记得之前看过一个比喻，其实当两个人在沟通的时候，总共沟通的人是有六个之多。作者引出冰山理论，我觉得特别的有道理，而且很让人容易理解。我们在沟通中表达出来的，或是平时行为表达出来的，往往只是冒出水面的冰山小尖角。不经过生存沟通，根本难以发现源原。无论是和自己，还是和身边最亲近的人，一旦找不到冰山的核心底座，那么整个沟通将会轰然崩塌，甚至适得其反。用萨提亚方式和自己沟通，其实相当于深度冥想。而和身边人沟通，就是建立从此心达彼心的深度沟通。走心才能成事。🌹此刻的自己长大了，此刻的自己很安全，这些情绪是童年时未被处理而沉积在体内的。🌹进入冰山理论的学习，理解人内心的脉络变化，才能看清对话中呈现出的渴望以上的各层次的变化、彼此应对的姿态，进而看清渴望层次的联结状态。我渐渐地懂得人要先觉察，要先跟自己同在，联结了自己的渴望，才容易与别人联结。🌹创造需要勇气，勇气带来焦虑，专注地与焦虑共处，才能出现创造力。🌹人在遇到特定的问题时，他的思维就不是 “成长型思维”，而是 “固定型思维” 了。🌹处理争执的要点〇手足冲突属于必然，要接纳此状态。〇除非有人动手，须介入制止，制止时不用责骂。〇介入时关心两个人，而非关注事件。〇先听一方说，再听一方说，都是用好奇去探索，好奇时建议 “回溯”，易理解来龙去脉，以及让孩子觉察自己的行为。〇通常两人会抢着说，应专注地听一人说，要另一人等待。〇当用好奇探索，并倾听完毕之后，给予准确信息。〇重复发生冲突是常态，但动手是不被允许的，因此建议兄弟找父母调解。在调解的过程中，用好奇探索，并且要再次提醒规则。🌹生命着实不容易，每一个瞬间都能选择，都能进入当下的体验，就会有更多自由的对应。🌹“渴望” 的联结意味着：活在 “爱”“接纳”“意义”“价值”“自由”“安全感”“信任感” 的体验里。🌹学习了冰山理论之后，常将能量导向目标 —— 觉察和接纳自己，思考我想要的是什么，我可以做些什么，是否可以为自己负责。🌹每个家庭都渴望自己的孩子是成功者，嘴巴不说，心里是这样想的。🌹孩子沉迷网络，逃避学习，可能只是在逃避无价值感。（我沉迷书籍，其实也是一样的情形。）很多人想解决问题，却忽略问题的成因。（我想，我该静下来好好想想自己到底想要什么）

每日一书：《萨提亚深层沟通力》。人生是内在意义的杰作，你的意义就是你的存在萨提亚深层沟通像是个生命状态的转换器。人生是历经长途跋涉后的返璞归真，萨提亚深层沟通能够为这段长途跋涉助力，通过一次次对话，成为一本你自己的生命教材，让人生旅程中的你不错过身边最美的风景，重新发现自己生命中的宝藏，看得到生命更多展开的可能，活出更丰盈的生命。萨提亚模式里包括近十个工具：影响轮、自我环、面貌舞会、互动的要素、雕塑、家庭图、天气报告、生活年表，以及冰山理论。我对冰山理论情有独钟，因为对冰山理论的学习，改变了我的内在，也改变了我的人际互动。萨提亚模式，又称萨提亚沟通模式。由美国首期家庭治疗专家维吉尼亚・萨提亚（1916-1988）所创建的理论体系，萨提亚模式又叫联合家庭治疗。沟通三要素：自我、他人、情境 (1)“我自己”：内在和谐、做自己的主人；(2)“我” 与 “另一个人”：关系和睦；(3)“我” 所处的人际系统 (家庭或组织)：社会和谐、家庭或组织成员之间和谐、协作、有凝聚力等。沟通五模式：1、讨好型 (只关注到情境他人) 2、指责型 (只关注到情境、自己) 3、超理智型 (只关注到情境) 4、打岔型 (都没关注到) 5、一致型沟通 (关注到自己、他人、情境) 一致性沟通四步骤：(1) 我的五感 (眼耳鼻舌身)，当我听到、看到……;(2) 我的感受，表达感受；喜怒悲惧忧……(3) 我的解释，对感受的解释；(4) 我的决定……，是疏远还是人们并非生来就会沟通，沟通是学来的，而且多半还是模仿他人的结果，我们主要是从父母身上学到如何沟通，然后变成我们习惯的模式。