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主编推荐语

“行为设计学”创始人福格博士倾囊相授,来自斯坦福大学行为设计实验室的重要研究成果。

内容简介

在这本书中,福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型,揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素,解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用,提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外,福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法,通过设计情绪来设计行为,通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书给出了福格行为设计工具箱,包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式,手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯,也能够指导人们成功对抗坏习惯;不仅能够帮助个人实现改变,也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用,每个人都能够轻松改变自己的工作与生活,成为自己想要成为的那个人。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序1 你需要的不是抱怨,而是微习惯
  • 推荐序2 天下难事必作于易
  • 推荐序3 行为设计的意义
  • 测一测 你了解行为设计吗
  • 中文版序 行为设计改变一切
  • 前言 行为设计的价值
  • 01 福格行为模型,影响行为的要素只有3个
  • 3要素齐备,行为才能发生
  • 理解行为,就能影响行为
  • 解决行为问题的3个步骤
  • 用福格行为模型观察世界
  • 02 要素1,动机,找到实现愿望的黄金行为
  • 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
  • 明确愿望与列出行为集群
  • 行为匹配的3个误区
  • 焦点地图
  • 轻松找到你的黄金行为
  • 03 要素2,能力,让行为简单到随时顺便都能做
  • “容易做”分析,在能力范围内找到行为
  • 实现“容易做”的3种方式
  • 设计你的微习惯
  • 只要足够简单,就能实现改变
  • 04 要素3,提示,善用锚点时刻让行为立刻发生
  • 生活中常见的3类提示
  • 设计“对”的提示的3个步骤
  • 在日程中找到最佳锚点
  • “珍珠习惯”,管理压力与焦虑
  • 05 创造积极情绪,将行为固化为习惯
  • 行为设计,本质就是情绪设计
  • 习惯来自让你感觉美好的情绪
  • 用庆祝滋养你的“习惯花园”
  • 庆祝的原则,“及时又简单”
  • 打一场“庆祝闪电战”
  • 06 高频率小成功,让小改变自然生长
  • 习惯的生长,习惯的繁殖
  • 从想改变的地方开始,逐渐感受成功
  • 掌握技巧,变身“习惯忍者”
  • 07 行为改变系统方案,一次只解一个结
  • 行为改变系统方案的3个阶段
  • 一次只解一个结,关键是不断继续
  • 从小改变中看到颠覆的美
  • 08 群体行为设计,帮助其他人感受成功
  • 改变他人必须坚持两项原则
  • 引导群体行为的两种身份
  • 群体行为设计的场景实践
  • 行为设计能够应对任何挑战
  • 结语 改变一切的小改变
  • 附录 福格行为设计工具箱
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评分及书评

4.7
535个评分
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    给这本书评了
    5.0
    坚持每周看本好书(第四本)

