主编推荐语
一本拒绝PUA的女性健康维护指南。
内容简介
根据北美更年期协会的估计，2025年全球范围内将会有超过10亿女性进入更年期阶段。与这个庞大数字形成鲜明对比的是，有关更年期的研究在所有医学研究中占比非常小，甚至专业医生受到的相关培训也乏善可陈。2021年，美国国立卫生研究院报告称，美国联邦资金中约有50亿美元用于女性健康领域的研究，但只有1500万美元用于更年期研究，相当于整个女性健康研究经费的0.3%。
事实上，我们对这一领域缺乏足够的认识和重视，对很多影响它的因素的了解非常有限。你很难理解，在这样一个发生在全世界一半人口的症状上，竟然还有如此多的空白。
女性健康倡导先锋玛丽·克莱尔·哈弗博士（Dr.Mary Claire Haver）的这本书将帮助你了解围绝经期（更年期的前兆）、更年期和绝经后期你的身体将经历什么，以及你应如何应对这个阶段身体的变化，获得身体和心理上的健康。
许多人认为更年期是一个自然的过程，我们应该让它顺其自然，让我们的身体做应该做的事情就可以了。但作者认为，虽然这是一个自然的过程，但这并不意味着它对我们的身体不会带来伤害。而如果我们的身体发生了任何变化和反应，一定要给自己武装足够的知识储备，知道自己应如何去应对。只有积极地对我们的身体做出及时的反应，我们才能迎来未来几十年的身心健康。
全书不但介绍了目前更年期医学研究的现状，更详细分析了几十种更年期的可能症状，为即将踏入这个阶段的女性提供了良好的指导。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 关于更年期的医学故事
- 第1章 这一切不都是你的想象
- 第2章 更年期治疗的复杂历史
- 第3章 突然的转机
- 第4章 一起来改变更年期研究
- 第二部分 医生没有透露的关于更年期的一切
- 第5章 什么是围绝经期、绝经期和绝经后期？
- 第6章 更年期的身体发生了什么变化？
- 第7章 揭秘不为人知的激素疗法
- 第8章 就诊前应做好哪些准备？
- 第三部分 更年期症状与解决办法
- 第9章 保持更年期健康的日常习惯
- 第10章 实用而可靠的更年期工具包
- 附录A 关于使用激素替代疗法的更新声明和统计数据
- 附录B 更年期相关症状评分表（格林量表）
- 附录C 更年期症状日记
- 致谢
- 部分参考文献
评分及书评
- 给这本书评了5.0
一句话核心：更年期不是生病，是激素自然波动的生理转折，靠饮食、作息、运动、心态 + 必要医疗干预，平稳跨过更年期，减少潮热失眠情绪崩溃。一、更年期核心原理卵巢功能逐步衰退，雌激素断崖下滑，连锁引发全身多系统不适，分三期：1. 围绝经期（绝经前 3～5 年）：月经紊乱、忽多忽少、周期错乱 2. 绝经期：连续停经 12 个月 3. 绝经后期：骨质疏松、血脂上升、泌尿干涩长期显现二、高发典型不适与对应改善 1. 潮热盗汗突发发热、脸红、夜里出汗惊醒・少吃辛辣、酒、浓茶咖啡；日常多吃大豆、豆制品；室温偏凉，少捂厚被。2. 失眠烦躁、易怒焦虑激素影响神经，一点小事易爆情绪、彻夜难眠・傍晚快走 30 分钟，睡前远离手机；固定作息，不熬夜。3. 腰酸骨痛、易缺钙雌激素下降加速钙流失，易发骨质疏松・补钙 + 维 D，多晒太阳，负重运动（快走、哑铃）。4. 泌尿干涩、反复炎症黏膜变薄缺水，私处干涩、尿频・日常多喝水，遵医嘱局部外用保湿调理。三、四大日常调理方案 1. 饮食优质蛋白（鱼虾蛋奶）、豆制品、全谷物；控糖控油，少重油重辣。2. 运动每周≥5 次，有氧 + 力量结合，预防发胖、骨质疏松。3. 作息 23 点前入睡，熬夜加重内分泌紊乱。4. 情绪多社交、培养爱好，减少独处胡思乱想。四、医学干预（难受无法忍受时）・轻症：中成药、植物雌激素调理；・重症：妇科内分泌就诊，评估激素替代治疗 HRT（遵医嘱，禁忌人群不可用）。五、误区纠正 1. 误区：更年期熬过去就行→放任不管易早衰、骨质疏松、心血管问题提前。2. 误区：补充激素伤身→规范检查后用药利远大于弊。落地口诀控饮食、勤运动、睡好觉、少生气，严重就医调激素。
出版方
中信出版集团
中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。
