心理学
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179千字
字数
2020-07-01
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主编推荐语
帮助孩子战胜焦虑、恐惧和不安的养育课，让坏情绪化为孩子成长的动力。
内容简介
本书为家长们提供了新的视角，鼓励他们将孩子的每一次焦虑，都看作是促进孩子成长的机会，最终培养孩子抗焦虑的能力，在各种困境中掌握应对之道。
本书两位作者迈克尔·格罗斯和朱迪·理查森博士在书中介绍了焦虑症的来源及其生理上的表现，告诉父母如何缓解焦虑及每种方法背后的原理，还给家长提出了一系列建议，指导他们通过各种步骤来提升情商、忍耐力、优化思维方式，构建健康的心理状态，从而让每个年龄段的孩子都能充分享受成长的快乐。
本书在积极心理学、接纳与承诺疗法的基础上，把科学的理论简单化，为家长提供了改善孩子心理健康所需的知识、工具与方法。
目录
- 版权信息
- 引言
- Part 1 焦虑是个问题
- 01 焦虑的流行
- 要事先表
- 焦虑初探
- “世间最辛苦的工作”
- 我们的任务是帮助他们，并非包揽一切
- 焦虑症究竟有多普遍？
- 孩子的焦虑是如何变化的？
- 被人误解的焦虑症
- 焦虑有众多面孔
- 焦虑不会自行消失
- 焦虑症为何难以辨识？
- 关注思想
- 控制思想：事实抑或胡思乱想？
- “别担心”为何无效？
- 焦虑之舞
- 直面想法，而不逃避
- 除了告诉，还须表明
- 越早知道，就能越早提供帮助
- 焦虑具有传染性
- 焦虑是如何传染的？
- 如今一切都言之有理了
- 焦虑是双向的
- 匹配我们的情绪反应
- 焦虑对我们的生存至关重要
- 逃避会让焦虑感持久存在
- 积极心理学：开启一个新时代
- 没有家庭会高枕无忧
- 02 是什么导致了焦虑的流行？
- 屏幕产品与焦虑有何关系？
- 花在电子设备上的时间：一把双刃剑
- 剑刃一：花在电子设备上的时间
- 社交媒体的潜在风险
- 剑刃二：远离其他活动的时间
- 最后，有些好消息
- 忙碌的生活，紧张的父母
- 缩窄的“心理带宽”（mental bandwidth）
- 居家父母也有可能举步维艰
- 忙碌光荣吗？
- 替孩子做得太多
- 负荷过重的孩子
- 远离新闻
- Part 2 理解焦虑
- 03 焦虑的解答
- 何为焦虑？
- 你能理解吗？
- 绝对没“坏”
- 体内的报警系统
- 认识参与的“玩家”
- 焦虑的大脑里的思维情况
- 不良想法
- 他们所需的帮助，源自你的前额皮质
- 焦虑如何对生理机能产生影响？
- 焦虑为何会影响行为？
- 让焦虑的孩子了解自己的大脑
- 向孩子解释焦虑
- 你可以融入解释的其他观点
- 04 辨识孩子的焦虑
- 父母的优势得天独厚
- 焦虑－平静是个连续体
- 行为线索
- 焦虑何时算是正常？
- 正常焦虑何时会变成一种障碍？
- 家长何时才该担忧？
- 焦虑的迹象与症状
- 焦虑的常见类型
- 焦虑症在孩子上学时的表现
- Part 3 养育焦虑的孩子
- 05 树立榜样
- 榜样的影响
- 正向运用许可心理
- 家长许可的意义
- 展现积极的举止
- 06 回应孩子的焦虑时刻
- 停下
- 观察
- 呼吸
- 拓展
- 回应
- 全局观念
- 规划好自己的回应
- 辨识
- 确认
- 呼吸
- 注意力
- 行动
- 关于忍受不适感的说明
- 通过“社交故事”（social storytellinɡ）缓解焦虑
- 准备好减轻孩子的负担
- 结语
- 07 培养孩子的适应力与独立性
- 风越强，树越壮
- 为何人们认为老二更具适应力
- 让焦虑的孩子培养出灵活性
- 逐步接触会产生动力
- 以群体为基础
- 培养独立性具有良好的教养意义
- 独立有助于缓解焦虑
- 如何培养独立性
- 让孩子承担责任
- 控制混乱局面与错误
- 教训存于错误与补救之中
- 拓展孩子的眼界
- 鼓励自我调节情绪
- 08 完善养育方式
- “猫式”与“狗式”养育方法的区别
- 热情的“猫”，坚定的“狗”
- 不要错混两种方法
- 分别运用两种方法
- 松开“狗带”
- 把“猫”从袋子里放出来
