书中开始就提出维持身体机能水平的良好运转是考试的基础所在，考试并不仅仅是思维活动，身体机能如果不能跟上，思维与精神能力也会大打折扣。在维持身体机能良好运转之后，如何与身体维持连接成为关键问题。去电影院，开场之前画外音会说 “屏住呼吸”，屏住呼吸是让人集中精神的好办法吗？答案是否定的，当你屏住呼吸，焦虑水平也随之上升，大脑供氧不足，人与身体就发生了断连。本。伯恩斯坦博士在书中将教你如何使用腹式呼吸来与身体重新连接，使用脚踏实地的办法来降低应激反应，充分调动感观来分散过度紧张的情绪，让你首先冷静下来。

这是一本帮助我们考试的书这是一本帮助我们面对容易紧张情况的书书中提出一个三脚凳模型：冷静、自信、专注，分别对应精神、身体、思维。书里有小测试评估自己三方面的情况，有针对性进行提升。我发现自己在复习的时候，专注水平低，经常分心，做其他的事情，好像在逃避做有利于考试的事情，于是在考试的时候特别不冷静，心跳加速，如梗在喉。发现自己紧张的时候常常忘了呼吸，按照书里建议，在草稿纸上写下两个大字 “呼吸” 来提醒自己。因为最有效的办法就是调整呼吸和积极暗示，书中有介绍具体的办法，大家可以去看，有音频指导（不过我觉得那个声音总让我出戏，我想自己录）

在学习、考试的过程中，觉察自己的反应，及时调整