    《福格行为模型》读书书评
    一、如何设计习惯行为?福格的行为设计很简单:行为=动机能力提示先说下具体的行为设计流程:1、明确愿望 2、探索行为选项 3、为自己匹配具体行为 4、从微习惯开始 5、找到 “对” 的提示 6、庆祝成功 7、排除障碍、重复和扩展好了,我们重点来看动机、能力与提示。动机:我们坚持不了事情,往往认为是自己意志力薄弱,而所谓的意志力其实就是做一件事的动机强弱程度,做事的动机越强,那么刚开始的意志力越强,因为意志力还蕴含着丰富的愿望。意志力或者说动机,是非常飘忽不定的因素。或许你上午就对这件事动机满满,到了下午,动机就随着减弱,意志力自然是跌落到谷底。因此我们看待行为,首先要做的就是明确动机,分辨出动机强弱程度,它是你的一时兴起,还是你必须决心改变?能力:在明确动机之后,剩下的就是确认行为。大部分人在明确动机以后,对于行为的界定十分模糊。原因是他们没有把完成这个行为的所有的细微行动上列举出来并且匹配出与动机高相关性的黄金行为。事实上行为也分大小,如果一个行为所要付出的能力是相对比较大,那么他就会减弱我们完成这个事情的动机,以至于最后因为付出的能力越大,而导致直接放弃。因此我们最需要做的就是把所有的行为全部列举,然后去逐个分析每一个行为到底自己是否能够做到,如果都不能做到,那就去都重新想出新的行为。然后再把新的行为重新梳理,重新询问自己能否做到,如果能够做到以后那么就挑选出动机高相关性的行为。核心在于,降低行为的难度,与动机匹配出黄金行为(具体看书)。提示:如果只有动机和能力,而没有提示,那么这个行为就很难坚持成为习惯。提示的重要性在于他能够当人看见某个人事物之后能够马上联想起自己的习惯,并且发生对应的行为。提示也能够提醒人们懒惰的大脑。事实上提示在发生就是在不断的给人的行为敲响警钟,让我们时刻意识到我们原来还有这个习惯,需要去坚持。提示的方式有很多种,比如说调闹钟,又比如说在坚持的那个行为附近摆上相关物品,又或者说。在行为的流程上设计出能够具有提醒作用的微行为等总之,提示的作用不可缺少。二、我的行为分析案例说个我的坚持案例:坚持工作日发课程笔记和每周日发书评坚持工作日发课程笔记,这个案例我多次在 “增强回路” 上提及,这一次讲点不一样的,说下这个长期主义的前世今生。明确愿望,我为什么要坚持写?时间回到四个月前,我入职了一家公司,当时是他们的负责人面试我在面试的过程之中,这位负责人和我说了一句话,让我记忆深刻并且影响了我后来的长期主义行为。他和我说,当你的学习或者成长遇到了瓶颈的时候,你只能回去那个在大学课堂,翻开那本你当时认为非常枯燥的书,只有在那些书上你才能重新找到知识然后以此来突破成长。他说完这句话之后,我突然受到触动,因为在上半年的时间,我的学习和成长确实面临着很大的瓶颈,在我进入到这家公司以后,毫不夸张地说我几乎每天都有精进,了解这个行业,学习怎么去做销售,怎么去面谈客户,这种精进我持续了整整两个月的时间。可是这样的学习总是有限的,两个月以后我的学习再次遇到了瓶颈,这个时候我又重新想起了得到(我是得到最老那批用户,但中间也几年时间没登陆,当时和我同时期注册的同学都是得到大 V),也正是这个时候,我不断的在得到里面去学习,并且坚持写课程笔记,以此保持每日的学习。每日坚持写课程笔记,很难,难在能力,而非动机和提示。我有许多次写不下去的情况,原因在于我的知识储备少,有时候(特别是刚开始的课程),我为了坚持写下去,我会用极短的语言,潦草几句收场发布。好在不管怎样,我都有在坚持下,通过不断的坚持,不断的突破自己的写作能力,如今我的课程笔记的字数维持在 400-500 字。当然,写的多未必就精辟,但是上帝的厚礼往往是留给我们这些笨人的。下苦功夫,最后一定有收获。可能你已经注意到了,如果说刚刚开始提升自己的愿望是自己坚持写笔记的动机,那么在之后,是因为我突破了自己的写作水平而感到兴奋与愉悦,我的每一次笔记都在庆祝着这场胜利。正如那句话说 “过去是失败乃成功之母,实际上应该是成功乃成功之母”。我获得了自我突破的成功,我体验成功,我用成功去复制成功。再后来,我不满足于只写课程笔记,于是我开始读书写书评,一路走来变成现在的状态… 三、关于极简主义的美学思考这本书在尝试行为模型的时候格外提醒我们,微习惯和简单行为,并且最近在思考一个美学问题,极简主义何以被称为美?其实有一种思路,简约的东西人类更容易接受,无须花太多思考就能获取到最有用的信息,但这何以就构成美学呢?只不过是更容易接受而已。进化心理学的视角不失为简约美学的回答之一,可是我认为还是有点浅面,其实 “色彩斑斓” 也可以为美,但是简约美广泛用于商业。其实也早有答案了,美学是感知系统恰准配位。深入的说,是感知规定性的 “失配” 导致出现所谓 “美” 与 “丑”。譬如,我们看到黑色或灰色一般默认为 “丑”,实际上是眼球的光线可见波长不一,也就是说我们眼球本来应该感知到对象为 “x 色”,但现在出现了 “非 x 色”,于是默认为 “丑”。与之对应的 “美”,就是感知规定性中,所感的对象与感知规定达成一致,于是为 “美”。如果这个例子比较难理解,我用大白话解释一下,其实就是人类的视觉功能在生理结构的生物性上,接收到了与之相关规定的画面。与之对应的,比如说嗅觉,什么是香?也属于感知系统中的规定性,跟进化生物学有极大挂钩,不过这不是本章叙述的重点,就不提了。我一提到 “生物性”,大家应该马上理解到,所谓的生物性其实就是指人的生存本能,也就是马斯洛需求层次理论中的:生理需求和安全需求。现在的时代大众审美基本是 “快餐文化”,事实上我在思考,到底极简美有没有受到快餐文化的影响?不妨先来看一下产品设计理念。要设计出提示用户发生行为的提示,并且这个步骤必须要简单,要简单,要简单,重要的事情说三遍。简单是顺应人性,没人会喜欢用复杂的 app,复杂的工具,大家进入 app 绝不是为了受教育或者给自己增加麻烦,而是为了给自己减轻麻烦(产品解决的痛点)。如今用情景提示用户去点击的方式也在不断退化,因为我们每天收到的信息轰炸已经很多了,大家都在抢占用户的心智和精力,因此,企业需要重新思考用行为习惯的方式来代替直接发信息来提示用户发生行为的方案。而快餐文化,核心就是快而短。今天你方唱罢我登场,要的就是能把产品在最快的速度销售,用户可以在极短的时间内消耗完,快餐文化的背后,是快销品经济的崛起。篇幅有限,我们回到极简主义的美学理念中做个小总结:1)极简美顺应进化大脑,顺应人性 2)快消品的崛起催生且加速了产品的极简美学 3)美的本质是感知系统的恰准配位小结:‌这本书的书评先讲到这里,不得不说,如果你需要读一本改变自己行为的书,这本书是不二之选。

