这本书建议大家每天进行一小段时间（15-30 分钟）的自由写作，不加思考不加评判地去写，想到什么写什么，也不用去修改句子以及错别字，让思绪流淌。这样的好处是我们可以充分利用潜意识的这座宝库。写作的根源不是意识，而是潜意识 —— 潜意识里驻扎着自己的深层意识以及天马行空的想象。写完之后，可以对自己写的内容进行检查分析归因，在这个过程中，会逐步了解自己。如何检查分析归因？大家可以阅读原书。

这是一个新行当：写书可以疗愈。我和这本书有仇似乎，清理几回清单都没有把她剔除。耐着性子看完，不是所有的书都值得翻完（罗胖子语），这本书，还行。

用真诚的书写，把心里的垃圾倒出来，把真实的自己找回来。真诚地写，是为了真实地活，别管写得好不好，先管心里爽不爽；别装给别人看，先写给自个儿瞧。写着写着，人就通了，心就亮了。1. 自由书写是重建自我的起点 — 每天写 15 分钟，想到什么写什么，不修改不评判，让潜意识自由流淌，把积压的情绪垃圾排泄出来。自由书写就是给心里清垃圾，每天随便写 15 分钟，脑子里蹦出啥就写啥，别改也别嫌自己写得烂。让憋在心里的委屈、烦躁、乱七八糟的想法顺着笔尖流出来，写完一身轻。今天被老板骂了，心里堵得慌。就写：烦死了，他凭什么冲我吼？我也想吼回去啊…… 其实我最近好累，觉得自己特别没用…… 哪怕写满一页烦死了也没关系，写完撕掉或存起来，心里那块石头就轻了。就像拉肚子要跑厕所一样。肚子里的货不排出来人会发烧，心里的情绪不写出来人会压抑。别管姿势好不好看，先痛快排出来再说。2. 写作的障碍不在技巧，而在心理 — 阻碍自己持续写作的不是词汇不足或语法差劲，而是深层的心理障碍，这些障碍源于潜意识，需要通过写作去跨越。写不下去，多半是心结在捣乱，别总怪自己词穷、文笔差。真正拦着动笔的，是心里那些害怕被笑话、怕写不好、怕面对过去的念头。把这些念头写出来，就是在给自己松绑。想写日记，刚写两句就停了，心想：这写的什么呀，小学生都不如。或者怕哪天被人翻出来看到，觉得自己太矫情。其实不是不会写字，是怕面对那个脆弱的自己。就像学游泳怕水。不是胳膊没劲儿划不动水，是心里怕沉下去。写作也是，不是手不会打字，是心不敢往下潜。3. 写作最大的技巧是共情 — 共情他人让自己写出感同身受的文字，共情自我让自己触摸到真实的感受，与被隔离的自我重新拥抱，富有生命力的文字自然会蓬勃而出。会心疼人，字就有温度，能替别人着想，写出来的话就戳心窝子；能对自己温柔点，就能摸到心底最真的感受。跟那个躲起来的自己握握手，写出来的东西自然有劲儿、有魂儿。写失恋，不只写我很难过，而是写那一刻，我看着空荡荡的餐桌，突然不知道晚饭该点几份外卖。这种具体的疼，读者能懂，自己写着写着也会觉得：哦，原来我当时是这种感觉。就像手里捧着一只受伤的小猫。不用学兽医知识（技巧），只要愿意摸摸它、暖着它（共情），它自然会慢慢活过来。文字也是，对它温柔一点，它就有生命力。4. 真・诚是写作治疗的根本要求 — 写作治疗采用非虚构写作，写真人真事、真情真境，只有袒露最真实的自我，才能在书写中遇见真正的自己，获得疗愈。别装，真实才管用，写作疗愈，就得写真人真事、真心话。别编、别美化、别藏着掖着。敢把最真实的自己摊在纸上，才算真正照见了自己，心才能慢慢变好。在日记里写我今天虽然升职了，但其实我很嫉妒同事，而不是写我为公司做出了巨大贡献。承认那份嫉妒，才是真的面对了自己。骗别人的文章没用，骗自己的文章更没用。就像照镜子。不能拿一张美颜过的照片对着镜子说那是自己。只有素颜、甚至脸上有痘、眼里有泪地站在镜子前，那才是真的自己。写作治疗，就是照这面心灵的镜子。总之，写作不仅是表达，更是通往内心疗愈的路径。放下技巧与伪装，通过不加评判的真实书写，直面并接纳自己的情绪与创伤，在与自我深度共情的过程中，完成内心的清理、重建与成长。