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110千字 字数
2020-04-01 发行日期
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主编推荐语

结合科学研究和实践经验，为读者详细地介绍了泡沫轴滚压的科学原理和安全滚压原则。

内容简介

无论是在日常生活中，还是在运动之前、期间和之后，进行泡沫轴滚压都大有裨益：改善肌肉失衡、促进血液流动、提升肌肉工作效率、预防损伤、加速恢复、减少疼痛等。但很多人并未真正地了解泡沫轴滚压的原理、时机和技巧，一直在错误地进行这项运动。作者结合科学研究和实践经验，为读者详细地介绍了泡沫轴滚压的科学原理和安全滚压原则、不同类型泡沫轴滚压器材的特点、针对身体不同部位的泡沫轴滚压技巧和练习，以及以缓解功能障碍、热身、提升柔韧性、促进恢复和损伤康复为目标的泡沫轴滚压方案，帮助读者在实践中更科学、高效地进行泡沫轴滚压，从而优化动作模式，提升训练效率，同时减低损伤风险。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 致谢
  • 第1部分 基础知识
  • 第1章泡沫轴滚压的科学原理
  • 泡沫轴滚压的基础研究
  • 泡沫轴滚压研究的未来
  • 第2章泡沫轴滚压的益处
  • 锻炼前、中、后进行泡沫轴滚压的益处
  • 泡沫轴滚压的生理益处
  • 泡沫轴滚压的益处能持续多久
  • 第3章泡沫轴滚压的安全性
  • 泡沫轴滚压和医疗禁忌
  • 泡沫轴滚压的常识
  • 第4章泡沫轴滚压的器材
  • 多模式设计的泡沫轴
  • 高硬密度的泡沫轴
  • 有振动技术的泡沫轴
  • 尺寸更小、密度更大的滚压器
  • 按摩球
  • 按摩棒
  • 深层组织滚压器
  • 基本的压缩泡沫轴
  • 第2部分 技巧
  • 第5章足部和小腿
  • 足部
  • 小腿
  • 第6章大腿
  • 股四头肌
  • 腘绳肌
  • 内收肌
  • 髂胫束
  • 第7章髋部
  • 后髋部
  • 前髋部
  • 第8章胸部和上背部
  • 胸部
  • 上背部
  • 第9章肩部和手臂
  • 肩部
  • 手臂
  • 第3部分 方案设计
  • 第10章全身评估
  • 设计动作评估
  • 结果说明
  • 第11章热身
  • 运动前进行泡沫轴滚压的益处
  • 特定运动和常见活动的热身指南
  • 第12章柔韧性
  • 柔韧性训练类型
  • 正确的拉伸技巧
  • 第13章恢复
  • 为何泡沫轴滚压有助于恢复身体组织
  • 恢复过程中的泡沫轴滚压技巧
  • 第14章康复
  • 累积受伤循环
  • 纠正性运动计划
  • 参考文献
  • 作者简介
  • 译者简介
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评分及书评

4.1
14个评分
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    4.0
    泡沫轴放松

    专业的锻炼加上精准的放松就是最好的搭配。

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      给这本书评了
      4.0

      比较详细，也比较简单，内容比较有营养，主要还是自己运用，还是比较合适的。

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        给这本书评了
        4.0
        泡沫轴训练

        我关注泡沫轴是否有效，是否会造成身体损伤，本书给了部分答案但是关于教练提及的侧腰的泡沫轴按摩，以及松解能让更好的减肥，没有找到对应的答案

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。