这本书建议大家每天进行一小段时间（15-30 分钟）的自由写作，不加思考不加评判地去写，想到什么写什么，也不用去修改句子以及错别字，让思绪流淌。这样的好处是我们可以充分利用潜意识的这座宝库。写作的根源不是意识，而是潜意识 —— 潜意识里驻扎着自己的深层意识以及天马行空的想象。写完之后，可以对自己写的内容进行检查分析归因，在这个过程中，会逐步了解自己。如何检查分析归因？大家可以阅读原书。

这是一个新行当：写书可以疗愈。我和这本书有仇似乎，清理几回清单都没有把她剔除。耐着性子看完，不是所有的书都值得翻完（罗胖子语），这本书，还行。

用真诚的书写，把心里的垃圾倒出来，把真实的自己找回来。真诚地写，是为了真实地活，别管写得好不好，先管心里爽不爽；别装给别人看，先写给自个儿瞧。写着写着，人就通了，心就亮了。1. 自由书写是重建自我的起点 — 每天写 15 分钟，想到什么写什么，不修改不评判，让潜意识自由流淌，把积压的情绪垃圾排泄出来。自由书写就是给心里清垃圾，每天随便写 15 分钟，脑子里蹦出啥就写啥，别改也别嫌自己写得烂。让憋在心里的委屈、烦躁、乱七八糟的想法顺着笔尖流出来，写完一身轻。今天被老板骂了，心里堵得慌。就写：烦死了，他凭什么冲我吼？我也想吼回去啊…… 其实我最近好累，觉得自己特别没用…… 哪怕写满一页烦死了也没关系，写完撕掉或存起来，心里那块石头就轻了。就像拉肚子要跑厕所一样。肚子里的货不排出来人会发烧，心里的情绪不写出来人会压抑。别管姿势好不好看，先痛快排出来再说。2. 写作的障碍不在技巧，而在心理 — 阻碍自己持续写作的不是词汇不足或语法差劲，而是深层的心理障碍，这些障碍源于潜意识，需要通过写作去跨越。写不下去，多半是心结在捣乱，别总怪自己词穷、文笔差。真正拦着动笔的，是心里那些害怕被笑话、怕写不好、怕面对过去的念头。把这些念头写出来，就是在给自己松绑。想写日记，刚写两句就停了，心想：这写的什么呀，小学生都不如。或者怕哪天被人翻出来看到，觉得自己太矫情。其实不是不会写字，是怕面对那个脆弱的自己。就像学游泳怕水。不是胳膊没劲儿划不动水，是心里怕沉下去。写作也是，不是手不会打字，是心不敢往下潜。3. 写作最大的技巧是共情 — 共情他人让自己写出感同身受的文字，共情自我让自己触摸到真实的感受，与被隔离的自我重新拥抱，富有生命力的文字自然会蓬勃而出。会心疼人，字就有温度，能替别人着想，写出来的话就戳心窝子；能对自己温柔点，就能摸到心底最真的感受。跟那个躲起来的自己握握手，写出来的东西自然有劲儿、有魂儿。写失恋，不只写我很难过，而是写那一刻，我看着空荡荡的餐桌，突然不知道晚饭该点几份外卖。这种具体的疼，读者能懂，自己写着写着也会觉得：哦，原来我当时是这种感觉。就像手里捧着一只受伤的小猫。不用学兽医知识（技巧），只要愿意摸摸它、暖着它（共情），它自然会慢慢活过来。文字也是，对它温柔一点，它就有生命力。4. 真・诚是写作治疗的根本要求 — 写作治疗采用非虚构写作，写真人真事、真情真境，只有袒露最真实的自我，才能在书写中遇见真正的自己，获得疗愈。别装，真实才管用，写作疗愈，就得写真人真事、真心话。别编、别美化、别藏着掖着。敢把最真实的自己摊在纸上，才算真正照见了自己，心才能慢慢变好。在日记里写我今天虽然升职了，但其实我很嫉妒同事，而不是写我为公司做出了巨大贡献。承认那份嫉妒，才是真的面对了自己。骗别人的文章没用，骗自己的文章更没用。就像照镜子。不能拿一张美颜过的照片对着镜子说那是自己。只有素颜、甚至脸上有痘、眼里有泪地站在镜子前，那才是真的自己。写作治疗，就是照这面心灵的镜子。总之，写作不仅是表达，更是通往内心疗愈的路径。放下技巧与伪装，通过不加评判的真实书写，直面并接纳自己的情绪与创伤，在与自我深度共情的过程中，完成内心的清理、重建与成长。

