“内耗不是性格缺陷，而是大脑在错误模式下的必然结果。” 我确实是被这个开篇所吸引，够直白。没有慰藉的温言，没有模糊的抚慰，从一开始就定位为一场针对心理内耗的清醒手术。所谓 “内耗”，作者于德志将其精确定义为一种 “认知融合” 状态 —— 思维与事实界限的崩塌。你不是为事实焦虑，而是被关于事实的种种念头反复撕扯。这种描述剥离了问题的道德色彩与性格归因，将其还原为可观察、可干预的心理过程。全书正是搭建从 “融合” 到 “解离” 的认知桥梁。作者凭借其扎实的心理学背景，没有停留在现象描绘，而是直抵内核：内耗的本质是注意力的失序与失控。当大脑无法区分真实威胁与虚构剧情，能量便会在无休止的内心剧场中燃烧殆尽。本书以理论阐述为骨架，大量可即学即用的技术构成了血肉。从 “情绪命名法” 到 “注意力锚定训练”，从应对焦虑的 “扩展技术” 到打破反刍的 “思维解离练习”，每一步都有清晰的行动指令。它教你如何将 “我完蛋了” 的灾难化念头，客观拆解为 “我现在感到焦虑，心跳加速，并有一个‘我完蛋了’的想法正在出现”。这种将自我从思维流中抽离的观察者视角，是终止内耗循环的关键。这些方法汲取了接纳承诺疗法、正念认知疗法等当代心理学的精华，但经过作者的本土化重构与生活化转译，显得格外接地气，避免了生涩的术语堆砌。作者的叙述风格与他的方法论高度一致：冷静、清晰、富有逻辑力量。他极少使用安抚性的虚词，行文如同工程师在检视一副出错的精密仪器。这种文风本身即是一种示范 —— 如何以就事论事的理智，对抗情绪渲染的混沌。他坦诚指出，反内耗不是追求永恒的平静，而是提升对心理内容的容纳力，在焦虑、迷茫中依然保持行动的能力。全书结构连贯，没有切割为琐碎的章节，而是像一次层层推进的系统讲解，引导读者理解原理、掌握工具、构建新的心智习惯。