借用著名的意义疗法创始人维克多・弗兰克尔的一句话送给每一位读者：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西：在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。我们永远无法自由选择自己过去的经历，无法选择原生家庭的养育环境和成长体验，无法选择生活将会遭遇何种挑战，但有一件事我们永远拥有主动权：面对挑战，去选择我们的视角、选择思维以及行为处理模式。生活的掌控权，一直在我们手中！

焦虑、犹豫、纠结、自责…… 这些看不见的自我战斗式 “内耗” 正在毁掉我们！我们心里不断爆发的 “战斗” 实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量，负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪 —— 这就是内耗！要自由，首先要学会反内耗。从发现内耗，到解决内耗。作者于德志老师将基于上千项心理学实证研究，从注意转化、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个角度，用文字记录其中，通过一定行为锻炼，针对不同的心理困境，提供走出内耗的有效解决。至于如何停止内耗，于德志老师在书中提出了这样的三步走：构建全新认知掌握有效的仪式性技巧养成适应性习惯。并从从 7 个方面进行讲述：1. 停止内耗，掌控人生的权利从未丢失；2. 内耗的脑神经机制；3. 停止内耗的六把钥匙；4. 摆脱思维困境；5. 远离感受伤害；6. 摆脱人际困境；7. 解决现实困难。在这 7 个观点中，由不同的小节组成，每个小节的结尾，都有对应的行为练习，当现实生活中遇到学习、工作、感情等问题，出现焦虑、犹豫、纠结、自责…… 的情况时，可以试着翻阅书中对应的案例，然后对照解决的办法去改变，或许会找到解决问题的办法。用于德志老师在这本书中提到这样一段话作为总结：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

换工作 2 个月。陌生的城市，不熟悉的工作，乱七八糟的生活，身心疲惫。工作上的压力与挫败感折磨着我敏感的神经，崩溃大哭之后，选择接受这一切，继而产生了 “大不了就辞职” 的想法。其实我心里很清楚，这不是换个工作就能解决的问题，于是在翻阅心理公众号的时候找到了这两本书《反内耗》与《高敏感是种天赋》。今天两本书都看完了，我重新建立起自信与安全感，接纳自己的情绪，找出目标与行动方案，不能向即时享受妥协。郑州大雨，在外颠沛流离无家可归，现在又疫情爆发。我从惊慌失措中慢慢记录找寻着生活中的自豪瞬间与美好事物，一个人情绪稳定下来。很不容易呢，都会好起来的。

本书讲解了摆脱内耗与心理痛苦的多种实证技巧，从最底层的注意视角转换、思维处理，到最直接的感受处理，再到最有针对性的人际关系处理，以及最核心的技能补足与问题解决。很喜欢的一段话：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西：在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。我们永远无法自由选择自己过去的经历，无法选择原生家庭的养育环境和成长体验，无法选择生活将会遭遇何种挑战，但有一件事我们永远拥有主动权：面对挑战，去选择我们的视角、选择思维以及行为处理模式。生活的掌控权，一直在我们手中！

这本书给我的感觉就是存在断层感，看到最后反而觉得开篇的序更能解决问题，后面的基本上是在说一些原理，但是作者也知道：很多人就是知道，但不会做，所以后面的讲解再多都没有一个具体可行的方法，当然了，书本内容有限，不可能具象化，但是慢慢看下来，越看就会让自己越陷进去，整体感觉就是这本书提出了很多问题，但没有给答案，何谈反内耗。最起码接纳是什么我还没有完全内化？

这本书我是很特别喜欢的，但是听书人声只有罗胖，说实话扣的那一星就是扣给罗胖的，听他说书感觉很急促说话有时候断句不对没有那种缓缓道来的客观理性感

我自己是一个比较容易内耗的人，通俗点儿说就是内心戏比较多，表面风平浪静，内心波涛汹涌，耗到最后就一点儿力气都没了，只能就地躺倒。心理走到困境的时候常常就是觉得我没有办法了，无路可走，就是书中所谓的 “失去了心理灵活度”。其实我们永远有选择，哪怕不做任何选择也是一种选择。书中推荐了各种方法来处理情绪，作者提倡不压制不逃避，只是感受，在那一个当下去感受，和情绪做一个解离，然后才是去寻找情绪产生的原因。这就像遇到发脾气的孩子，你要做的第一件事永远是安抚情绪，把理智一点点召唤回来。

不错不错，实用实用

个人觉得：内耗定义清楚内耗形式清楚解决问题的方法千篇一律且可操作性不强。穿插的例子和试验总是觉得突兀。曲苑杂坛式方法介绍， 有点贪多，但是并未把 1 到 2 个深刻的观点落定。

精神上的断舍离

“任何一种不愉快的感受都有其存在的价值，都不能被否认、漠视、回避” 。

很喜欢这本书，书里明确提出内耗属于一种自我战斗，面对逃避不如选择接纳，接纳自我，然后做出对自己有价值和有意义的选择，我们可以拥有更幸福的人生。

把敏感、多虑、拖延、焦虑、抑郁、自我怀疑、反复无常等状态剖析得清楚明白，并给出来训练方法。

生活的掌控感一直在我们手中。学会接纳和自我调节，明确自己想要的生活，有了坚定的信念，就一定能过上自己想要的生活。

一本极简主义的心理学读物，教科书式更为贴切，有数据有方法，每一步怎么做都有实操，在当下疫情期间读读会发现自己的内心深处有一个声音，看着它问问它跟它聊聊，减少内耗，借用书尾的一段话 “你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西：在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。” 值得品读体会。

这本书的目标，是让你在任何时候都拥有向着正确价值观前行的选择能力。