通常我们在压力状态下的沟通主要为讨好、指责、超理智、打岔。而第五种一致性沟通，则属情商的体现，理性的表达，是实现沟通目的的最有效途径。一个人的 “自我” 就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的 “内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。一致性的沟通意味着承认自己所有的情感，能很好地表达自己的想法，同时顾及他人的感受，且考虑到情境。就是让我们学习表达真实的感受，做真实的自己，使沟通更加有效，适用于任何人际关系之中！

「我花了 30 年才走出那間浴室。」小時候，我們都曾經相信「大人」是全知全能的，他們總是對的，會保護我們不受傷害。然而，這種信任在我二年級的時候，徹底被打破。那個學期，我和家人住在台北大直。我跟著媽媽剛從維也納回來，開始和爸爸、奶奶一起生活。我和大我三歲的堂哥是最好的朋友，他們每週都會來大直，我們會一起下棋、看漫畫、打電動，我最喜歡看堂哥打電動，就像現在看直播一樣。我們的日常在一次吵架中被打破。爸爸和奶奶在餐桌上的爭執總是無休無止，我和堂哥試圖用玩耍來分散注意力。然而，當奶奶突然對我們發火，要求我們安靜下來，我們不得不聽從。我們安靜了下來，但沒過多久，堂哥在桌子下弄了我一下。當我出聲抗議時，奶奶突然爆發，我像被強盜抓起來一樣，關進了浴室。那一刻，我看到爸爸和媽媽沒有出手阻止，只是無力地看著我被奶奶帶走。被困在浴室裡的我，其實並沒有感覺到害怕，我當時大吼大叫的抗議無效後，就開始試圖尋找逃脫的方式，但我的力量過小，無法打開門或是窗戶。最終，我只能帶著不公與委屈在浴缸裡獨自啜泣，直到沉睡。當我媽媽來叫醒我，帶我走出那個地方的時候，我發現家人們都在做著粉飾太平的表演。我從那天起明白了一件事：不能「完全」相信「大人」。即使他們誓言會保護你，但在面對無理的權力時，他們可能會選擇犧牲你。我也開始痛恨佔了便宜還賣乖的男人，因為我奶奶一直都重男輕女。自那天起，我逼自己要變得更加強大，在往後的人生選擇裡，我選擇學習跆拳道，我總在書包裡帶著瑞士刀。我要自己有自保的能力，隨時能走出那個被反鎖的廁所。同時，我也對無理的權力充滿厭惡，每次面對這種情況，憤怒就會將我淹沒。我發誓，即使對方只想從我這裡占到一點點便宜，我也會投入數倍的力氣和資源反抗。然而，這種憤怒的驅動並未讓我真正的解脫，相反，我被它纏繞，困在一種永無休止的對抗狀態中。即便我已經長大，明白許多大人世界的無奈，即便我在那個事件中，早就已經沒有了能責怪的對象。直到最近，我讀到了李崇建老師的「薩提爾深層溝通力」一書。在閱讀的過程中，我突然在心中看到了那個被困在浴室的小孩，那個無助、悲痛的我。就像是在漫畫電影中會看到的一樣，我走過去，把那個小孩帶出了浴室。那一刻，我感到一種前所未有的釋然。我終於明白，那個小孩，那個被困在浴室的我，終於被我自己救出來了。我才發現，那份憤怒，竟然已經消散了許多。如今回顧那段經歷，我看見我們每一個人，都可能從生命的某個時刻開始，被困在自己的「浴室」裡。也許是一段痛苦的回憶，也許是一段失敗的經驗，也許是一份未實現的夢想。不論那個的「浴室」是什麼，希望每個人最終都能找到那把鑰匙，打開門，走出來。因為只有當我們願意面對，並將那個被困的自己帶出來，才能真正的釋放那份困擾許久的情緒，找到內心的和平。我花了 30 年的時間，才走出那間浴室。希望每個人，都能比我更早離開。