自我提升
类型
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335千字
字数
2023-07-01
发行日期
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主编推荐语
科学指导团体健身内容；详细阐述多种团体健身形式的实践教学。
内容简介
本书作者基于理论研究和多年从业经验，为读者展示了团体健身的相关方法，帮助读者不断提升技能，进而为他们的客户提供满足其需求的精品课程。
本书详细介绍了团体健身课程和项目的设计原理、教学提示及不同的组织形式等；还针对当下流行的健身趋势，增加了关于老年人健身课程和高强度间歇训练的内容，让读者能够为不同年龄、具备不同能力的客户提供团体健身课程。
本书适合健身教练、团体健身课程的指导者和设计者及有意获取团体健身相关认证或从事相关职业的读者阅读。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 前言
- 致谢
- 第一部分 团体健身指导的基础
- 1 最佳的运动实践
- 团体健身的演变
- 团体健身的趋势
- 教育、认证和证书
- 建立团队凝聚力
- 以教师为中心的教学与以学生为中心的教学
- 以教练为榜样
- 创造健康的情感环境
- 团体健身的基本商业实践
- 2 基本要素
- 将健康要素整合到课程设计中
- 肌力平衡原理
- 平衡肌肉力量和灵活性
- 主要关节的活动范围
- 渐进式功能性训练序列
- 创造良好的课前环境
- 3 基于教学的概念
- 基于教学的团体健身的激励策略
- 创建有活力的团队环境
- 为预防受伤而进行的运动调整
- 正确的动作示范并给出各种提示
- 在非基于节拍的课程中编写音乐
- 4 基于节拍的技能
- 将音乐技能应用于团体健身
- 动作编排
- 基本动作
- 变化要素
- 创编流畅的过渡
- 动作组合
- 其他动作编排技术
- 团体健身中的提示方法
- 第二部分 团体健身的主要内容
- 5 热身、放松和心肺训练
- 设计热身活动
- 评估热身活动中的拉伸
- 设计放松动作
- 心肺训练系统
- 起始强度
- 运动强度监控
- 心肺训练中的肌力平衡原理
- 有氧运动后的放松运动
- 安全问题、良好的姿势和技术
- 6 肌肉训练
- 肌肉训练的建议和准则
- 肌肉训练提示
- 示范进阶、退阶、调整和替代动作
- 肌肉训练的安全性问题
- 肌肉训练器械
- 肌肉训练运动
- 7 柔韧性训练
- 柔韧性训练的建议和准则
- 柔韧性训练提示
- 柔韧性训练中的安全问题
- 柔韧性运动
- 课程末尾的柔韧性锻炼
- 8 神经运动和功能性训练
- 神经运动训练原则和建议
- 功能性训练原则
- 平衡性和功能性训练中的安全问题
- 平衡性与功能性训练器械
- 平衡训练教学
- 平衡动作
- 功能性训练课教学
- 功能性训练动作
- 9 教授老年人
- 老年人团体健身的 方式
- 了解与团体健身有关的老年人方面的知识
- ACSM指南和特殊注意事项
- 残障老年人的运动调整
- 为老年人讲授基于椅子的课程
- 第三部分 团体健身形式
- 10 搏击操
- 创建热身活动
- 技巧和安全事项
- 基本动作
- 组合和编排技巧
- 其他搏击操形式
- 11 踏板操训练
- 创建热身活动
- 技巧和安全事项
- 基本的动作和登踏板模式
- 基本组合和编排技巧
- 训练系统
- 12 动感单车
- 摆位、姿势和安全
- 创建热身活动
- 基本动作
- 设计动感单车课程
- 强度监控
- 提示和执教技巧
- 13 训练营和高强度间歇训练（HIIT）
- 创建热身活动
- 器械与设置
- 设计安全、有效的动作
- 基本的动作
- 14 水中锻炼
- 水中锻炼的益处
- 水的特性和牛顿运动定律
- 创建热身活动
- 设计水中健身课程
- 训练系统
- 水中锻炼器械
- 基本动作
- 15 瑜伽
- 瑜伽的理念
- 瑜伽中的呼吸法
- 开始一节瑜伽课程
- 口头提示和音乐
- 技巧和安全事项
- 器械和教学环境
- 基本体式
- 16 普拉提
- 普拉提方法：基本原则
- 创建热身活动
- 普拉提中的提示
- 普拉提中的音乐
- 技巧与安全事项
- 结束普拉提课程
- 基本动作
- 17 其他形式
- 创建以用户为中心的团体健身课程
- 小众市场的团体健身
- 生活方式型的身体活动课程
- 舞蹈型的课程
- 器械型的心肺和力量训练
- 身心课程
- 融合课程
- 团体健身教练的道德实践指南
- 附录A 团体健身课程评估表
- 附录B 2019 PAR-Q+
- 附录C 健身计划样例
- 附录D 人体主要肌肉的关节动作表
- 附录E 关节活动范围表
- 参考文献
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
