主编推荐语
得到锦囊老师刘洹作品，10套4分钟燃脂塑形动作详解。
内容简介
工作忙、没时间，怎样低时间成本高效减肥？如何不挨饿、吃好又能瘦？减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走？“每逢佳节胖三斤”，节假日怎样吃好还能控制体重？如何制订不受场地限制的个人专属运动计划？……以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案！
本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南。每天4分钟，练好、吃对，你也能收获理想身材。
本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础，帮你厘清减肥底层逻辑，打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划，从热身、正式训练到整理运动，辅以详细的图文解说和视频动作详解，手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识，教你设计健康减脂饮食方案。相信读完这本书，你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。
目录
- 版权信息
- 前言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事
- 第一章 减肥的底层原理
- 能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个
- 减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密
- 饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？
- 脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？
- 减肥路径：脂肪主要是呼出去的
- 第二章 减肥的认知误区
- 体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了
- 易胖体质：喝水都胖的体质存在吗？
- 减肥速率：那些减肥过猛的人，最后都反弹了
- 局部瘦身：只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗？
- 燃脂心率：运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪？
- 减脂增肌：先把体重减下去，再开始塑形增肌？
- 第三章 这些减肥“捷径”能不能走？
- 减肥药：高风险能换来高收益吗？
- 酵素：都说喝酵素能减肥，是真的吗？
- 代餐：现在流行的代餐真的能瘦身吗？
- 断食：风靡全球的断食减肥法安全可行吗？
- 抽脂：抽脂减肥是否靠谱？有副作用吗？
- 第四章 每天4分钟，极速燃卡&塑形练起来
- 4分钟运动：刻意高效才能持续健身
- 训练要素：健身获得理想效果的四大要素
- 燃卡训练：全身性，高消耗——4分极速燃卡训练
- 肌肉系统：通俗讲解人体肌肉
- 塑形训练：好身材，练出来——4分极速塑形训练
- 腹肌马甲线：拼命练，就能练出腹肌马甲线？
- 美胸：减肥不减胸，怎么做到的？
- 翘臀长腿：如何高效打造翘臀和大长腿？
- 第五章 练好，更要吃对
- 三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个最易胖？
- 主食：是不是不吃主食就能瘦？
- 肉类：减肥吃肉的选择攻略
- 油：少吃油，吃好油
- 调味品：减肥烹调绝不水煮！
- 烹调陷阱：有些清淡饮食暗藏高热量
- 水果、蔬菜：对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈！
- 酒精：喝酒会让人变胖吗？
- 零食：学会挑零食，解馋还不胖
- 饮料果汁：注意，别把热量喝下去！
- 健身补剂：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗？
- 水：这是人人适用的最佳减肥饮品
- 第六章 定制个人专属减肥方案
- 营养标签：读懂营养标签，自由掌控体重
- 饮食方案：四步为自己量身打造减脂饮食计划
- 下厨烹饪：如何快速做出美味减脂餐？
- 外卖、食堂：上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法
- 减肥记录：正确追踪自己的瘦身进度条
- 平台期：减肥期体重停滞了怎么办？
- 节假日控体：大小餐法——帮你节制地“堕落”
- 彩蛋 10个超实用减肥技巧
- 用餐的5个技巧
- 运动的5个技巧
评分及书评
- 给这本书评了5.0小体重减脂者福音
对减肥者尤其是小体重减脂者来说，刘恒老师的这本书非常的有针对性和实用性。像我之前的大半年，一直很想减去 5 斤左右，但是总体重才一百零斤，这 5 斤就反反复复很难下去。往往好不容易减了两三斤，几顿美食下去又回来了。刘恒老师这本书首先纠正了关于减肥的一些误区。然后从运动、饮食等各方面说明了科学减肥减脂的原理，交给我们一些实用的技巧，让我们看得到正确的方向，并且用不是难么难受的方法坚持下来，达到正确减脂的效果。宝典在手，减肥不难受。
给这本书评了4.0直击减脂痛点，专业、实用、高品质！书里有针对上班族的一些专属减脂方案，从剖析底层原理，到关于常见的减肥误区一一科普，到分析市面各种减肥方法和途径是否可靠有效，到 10 套燃脂视频动作示范，到全面解析饮食、定制动态减肥方案…… 可以说，内容真的极其丰富、专业、全面和实用了，而且品质非常高！
据说这本书也是刘洹老师七年磨一剑，花了非常多的心思和功夫，阅读了很多本健身和减肥相关书籍，并总结自己的经验而成的。
我边看边摘抄了 12 段精彩内容，在此仅放 2 段，大家感受下：
1、如果你长胖到一定程度，那么脂肪细胞的体积和数量都会增加。然而，减肥时，脂肪细胞的体积会缩小，脂肪细胞的数量却并不会减少了。这样一来，如果体重减下来后又超量饮食，这些缩小的脂肪细胞会再次快速吸收脂肪变大。
2、反式脂肪酸则很 “坏”，常来源于人工氢化植物油，并且常以 “氢化植物油”“植物油脂”“植物黄油”“植物奶油” 等形象出现。
这些油加了 “植物” 二字，让人感觉特别绿色天然，其实非常不健康。这些成分在日常饮食中是必须限制的，买东西一定看配料表，带有 “氢化油、植物油脂、代可可脂、植物奶油、植物起酥油等” 字眼的东西通通拒绝。这些 “坏脂肪” 会让血小板变得更加黏稠，容易形成血栓，导致心脏病等。
更多精彩内容，您得亲自去看。
我是觉得可以反复看，作为工具书随时翻看，里面很多内容也要去践行效果才好。
都说书能指导我们更好地生活，等我成功减下 10 斤（到时候就和头像那时候一样重了），我会跟大家分享我的方法！
一起加油吧！上坡路难走，但值得！给这本书评了5.0四分钟就能达到健身效果吗？四分钟就能达到健身效果吗？这本书我就是抱着这个问题翻开的，里面详细介绍了如何通过少量时间却能达到高效燃脂的方法，图文视频教程让你能够跟着做起来，对于忙碌的职场人士是一本好的健身书籍。
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出版方
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