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      给这本书评了
      5.0
      五星强推本书

      真不是凡尔赛,这本书在上线前,我就读到了出版社送的预读版本,收获非常大。其实我这两年都已经很少读纸质书,这本书真的我不但读了,还在团队内部给很多产品经理讲,推荐他们去看。这本书的名字看起来不明觉厉,其实核心就一条,如何通过行为科学的理念,让你的很多习惯能真正执行下来。他有一个非常清晰的模型图,很多习惯之所以没有能坚持下来,无非就是做这件事情的难易程度,和做这件事情的动机大小,那么面对任何一个想要养成的习惯,把门槛降低,给予成功的激励,就会达到想要的结果。其实看下来,整体记住作者的一个习惯,就能理解本书的精髓了,“每当我按下冲水马桶后,我要做两个俯卧撑,然后对自己说我真棒”。按下冲水马桶,这是一个非常确切的肯定要做的动作,两个俯卧撑是一个非常低门槛的锻炼习惯,对自己说我真棒是一个激励成功的感觉。三者结合起来,就能有力的帮助习惯的养成。举个例子,很多时候,我们都会说 “我今年要热爱阅读,我要读 60 本书”,很多这种就是个愿望了。如果要养成习惯,按照福格的方法,我给自己设置的一个微习惯是 “当晚上关掉儿童房的灯,马上拿出阅读器读 30 分钟”,当然因为我平时也有看书的习惯,所以 30 分钟门槛不算高。同样的方法,我讲给自己六年级的女儿听,她给自己设的就是 “当晚上刷牙后,回到书桌前,写 10 分钟日记,成功后奖励自己看 5 分钟课外书”。其实书非常好读,没有啥故作高深的理论知识,可能有些挑剔的读者就会说 “著名行为科学家?就这?”,没关系,有用就好。

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        给这本书评了
        5.0

        本书提供了一个很强大的公式,让你了解如何改变。人为什么会抱怨,或者自我指责?因为没有达到自身期望,又无力改变现状。那换个角度来说,我们经常抱怨的,其实就是愿望。当你抱怨时,请想起这句话。那是你的方向。福格行为模型:B=MAP。那具体需要怎么做呢?一是停止自我批评,二是把你的愿望拆解成微行为,三是将每一次错误当成是一种新发现,并利用它们不断改进。记住福格行为模型很简单,它有两个原则:・福格原则 1,帮助人们做他们已经想做的事;・福格原则 2,帮助人们感受成功。最关键的是你要发现和觉知自我才可以改变,重要的是多练习。

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        出版方

        湛庐文化

        “湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的,享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商,专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读,努力帮助读者实现独立思考、理性分辨,让读者运用自己的理智,用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读,努力帮助读者降低阅读成本,提升阅读价值,让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。