- 与配偶协作
- 单亲家庭：“猫”和“狗”
- “猫式”和“狗式”养育风格小结
- Part 4 控制焦虑的工具
- 09 察看：一种情商工具
- 情绪就是信息
- 情绪无所谓好坏
- 感受不同于情绪
- 察看
- 教导孩子“察看”
- 鼓励孩子写日记
- 10 深呼吸
- 深呼吸之法
- 深呼吸的益处
- 如何教导孩子掌握深呼吸之法
- 帮助孩子践行深呼吸
- 让深呼吸成为孩子生活方式的一部分
- 现在正当时
- 从家长自己坚持每天练习10分钟开始
- 回应焦虑时刻
- 11 正念
- 正念是一种冥想，也是一种生活方式
- 正念修习有益于焦虑的缓解
- 成年人的冷静陪伴
- 你该如此去做
- 陪伴孩子时应专注于当下
- 向儿童和青少年介绍正念修习
- 焦虑时刻运用正念之法
- 正念修习之法
- 主题多样化
- 鼓励孩子善待自己
- 12 锻炼
- 锻炼与运动如何发挥作用
- 让锻炼成为家庭文化的一部分
- 远离沙发
- 加入他们
- 培养热爱运动的心态
- 让孩子在焦虑时刻动起来
- 13 摆脱
- 想法并非总是事实
- 何谓“关注思想”？
- 棍棒和石头
- 让孩子远离他们的想法
- 并非老一套
- 挑选一个声音
- 孩子的想法有益吗？
- 焦虑的孩子会花许多时间思考
- Part 5 如何在生活中减少焦虑
- 14 获得充足的睡眠
- 焦虑与睡眠不足
- 优先考虑睡眠
- 最佳的睡眠体系
- 15 营养饮食
- 肠道健康与心理健康之间的联系
- 肠道的作用和对焦虑的影响
- 摄入过多的糖为何会导致焦虑
- 营养不良盘踞在许多儿童的生活方式之中
- 健康饮食结构
- 16 玩耍
- 玩耍中的3个“F”
- 玩耍的没落
- 心理控制源
- 玩耍具有治疗作用
- 让孩子在生活中获得更多玩耍
- 家长也可以顽皮
- 17 享受绿色时光
- 科技是主打因素
- 使用电子设备付出的机会代价
- 绿色时间是关键
- 让孩子在生活中获得更多的绿色时间
- 帮助孩子控制屏幕时间
- 让孩子接触大自然
- 把室内活动带到户外
- 学习斯堪的纳维亚人的做法
- 去森林里玩耍
- 18 明白最重要的是什么
- 避免陷入逃避模式
- 帮助孩子建立属于自己的核心价值观
- 19 让孩子参与到志愿服务中去
- 志愿服务如何有益于焦虑的孩子
- 将志愿服务融入你的家庭结构
- 与孩子一起做志愿服务
- 让孩子在家免费帮忙做家务
- 20 建立良好的人际关系
- 积极的关系是什么样？
- 培养积极的人际关系
- Part 6 应对重大的焦虑问题
- 21 孩子需要更多帮助的时候
- 焦虑的家长与焦虑的孩子交谈
- 开始一场不断进行的对话
- 焦虑儿童的好朋友：当地的全科医生
- 单独去还是带着孩子一起去？
- 全科医生会采取什么措施来提供帮助？
- 心理健康疗护计划：更好地获得心理健康专业人员的帮助
- 这个计划对你的孩子意味着什么？
- 为何说找到一名心理医生就像购买一条牛仔裤
- 给孩子找到一位好心理医生
- 向孩子解释心理医生的帮助方式
- 诊断为何有益
- 无论诊断结果如何，你的孩子都并非焦虑症本身
- 22 控制和治疗焦虑症的不同方法
- 治疗是什么（以及不是什么）
- 认知行为疗法
- 暴露与反应阻断疗法（ERP）或阶梯法（the stepladder approach）
- 药物治疗怎么样？
- 解决办法也会变成问题
- 接纳承诺疗法（ACT）
- 接纳承诺疗法的原则
- 斗争很真实
- 23 学校的作用
- 学校可以采取的行动
- 理解焦虑，将焦虑正常化
- 调整一种常见的方法来应对焦虑
- 确认而非安慰
- 帮助学生逐步摆脱焦虑
- 让学生明白焦虑的运作机理
- 课堂应让孩子具有心理安全感
- “红绿灯健康计划”
- 教师当言出必行
- 结语
- 接受并全力以赴
- 学以致用
- 谈论心得
- 让变化保持可控
- 带着孩子一起前行
- 趁冷打铁
- 与我们保持联系
- 附录
- 参考书目
- 致谢
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出版方
磨铁图书
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