通过作者本身的经历，开创性的将自由写作与心理治疗相结合，帮助他人来走出自我困境。

本打算边读边实践，最后还是一口气读完。我更偏向于认为这是一本工具书，作者用三个部分，分别介绍了写作疗愈的几个阶段：自由写作，诗歌写作，家族回忆录写作。介绍了一些用得上的模板，一些干货可以即搜即用。自由写作一说，在很早之前就已知晓，重要的是坚持写下去，呈现一些完整的东西。这本书细化了写作步骤，通过自由写作洞悉自己内心真正情绪感受，在后续的检查分析自己情绪因由进一步了解自己，在 “入兴贵闲” 中独处与自己的内心对话。诗歌写作则是自由写作之后，进一步探索自己潜意识的阶段。如果说前两阶段是内视，那么家族回忆录写作则是将眼光从自己转开，放眼整个家族发展史，从家庭的角度反观自己。通过回溯这个家庭（家族）的荣光与苦痛，理解一个家庭（家族）对于个人的深深烙印。个人的苦或许也是整个家族的苦。格局放大，如此，我们不仅真正认识了自己，也真正认识了家人。这样一趟回忆之旅结束，我相信一定会有个新的自己。虽然路漫长，但值得走一趟。过年回家，我想听父母讲过去的故事。

当「内容产品化」研究了。当写作成为疗愈自我的工具时，便有了 4 个训练方法：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。自由书写是每天要进行的练习，是打开心灵枷锁的起子；检查分析是复盘，是发现自己的过程；入兴贵闲是培养内心闲静的方法，给自己造一个空间，让感觉慢慢长出来，这样的状态便于文字在没有功利心的心态下真诚流淌；作品疗遇在小组中，互相抱持和托举，是借鉴了心理咨询中团体治疗的方式来创造共情的氛围。书里的工具也比较清晰，对写作的带领人来说，要求很高，既要有资深的心理学背景，也懂得创意写作的方法，最重要的是写作是需要反馈的，还需长期刻意练习，从这个意义上来说，写作带领人还是教练。从产品的角度来说，深入服务的限制在于无法走量和服务标准化，剩下的看人群定位和市场容量。写作是个艰苦的事儿，理论上来说，面对不同的人，无法标准化在短时间内（比如现在很多市面写作训练营是 7 天、21 天、3 个月等等），但写作的疗愈功能是真的，萨特说写作对他而言是 “乞求死神与经过改装后的宗教”，把他的生命从偶然中拯救出来。

这是我无意间翻到的一本电子书，我认真把它看完了。并且开始尝试自由写作的疗愈治疗。这本书给了我持续书写的力量，我也慢慢的感受到了写作带给我的变化。特别感谢黄鑫老师的倾力奉献，才会把这本书带到我的面前。她的初心是美好的，纯洁的，给了向我一样困苦的人们多了一个寻求自我疗愈与成长了法门。它确实帮到了我，虽然书写也没多久，但是我确信是有效的，而且是特别值得花时间去践行的一件事情。既然您把这份幸运带给了我，同样，我也想把真诚的祝福送给你，以此表达我的尊敬与感谢。希望您能够身体康健，少受病痛的折磨，如果佛陀所倡导的因果有轮回，那么这份真挚的祝福，我希望能够可以回向到你的身体健康上。因为这是多么伟大的一个善举，可以帮助更多的人拜托心灵的折磨。谢谢遇见。

1，自由书写，释放自己 2，自由书写带来的方向因人而异吧，作者是走到了精神分析，分析家族的方向。

让我走出了每天写一点这一步，一直知道书写可以自我疗愈，却一直没有行动，想的就是不知道咋写，觉得写的不好，不好会精准表达自己的情绪，直到这本书的出现，我每天不止写 15 分钟了，想到啥写啥。那感觉好好。

第一次听说，写作，原来是可以疗愈的，而我也确实靠着书写自己的感受，跨过了人生的坎儿，年少，失去妈妈时，大学，失恋时，现在，跟老公吵架时，原来，那些大作家，之所以有那么强的书写动力，也是因为写作本身就是一种疗愈

心理工作者视原生家庭为许多心理问题产生的根源，也因此创设出基于此理念的心理治疗的策略和方法，以此开展相关的干预；为原生家庭辩护的声音则强调时代的局限性，强调原生家庭亚文化的合理性。但究其实质，不同的观念有高度一致的目标，即努力达成家庭内部的和解