这本书所表述的，在我看来胜过百本个人成长类书籍。也许只有经历了很大生活动荡的人，才能非常直观的感受。

大脑里有一种物质，叫做多巴胺。它遍及于欲望回路和控制回路之中。过量的多巴胺会炸毁我们的控制回路，引发大脑的不可逆危机。如今，手机成为了炸毁我们多巴胺系统的危险炸弹，由于手机的错误使用，我们的专注力（注意时间）极速下降，而这导致我们的生活发生了变化 — 例如我们无法深入学习，因为深入学习至少需要 20 分钟的专注时间。重建专注力是可能的，这主要需要我们去做三件事。第一是明确价值观，明确价值观会指导大脑选择想做的，害怕不想做的。而且，价值观还要用文字经常复述。第二是用好的方法集中注意力，不一定是冥想，也可以是朗读，运动，弹唱等需要调动多器官的行动。第三是长期坚持，深入靠的不是聪明，而是时间积累与专注。

所谓价值观，不过是一个人不断地问自己 “什么更重要” 得出的结论。问得多了，积累久了，就没办法不知道，也没办法不笃定 “什么最重要”。从来没有问过自己 “什么更重要”，或者问过却没仔细想过，就是价值观缺失。问了，还长期反复问，直至对 “什么最重要” 非常笃定，就是价值观坚定。除此之外，都是价值观脆弱。到最后，诱惑的根源在内部（而不仅仅是外部），是价值观的缺失和脆弱，在制造或者招致诱惑。