本书是一部关于 “自信” 的专题著作，强调自信并非仅仅是一个概念或个人激励口号，而是通过实际行动、刻意练习所达到的一种自我状态。最关键的是付诸行动，而非被预设的想法所束缚。本书采用反 “鸡汤” 模式，引导读者摒弃固有的 “自尊”“固执”，克服头脑中预设的 “成功”“失败”、“挫败感”、“无聊” 等观念，全身心投入到当下的行动中，与 “恐惧” 并肩前行，勇敢面对 “失败”，不断尝试去实践，享受过程，以实际行动展现自信。在春节期间，我去给许多长辈拜年。其中，有令人印象深刻的长者，年逾八旬仍在辛勤工作，充满自信和活力。然而，也有一些退休已久的长辈，在过去的二十年里，由于缺乏新的目标和动力，不敢去尝试学习新事物，害怕失败，逐渐失去了自信，变得越来越封闭。我母亲便是一个生动的例证。她在目标明确时，能够取得非凡的成就。在她幼时家贫，没能读小学，解放后直接读中学，她付出了极大的努力，最终考入清华大学。在退休前，为了成为教授，她夜以继日地撰写着书籍，废寝忘食，终于享受到了医疗费用全额报销的退休待遇。如今已经退休多年，她依然保持着每天坚持锻炼的习惯，甚至在 60 多岁时开始学习自由泳，如今已接近 90 岁高龄。这些都是因为她心无旁骛地每日刻意练习，追逐着自己的目标取得的成绩。然而，传统的观念让她这 30 年来错过了许多次换大房子的机会，家中舍不得扔掉旧物，逐渐演变成了一个菜鸟驿站，每次与她相见，她总是沉浸在自怜自艾、悔恨失败的氛围中，父亲也由于过去的 “优秀”，拒绝改变，从 “自信” 变成 “固执”。我大学所学专业为计算机软件，对我来说最宝贵的锻炼便是不断面对那些老师都不明白的新知识。对我们的训练就是要不断学习，只要付出努力去学习，就能看到成果，计算机行业是个不断迭代的行业，如同游戏升级打怪，毕业后，计算机技术的更新换代日益迅速，每隔五年，便需要掌握全新的技术，而旧有的知识便会逐渐过时。因此，我的知识体系每隔五年便会被清零，不得不重新开始学习。由于工作原因，每五年就会搬家一次，10 年更换一个城市。这样的生活节奏让我不得不不断重启自己，逐渐培养出了一无所有也不害怕的 “自信”。我在花甲之年回首往事，有太多的错误和失败，但不要有一丝一毫的沉溺过去的悔恨，向前看，用当下积极的行动让自己进步和改善状况，本书不断的强调，自信是行为，没有行动的不是自信是懦弱的固执。

这本书的理论基础叫作接纳承诺疗法，简称 ACT 疗法。这种疗法主张全然接纳现实，并且按照自己生活方向坚定行动。这种疗法是临床心理治疗领域的一颗新星，已经被不少心理咨询师用作治疗的有效手段。你可能也听过它的治疗手段，那就是正念。

自信的人，冷静、沉着、自在，相信自己可以达到最佳的表现，收获好结果。看上去他们不感到恐惧或者焦虑，不会自我怀疑。这样的感觉，听上去真不错。很多的书，确实教我们找到上面那样自信的感觉。但是，我们要的自信，真的就是一种追求好的感觉吗？如果让你自信满满地在人前结结巴巴说话，还毫无逻辑，不管别人说什么，都无法打击到你，你会对这样的结果满意吗？相信没有人满意吧。所以，大家想要的自信，并不是这种自信的感觉，而是想要通过变得自信达到某种结果。追求自信的背后，其实体现的是自己的价值观，是自己认为真正有价值的事情。这本书告诉我们如何避免只是追求自信的感觉，而是将自信还原到人生的场景中，它应该是我们不断贯彻自己信念与价值，活出自己精彩的副产品。在我们去实践的过程中，肯定会遇到很多负面情绪。所有的负面情绪都有一个共同的底色，就是恐惧。传统的方法教我们直面恐惧，尝试给自己加油，让自己放轻松，但这样的效果非常有限。这本书作者认为，恐惧是无法被消除的，真正的自信并不是要战胜恐惧，而是让恐惧不影响我们的行动。有几个实操建议：解离、正念呼吸和有效行动，书中有详细的方法，推荐你去试试。〈关注公号 DoctorCC，好书不错过。〉