书中开始就提出维持身体机能水平的良好运转是考试的基础所在，考试并不仅仅是思维活动，身体机能如果不能跟上，思维与精神能力也会大打折扣。在维持身体机能良好运转之后，如何与身体维持连接成为关键问题。去电影院，开场之前画外音会说 “屏住呼吸”，屏住呼吸是让人集中精神的好办法吗？答案是否定的，当你屏住呼吸，焦虑水平也随之上升，大脑供氧不足，人与身体就发生了断连。本。伯恩斯坦博士在书中将教你如何使用腹式呼吸来与身体重新连接，使用脚踏实地的办法来降低应激反应，充分调动感观来分散过度紧张的情绪，让你首先冷静下来。

1. 呼吸是锚定存在的绳索，觉察让深渊成为渡桥。冷静的深呼吸重构对现实理解。2. 与恐惧对谈时，把审判席变成告解室。转化自我攻击为赋能对话，回忆曾经的胜利经验让自信直达问题本质。3. 试卷即修行道场，专注者的笔尖永远指向此刻。把大问题分解成小问题的专注从而得到答案。4. 人生考卷没有标准答案，但每个顿挫都是破茧的笔迹。应激非敌手，而是成就完整自我的刻刀。

这是一本帮助我们考试的书这是一本帮助我们面对容易紧张情况的书书中提出一个三脚凳模型：冷静、自信、专注，分别对应精神、身体、思维。书里有小测试评估自己三方面的情况，有针对性进行提升。我发现自己在复习的时候，专注水平低，经常分心，做其他的事情，好像在逃避做有利于考试的事情，于是在考试的时候特别不冷静，心跳加速，如梗在喉。发现自己紧张的时候常常忘了呼吸，按照书里建议，在草稿纸上写下两个大字 “呼吸” 来提醒自己。因为最有效的办法就是调整呼吸和积极暗示，书中有介绍具体的办法，大家可以去看，有音频指导（不过我觉得那个声音总让我出戏，我想自己录）

在学习、考试的过程中，觉察自己的反应，及时调整

一、三个工具 1. 冷静。①深呼吸。瑜伽歌 / 六字诀。/ 唱歌。 ②脚踏实地。将身心放松的交给大地 2. 自信。①倾诉，负面情绪 -- 倒空垃圾。 ②反馈。正面指引。向更高层次的自我，寻求目标和步骤。 ③执行。小而可行的行动步骤。3. 专注。三面镜子①看见不指责。负面行为。 ②发现能量满满的自我。 ③与正向的自我联接。二、三种连接。 1. 冷静⇔身体 2. 自信⇔思维 3. 专注⇔ 精神

本来是想看一下这本书给我们研发的课程找找讲课的多角度思路，结果发现我们当时研发得不错，从理论基础到实践方法都还是很科学且实操的。作者是临床心理咨询师，说明这些方法确确实实在临床可以帮助到考试焦虑的人。同时我也真佩服作者，用一本书讲这一件事三个方法。有理论有案例不说，还配有音频引导语和测评表。叙述内容很多，包含了大量的比喻和故事，对我这种有明确目标的 “急功近利” 的读者有点过于多了。但是测评表和音频引导语还是相当使用友好的。感恩作者，哈哈～