借用著名的意义疗法创始人维克多・弗兰克尔的一句话送给每一位读者：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西：在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。我们永远无法自由选择自己过去的经历，无法选择原生家庭的养育环境和成长体验，无法选择生活将会遭遇何种挑战，但有一件事我们永远拥有主动权：面对挑战，去选择我们的视角、选择思维以及行为处理模式。生活的掌控权，一直在我们手中！

焦虑、犹豫、纠结、自责…… 这些看不见的自我战斗式 “内耗” 正在毁掉我们！我们心里不断爆发的 “战斗” 实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量，负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪 —— 这就是内耗！要自由，首先要学会反内耗。从发现内耗，到解决内耗。作者于德志老师将基于上千项心理学实证研究，从注意转化、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个角度，用文字记录其中，通过一定行为锻炼，针对不同的心理困境，提供走出内耗的有效解决。至于如何停止内耗，于德志老师在书中提出了这样的三步走：构建全新认知掌握有效的仪式性技巧养成适应性习惯。并从从 7 个方面进行讲述：1. 停止内耗，掌控人生的权利从未丢失；2. 内耗的脑神经机制；3. 停止内耗的六把钥匙；4. 摆脱思维困境；5. 远离感受伤害；6. 摆脱人际困境；7. 解决现实困难。在这 7 个观点中，由不同的小节组成，每个小节的结尾，都有对应的行为练习，当现实生活中遇到学习、工作、感情等问题，出现焦虑、犹豫、纠结、自责…… 的情况时，可以试着翻阅书中对应的案例，然后对照解决的办法去改变，或许会找到解决问题的办法。用于德志老师在这本书中提到这样一段话作为总结：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

换工作 2 个月。陌生的城市，不熟悉的工作，乱七八糟的生活，身心疲惫。工作上的压力与挫败感折磨着我敏感的神经，崩溃大哭之后，选择接受这一切，继而产生了 “大不了就辞职” 的想法。其实我心里很清楚，这不是换个工作就能解决的问题，于是在翻阅心理公众号的时候找到了这两本书《反内耗》与《高敏感是种天赋》。今天两本书都看完了，我重新建立起自信与安全感，接纳自己的情绪，找出目标与行动方案，不能向即时享受妥协。郑州大雨，在外颠沛流离无家可归，现在又疫情爆发。我从惊慌失措中慢慢记录找寻着生活中的自豪瞬间与美好事物，一个人情绪稳定下来。很不容易呢，都会好起来的。