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主编推荐语

本书教你提升自信的十大原则和一系列开创性的方法,帮你跳出自信的陷阱,自由、勇敢地去行动。

内容简介

你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑,错过了生活中的很多机会?无论是公开演讲、担任领导,还是邀请某人约会,你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战?

在本书中,作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用,是因为它们都建立在错误的规则之上:人们错误地以为,只有自己有了自信,才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守,导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。事实上,自信的行动要先于自信的感觉。

本书将会彻底改变你对自信的看法,并一步一步指导你通过清晰、简单的练习,来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪,帮助你跳出自信的陷阱,建立真正持久的自信。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序
  • 译者序
  • 引言
  • 第一部分 热身
  • 第1章 何苦呢
  • 价值观和目标
  • 生活改变列表
  • 自信鸿沟
  • “我当然害怕了!”
  • 回到自信鸿沟
  • 我们为什么缺乏自信
  • 缺乏自信的五大原因
  • 自信的循环
  • 你曾这样做过无数次了
  • 损害自信的嫌疑犯
  • “瞬时自信”真的存在吗
  • 第2章 美好的旧时光
  • 名称的意义
  • 第3章 是对是错
  • 我们都很无知
  • 总结
  • 第二部分 双刃剑
  • 第4章 并非一定如此
  • 什么是思想
  • 地球上最伟大的禅宗大师
  • 思维是把双刃剑
  • “弹出想法”练习
  • 那我有什么替代方案吗
  • 消极思维真是一个问题吗
  • 第5章 脱钩
  • 脱钩
  • 什么让你上钩
  • 借口制造机
  • 但是,如果我的想法是真的呢
  • 一个非常重要的词
  • 多种方法
  • 语言的力量
  • 如果你的双手就是你的思维
  • 练习的力量
  • 第6章 永远不缺话说
  • 3F电台
  • 三步解离法
  • 练习
  • 小溪上的叶子
  • 想象一下……
  • 第7章 自尊陷阱
  • 落入陷阱
  • 自尊的误区
  • 自我接纳
  • 放开自我
  • 指责他人
  • 引你上钩的思维诱饵从来都不缺
  • 第8章 全心参与的规则
  • 参与的力量
  • 不要仅仅机械地去做事:要全心投入!
  • 人生的舞台
  • 正念呼吸
  • 你上钩了吗
  • 随时随地
  • 呼吸只是开始
  • 第9章 轻嗅花香
  • 给忙人的正念
  • 全心参与晨间例行事务
  • 全心参与家务
  • 全心参与一项有趣的活动
  • 全心参与一切
  • 第10章 心理迷雾
  • 忧虑的迷雾
  • 从迷雾到自信
  • 如果我的技能已经足够好了呢
  • 你做了多少正念练习
  • 第三部分 你的动力是什么
  • 第11章 动力之源
  • 对价值观和目标的复习
  • 价值观和练习
  • 内心的指南针
  • 迅速地看一下价值观的问题
  • 很重要的一点
  • 第12章 成功陷阱
  • 旅程和目的地
  • 两个登山者的故事
  • 第13章 魔法胶水
  • 魔法胶水
  • 读心机
  • 倾听自己内心的声音
  • 你不可能一下子做完所有的事
  • 第四部分 驯服你的恐惧
  • 第14章 恐惧陷阱
  • 一头危险的野兽?
  • 什么是恐惧
  • 自动驾驶和逃避
  • 第15章 充分的空间
  • 打破谬论时间又到了
  • 参与和扩展
  • 命名感受
  • 命名并驯服恐惧
  • 扩展觉知
  • 关于扩展的疑难解答
  • 下一步
  • 第16章 驾驭野马
  • 恐惧驾驭者的三步骤
  • 下一步呢
  • 第五部分 进行自信游戏
  • 第17章 摆脱桎梏
  • 光靠价值观是不够的
  • 从乔·辛普森身上学到的6项经验
  • 轮到你了
  • 我仍然没有足够的自信!
  • 重大抉择
  • 第18章 是什么阻碍了你
  • 是什么困住了我们
  • 如何摆脱困境
  • 打破谬误时间又到了
  • 现实差距
  • 进出舒适区
  • 第19章 动机陷阱
  • 动力vs.坚持行动
  • 自制力和意志力
  • 狡猾的暗钩
  • 第20章 自我接纳的力量
  • 改变我们与失败的关系
  • 从失败中站起来
  • 从失败中站起来的艺术
  • 第21章 慢慢变好
  • 重要的价值观
  • 自我觉知
  • 自我觉知和自我怀疑
  • 更好还是最好
  • 第22章 达到顶峰
  • 表现的三个阶段
  • 找到健康的平衡
  • 第23章 永无止境
  • 随时重新开始
  • 每件事都需要时间
  • “正确的”规则
  • 前方如何
  • 参考文献
  • 资源
  • 致谢
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评分及书评

