快速入门指南 1. 脱掉鞋子和袜子，开始小步中速跑，确保每一步都感受到使用脚的中间部分初次触地，脚跟在脚的中间部分触地后几毫秒才触地。2. 有意使用脚跟跑 20 米左右。注意体会这种感觉有多糟糕！3. 恢复全脚掌触地，用相对较小的步幅练习跑步 1 分钟，确保使用全脚掌，而不是脚跟触地。4. 休息片刻，然后再用此模式重复 1 分钟，完全放松，感受自己的动作。5. 重复 3 次以上。正确跑步模式的原则不超过 3 条。1. 必须向前摆动足部和腿部。2. 必须将腿部向后扫，再用全脚掌在身体前方较近处用力触地。3. 必须努力用脚用力蹬地，向上、向前推动身体。

专业性很强，不适合初级跑者看

通过各种跑的技术参数详细的介绍了提升跑步速度、减少运动损伤的最佳跑步方式。模式在通常的场景下表示一种特殊问题的通用解决方式，在这里的跑步模式也是指代的通用的跑步练习的基本方法。和大多数跑步指导教程中给到的建议都差不多，正确跑姿远比穿著高级跑鞋重要的多，合适的跨步角度、落地位置、送髋方式、躯干姿势以及适当的力量训练都是提升跑步效率，减少运动损伤的有效方法。对于想要提升跑步速度的精英跑者或者专业跑者，可以了解跑步姿势中的各种技术参数，而对于大众跑者来说，只需了解其中的结论即可。

【第 34 本】《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》我们习惯于脚后跟着地，特别是在厚厚的气垫支撑下，把跑步的姿势交给 “昂贵” 的鞋子。殊不知真正正确的着地方式是全脚掌着地。这本书从几何的角度分析着地时腿部及膝盖的受力，分析 VALR（冲击力的垂直平均负载率），SAT（触地胫骨角度），MSA（最大胫骨角度）对脚落地瞬间的受力情况。同时建议赤脚原地踏步以及缓慢的小幅移动通过 4 周的练习将落脚方式从脚后跟转换为全脚掌落地。在空中脚的移动轨迹是一个四季豆（水滴）形状，后部抬腿，移动至身前最远的位置，在最低点处位于重心位置落地。跑步的 距离 = 步幅 x 频率，这是提高成绩防止受伤的关键所在。

很系统的一本跑步科普书，案例分析详细叙述。推荐所有跑者都读一下，也尤其适合健身教练读。

先说下与这本书的渊源；如果以我这个不爱跑步的秉性，我可能一辈子都看不到这本书。朋友是个主动学习力和选择力很强的人，她想让我从解剖生理上帮她分析下跑步治愈书里的一些医学专业问题，恰好在得到书单里看到这本书，试读了一章，特别喜欢。作者是个脾气非常有棱有角的研究者，严谨，专业，没有多余的废话，每句话都有理有据，引用也是相当高质量，新。但是从另一个角度来说，这本书确实专业要求蛮高，作者已经尽所能及详细解释（把量化的数据指导转化成正确动作）。其中一些概念性的名词，需要记忆，里面的力学，初中物理完全够用。仅第一章，就被作者的一个观点击中。人们都觉得跑步嘛，我生来就会，有场地有腿鞋一蹬，尽情释放。殊不知，相比较动物，人类直立行走，是奔跑能力的退化，在原始本能的奔跑模式中，节省能量舒服逃命才是进化目的。（这个感觉太像自私的基因）这种人类本能裹挟下先天姿势，并不能满足现代人要求的增强心肌，增加消耗，降低损伤等需求。所以，跑步是需要训练的。作者至少在书里说了十几遍，他从世界精英跑步者数据分析，不是大家都要专业如精英，而是知道最棒的那类人如何在一些细节上的处理，他们为什么能快… 觉得这点上别人应该没少怼他哈哈哈。抖音搜了一下跑步姿势，最近的一条还是 2021 一个脚后跟着地的视频，大部分其他视频，理论仍然很老旧，没有及时跟着最新研究更新。当然这是我这个不爱跑步的人最常用的视频 app，专业 app 应该好很多。（拙见：搜索中 dy，胡椒老师，视频很形象）另，跑步治愈也是一本专业，新，并且兼具通俗的一本书，如果你想知道更具体，明白背后的道理，我建议一定要读这本，尤其在省了那些口水，鸡汤和排上倒海般引用，读起来体验感特别棒。跑步确实是一个入门性很高的运动，但是坚持一项运动，所带来的正向激励受益匪浅。学习古琴以来，更坚定的认为，从来不要因为一件事情很难就成为不想努力和放弃的理由。有氧还是要的，今年继续游泳，骨盆前倾和胫骨内旋改善之后开始尝试跑步，去年的脚弓训练我都觉得我有个铁脚掌了哈哈哈哈哈。