看到了真实的美国第一位黑人总统夫人。对于惧怕改变的我，此书让我受益匪浅。首先，恐惧是每个人都会有的，你以为的达人也会恐惧，这是与生俱来的本能，学会接纳，学会拆解恐惧，恐惧就没有那么可怕。每人都要面对第一次，对于陌生的环境和情景每个人都会恐惧，别人可以战胜恐惧，你也可以，而且你已经经历了无数次的面试，找到了满意的伴侣，适应了多次团队合作，等等，再多一次第一次有何恐惧和焦虑，没有第一次就没有机会和新的开始，所以，不怕不怕啦。其次，当然战胜恐惧需要工具，最简单的工具就是反复练习，直到满意为止。看似达人也是不断练习的结果，舞蹈家一辈子都在练习，演员一辈子都在经历面试被挑选，你已经听到无数人在说练习了，包括看似轻松搞笑的脱口秀演员也是在练习的艰辛道路上摸爬滚打。这就是人的成长过程，不必大惊小怪，碰到南墙又何妨，跌倒之后跑起来继续前行，没人会像你以为的那样关注你啦，你是你自己的上帝，你要给自己加油💪。另外，温馨的家需要忍让，你不能改变一个人，包括你的另一半和你的孩子，每个人都是自己的主宰，你只有去适应去妥协，达成双方可接受的平衡。夫妻是伙伴，是队友，夫妻关系不是父母关系，另一半会让你变得更好，但不是对方替你去改变，一切都需要你的努力和双方的共同合作。

世界在不断变化，我们的生活也一直面临不同的挑战。好像无形中在告诉我们：“这个世界，没有什么是确定的。” 那我们，应该怎么办呢？如何调整好心态去应对呢？分享一本很厉害的，或许能给我们打一剂强心针的书。它被《时代》杂志评选为 2022 年 100 本必读书之一；登上了《纽约时报》畅销书榜冠军；连续 14 周长踞亚马逊图书热读榜 TOP20。它，是美国夫人（2009-2017）米歇尔・奥巴马的重磅新作：《我们携带的光》。在本书中，米歇尔分享了实用的智慧与切实可行的策略，帮助我们在当下这个不确定的世界里保持安定，心怀希望。有关女性成长、友谊、两性情感、为人父母，书中，她都分享了自己面临的问题，以及解决挑战的方法。1、享受做一件小事带来的成就。在这事事没有定论的时代，我们似乎更急切地想要掌控住一些东西。米歇尔说，她自己也是。一直以来，她都处于忙碌状态。似乎，永远保持忙碌，是她作为获得某种掌控感的手段。而打破这种状态的，正是疫情期间所面临的的生活、工作停滞。米歇尔形容说：“它就像一扇活动门，通向一堆我不理解也无法控制的烦恼。” 在那时候，她什么也做不了，陷入一段时间的低谷。也正是这时候，她终于有空拿起之前从网上订购的两根棒针，开始编织了起来：“我解开买来的深灰色线团，拉出一小段线，打了一个活结，第一次把它套在棒针上，然后开始打第二圈。” 她开始把自己交付给 “编织” 这件小事，却意外发现：恐惧小了，忧虑、愤怒和被压制的无助感也小了。“就在那不停重复的细小而精准的动作中，在棒针碰撞的轻柔节奏中，有什么东西将我的头脑引往一个方向。” 她发现，当她刻意将一些小事放在旁边，大事就会变得更容易处理。所以，对于正处于低谷期，不知道该如何做出改变的人，米歇尔的建议是：偶尔刻意享受一下做成一件小事的快乐吧。找到一件你可以积极完成的小事。把自己交付出去，哪怕只对你一个人有肉眼可见的好处。也许是用一下午的时间贴浴室墙纸，或者烤面包，或者做美甲，或者制作珠宝，或者用十个小时拼一个乐高…… 让自己去享受全神贯注带来的安宁感。2、与恐惧前行的能力。说到领袖人物，我们常常会惊叹于他们的从容不迫；总觉得他们思维清晰，表达能力强，从不会紧张。但其实，米歇尔说，恐惧和怀疑从来没有从她的生活中彻底消失过。恐惧打雷下雨，恐惧一个人走夜路，恐惧竞选演讲…… 每个人生阶段，都有她恐惧的事情。她说：“我已经和我的恐惧心理共同生活了 58 年。我们相处得并不好。它让我感到不舒服，还喜欢看到我的软弱。” 