4.5
119个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    《自信的陷阱》

    这本书的理论基础叫作接纳承诺疗法,简称 ACT 疗法。这种疗法主张全然接纳现实,并且按照自己生活方向坚定行动。这种疗法是临床心理治疗领域的一颗新星,已经被不少心理咨询师用作治疗的有效手段。你可能也听过它的治疗手段,那就是正念。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      追求自信的正确姿势

      自信的人,冷静、沉着、自在,相信自己可以达到最佳的表现,收获好结果。看上去他们不感到恐惧或者焦虑,不会自我怀疑。这样的感觉,听上去真不错。很多的书,确实教我们找到上面那样自信的感觉。但是,我们要的自信,真的就是一种追求好的感觉吗?如果让你自信满满地在人前结结巴巴说话,还毫无逻辑,不管别人说什么,都无法打击到你,你会对这样的结果满意吗?相信没有人满意吧。所以,大家想要的自信,并不是这种自信的感觉,而是想要通过变得自信达到某种结果。追求自信的背后,其实体现的是自己的价值观,是自己认为真正有价值的事情。这本书告诉我们如何避免只是追求自信的感觉,而是将自信还原到人生的场景中,它应该是我们不断贯彻自己信念与价值,活出自己精彩的副产品。在我们去实践的过程中,肯定会遇到很多负面情绪。所有的负面情绪都有一个共同的底色,就是恐惧。传统的方法教我们直面恐惧,尝试给自己加油,让自己放轻松,但这样的效果非常有限。这本书作者认为,恐惧是无法被消除的,真正的自信并不是要战胜恐惧,而是让恐惧不影响我们的行动。有几个实操建议:解离、正念呼吸和有效行动,书中有详细的方法,推荐你去试试。〈关注公号 DoctorCC,好书不错过。〉

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        评论
        用户头像
        给这本书评了
        4.0
        获得成就感才是自信的源泉

        首先是關於自信,很多人认为,我们得先有自信,才能有最佳表现,才能实现自己的目标,才能做好自己想做的事。但事实上,我们往往是先去做某件事,并且坚持去做,直到我们能熟练地掌握了做好这件事的技能时,才能開始產生自信的感觉。作者提出了自信本身不是最终目的,而是一个坚持自我价值的过程。我们不应该追求自信的好感觉,而应该追逐自己的价值观,建立更加长期的自信来源。而要想建立长期自信,就需要持续的有效行动。其次作者提到了对于恐惧的看法。恐惧就是我们本能的一部分,它不会消失。作者呼吁我们多看看现实中的活生生的人,我们就会了解到,真正的自信并不是要战胜恐惧,而是让恐惧不影响我们的行动。我们无法战胜恐惧,但是我们可以改变应对恐惧的方式。至于如何应对恐惧,提升自信,作者認為可以通过有效的行动来培养或提升。其在书中也提出了三个办法,分别是解离,正念呼吸和有效行动。

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        出版方

        机械工业出版社有限公司

        机械工业出版社是全国优秀出版社,自1952年成立以来,坚持为科技、为教育服务,以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨,以“服务社会和人民群众需求,传播社会主义先进文化”为己任,产业结构不断完善,已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸,现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社,涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。