快速入门指南 1. 脱掉鞋子和袜子，开始小步中速跑，确保每一步都感受到使用脚的中间部分初次触地，脚跟在脚的中间部分触地后几毫秒才触地。2. 有意使用脚跟跑 20 米左右。注意体会这种感觉有多糟糕！3. 恢复全脚掌触地，用相对较小的步幅练习跑步 1 分钟，确保使用全脚掌，而不是脚跟触地。4. 休息片刻，然后再用此模式重复 1 分钟，完全放松，感受自己的动作。5. 重复 3 次以上。正确跑步模式的原则不超过 3 条。1. 必须向前摆动足部和腿部。2. 必须将腿部向后扫，再用全脚掌在身体前方较近处用力触地。3. 必须努力用脚用力蹬地，向上、向前推动身体。

专业性很强，不适合初级跑者看

通过各种跑的技术参数详细的介绍了提升跑步速度、减少运动损伤的最佳跑步方式。模式在通常的场景下表示一种特殊问题的通用解决方式，在这里的跑步模式也是指代的通用的跑步练习的基本方法。和大多数跑步指导教程中给到的建议都差不多，正确跑姿远比穿著高级跑鞋重要的多，合适的跨步角度、落地位置、送髋方式、躯干姿势以及适当的力量训练都是提升跑步效率，减少运动损伤的有效方法。对于想要提升跑步速度的精英跑者或者专业跑者，可以了解跑步姿势中的各种技术参数，而对于大众跑者来说，只需了解其中的结论即可。