但也正是因为与恐惧较量多年，她慢慢地，能够更好地接受恐惧的存在了。“它是我认识的所有怪物的总和。同时，它是我自己。” 现在她面对恐惧的方法是，给恐惧命名，然后拆解它。每当脑海中自我批评和负面情绪的声音越来越大，每当开始自我怀疑，她都会停下来，看到它，和它亲切地打声招呼，然后随意地聊上几句：“哦，你好，又是你啊。”“谢谢你的出现，让我又紧张起来，但是我看到你了。”“你在我眼里已经不再是怪物。” 越是接纳恐惧，恐惧就越成为自信的一部分；就像书中所说：“带着一汤匙恐惧向前走，你会载着满车的能力归来。”3、以善意开始新的一天。每天早晨起来，照镜子的那一刻，大家脑海中产生的，是什么想法呢？米歇尔说，曾经很多个早晨，她打开卫生间的灯，都会吓得赶紧关掉 ——“一看到镜子里的自己，我会马上开始历数自己的缺陷，只看到那些干燥、浮肿的部位，只想到脸上还有哪里能够更好或者应该更好。” 后来，她得知自己的市长朋友罗恩，总是会在早晨对着镜子里的自己热情地道早安。这一习惯让米歇尔感到惊奇，也突然明白，罗恩身上那股从容自信、温暖笃定的气质是如何练就的。她说，其实和很多人一样，罗恩来到镜子前，常常也是疲倦和浮肿的；他也有很多不完美的地方，让人不忍细看和审视。但是他首先看到的，他选择看到的，是一个完整的人，一个发自内心愿意见到的人。她发现，如果以善意的信息开始每一天，每天或许会真的变得有所不一样。当然，她也提醒我们，以善意开始并不意味着宏大的开始 —— 不需要宣布这一天会做什么，不需要发现某个自信的新源泉，也不需要假装自己战无不胜。只需注入融融的暖意，友好地对自己打声招呼：“你好啊，哥（姐）儿们！” 这样简单的一句话，或许就能让自己的内心收获平静噢。4、接纳自己。不知道大家有没有产生过一种在人群中的孤独感？觉得自己与其他人不同，好像是个异类…… 觉得自己不属于这，好像跟周遭格格不入…… 米歇尔说，这是一种必经的成长阶段，我们可以从中学习，并努力跨越。就拿她自己的经验来说，在她上学时，因为太高，所以身高一度是她一直要对抗的东西；后来上了大学，她又开始逐渐体会到种族身份带来的隐形滋味，成了一只 “孤雁”。但后来她发现，这些想法，不过是 “用世界的卷尺丈量自己的灵魂”。“如果你对自己感觉良好，就没有人能让你感觉糟糕。” 她说，我们完全可以有尊严地接纳自己是个异类：“我个子高，这是好事。”“我是女人，这是好事。”“我是黑人，这是好事。”“我是我自己，这是非常好的事。” 无论外界如何，自己怎样看待自己，怎样接纳自己，才是最重要的。5、结交几个可靠的朋友。米歇尔说，她是个很看重朋友的人。所以在人际交往中，她会很热切地去维系友情。她热衷于组织集体远足，周末短途旅行，打网球等等活动。“我深信，如果你身边至少有几个可靠的朋友，在彼此需要的时候从不缺席，见到对方会不由自主地开心，你在人生路上一定会走得更远。” 对她来说，朋友圈子很重要，朋友为她提供了情感上的庇护所，让她心情愉悦。甚至，她认为，亲密的友谊也会帮助减轻婚姻带来的压力：在与朋友会面时，忘记工作，忘记伴侣，忘记孩子。把自己放在第一位。所以，米歇尔最想对那些在新的友谊边缘犹豫试探、畏缩不前的人说：如果你愿意扩展好奇心，让自己保持开放，你就会在其他人身上获得丰富的给养和安全感；你的朋友会成为你的 “生态系统”。结交新朋友，就像是你在你的生活中放入更多的雏菊，也像是在把更多的飞鸟放入林中。是啊，无论时代如何变化，真情永不变。我们总在寻求安全感，希望我们的工作，我们的感情，我们的生活，都是稳定有保障的。但是，我们永远不知道下一刻会发生什么。所以，或许我们能做的，或许不是去抓住些什么东西；而是如何找到自我，寻求内心安定下来的方法。我们会找到的，正如米歇尔说：“每个人内心都携带着光，当我们找到自己的光，没有什么使它暗淡。”