如果你全身莫名不舒服、减重减不掉、明显肚子胖、记忆力减退，甚至头发稀疏…… 这是身体发炎了！想要健康身体，第一步就要做到抗炎！解放军总医院消化内科医学部主任医师王伟岸博士，从健康身体的底层逻辑 “抗炎” 讲起，依据不同体质、不同症状给出针对性方法和建议，告诉你日常生活中的抗炎方法，以及大家超级关心的，抗炎吃什么、怎么吃，把身体的炎症消除掉，你也可以告别老、胖、累。

身体的炎症反应是一种自然的免疫反应，但是如果长期存在或过度，就会对身体造成负面影响，导致各种健康问题。如果你经常感到全身不舒服、体重居高不下、肚子肥胖、记忆力减退、头发稀疏等等，这很可能是身体发炎的表现。为了保持身体健康，抗炎是至关重要的。在这本《抗炎：反击老、胖、累》中，作者王伟岸提出了健康身体的底层逻辑 —— 抗炎。他强调，身体内的炎症水平与多种疾病的发生和发展密切相关，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。因此，通过消除身体炎症，可以有效地预防和治疗这些疾病。在抗炎方面，作者给出了以下建议：调整饮食：选择富含抗炎食物的饮食，如蔬菜、水果、全谷类食物、富含蛋白质的食物等。同时，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。增加运动：适度的运动可以帮助减轻身体炎症，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。控制体重：肥胖会增加身体炎症的风险，因此保持健康的体重非常重要。戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加身体炎症的风险，戒烟限酒有助于减轻身体炎症。心理调适：保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于减轻身体炎症。针对不同体质和症状的人群，作者也给出了针对性的抗炎方法和建议。例如，对于经常感到疲劳的人群，建议适当增加睡眠时间，调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入；对于记忆力减退的人群，建议多进行认知训练，保持社交活动等。总之，抗炎是保持身体健康的关键。通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒和心理调适等方法，可以有效地消除身体炎症，预防和治疗各种疾病。

减缓衰老、预防疾病，从抗炎开始，抗炎从改善饮食和生活方式开始。