这本书是 2022 年对我启发最大的一本书，没有之一。🌟说说我喜欢它的理由：1️⃣作者是 "L 先生说" 公众号主理人，这个公众号我关注 5、6 年了，基本每篇都会看（只不过有的从头完整看到尾，有的没看到结尾），作者专注于心理学、认知科学和心智成长，每篇文章都是高质量，5000 + 字，值得花 20 + 分钟认真看。2️⃣属于底层逻辑打基础的书，把原理、误区、方法、经验等说得很清楚、透彻、逻辑清晰，不像一些比较水的书，要么不够严谨，要么浅尝辄止，要么不够系统。章节之间环环相扣，引发思考。3️⃣引发我思考最多的还是前三章，所以前三章看了 2、3 遍，和之前看过的很多书，比如《思考快与慢》、《认知觉醒》、《反本能》等都能联系在一起，实现知识之间的串联和融会贯通。🌟重点来讲讲对我影响最大的第一章，大脑运行的 4 个底层原理吧！1️⃣节能大脑总是倾向于走捷径，节省更多资源和能量趋利避害。通过这一章的学习，我解开了自己 33 年的困惑，我在笔记里也经常写，只要我和别人一起走，走过千百遍的路我还能不认识；只要有人替我操心，最简单的生活常识别人都会，我也不一定会；专注的时候我明明答应了别人什么事情，转过头却怎么也想不起答应了什么…… 其实就是大脑把一些信息拦截意识之外，避免它占据宝贵的注意力。难怪我会因为看一篇 1 万字的深度好文愿意少睡一小时，却无法在做家务的时候只干活不做其他（比如听直播、听播客、追剧等等）。我对于精神世界过于追求，以致于为了节能，大脑屏蔽了我在生活中的很多注意力，不过，现在已经好多了。2️⃣稳定大脑总希望一切是确定的、已知的、可控的，所以这里又可以拆分为三条原则，确定性、一致性和适应性。（1）确定性，是安全感的来源，和很多人考公务员的动机可以联系起来。（2）一致性，大脑不愿认错，所以不喜欢认知失调，这一点在书籍《影响力》里有很多阐述，“登门槛效应” 是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。“登门槛效应” 在营销、育儿、组织管理等方面应用广泛，比如商场上常见到营销人员给家长推荐 “小玩具，不要钱”，一旦你接受了小玩具，就又要求你填写电话号码，免费试听等等。（3）适应性，让我更深刻地明白了，要通过日复一日的微调让大脑适应新的模式，而不能指望短时间内一蹴而就。所以，想要减肥成功，最好把健康当做自己的生活方式，由内而外彻底改变，如果只靠节食，时间一长，反弹在所难免。3️⃣预测 2022 年一项研究发现，大脑预测的素材，来自大约前 15 秒内我们所看到的信息的整合。也就是说，大脑每一瞬间，都在不断分析 15 秒内看到的信息，预测第 16 秒会看到什么。大脑每分每秒都在根据外界世界输入进来的信息进行自我完善和修补。这也就是解释了 6 年前我看了 3 遍精英日课不知道在讲什么，经过 6 年的 “训练” 读完一遍如果很用心，就已经能写出一条还算高质量的长留言了。大脑会不断适应我们 “喂养” 它信息的难度，如果不想让大脑太懒惰懈怠，学习、思考、写作，要有一定的难度，“伪勤奋” 糊弄的是自己。4️⃣反馈这里纠正了一个误解，我们听到多巴胺，老觉得它带给我们快乐，N 多文章也是这么写的。但作者结合很多心理学实证研究发现，多巴胺调控的是动机，而非快乐。我们获得正反馈，大脑分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激活动机。我想到了精英日课第四季万维钢提到的，“想要” 还是 “喜欢”，想要指的是这个东西得到了会有快感。“上瘾” 指的就是想要明显大于喜欢，哪怕不快乐也控制不住，这时人已经成了大脑回路的奴隶，比如吸毒，是 “不得不” 吸，早已不是 “享受” 毒品。我喜欢万 Sir 的那句，“人生应该追求真正的喜欢，而不是完成多少个想要。“所以，我们要努力克服自己短视的天性，比如在目标与目标之间设置一些小奖励，休闲娱乐的时间设置时间，多尝试新鲜事物丰富自己的生活等等。除了第一章，本书还有大量的关于掌控情绪、自我驱动、学习思考、深度创造等内容，作者还会提供一些小练习，比如 “焦虑箱”，焦虑来的时候快速记下来，过后核对一下看是否真的发生了，对自己造成的影响是什么，这个我在李筱懿的视频号也看到过类似内容。看完我就心动了，不过还没行动… 但我真的想要试试，找完整的一天把所有的焦虑都写进去，按照李睿秋给的这个工具。就像我在读张沛超《我的内在无穷大》、《静观自我关怀》等书中也看到很多思想实验或小练习，自己去做和只看不做完全两个效果，有实践才有直接经验。总之，这是一本非常非常值得反复阅读和深度思考的书，如果 2022 年只让我推荐两本书，一本是《打开心智》，另一本是《界限》。

这本书从大脑节能、稳定、预测、反馈的四个底层逻辑说起，延展出对情绪管理、自我驱动、行动方式、高效学习、深度思考和积极创造的探讨，它们之前相互联系彼此依存，呈现出立体的网状结构。一个人能把思考做到如此细致，如此生活化，真的是令人羡慕的境界。对认知心理学有兴趣的朋友，强烈推荐这本书，不是鸡汤，全是干货！

突然发现这本新书上线得到了，强烈推荐一下！作者 L 先生，和万 sir 一样也是个用最新的文献和数据说话的大神，这本书是他综合大量心理学最新研究，结合自己的实践，用通俗易懂的语言形成的自我提升方法。结构 + 方法 + 理论一脉打通，一应俱全。我很喜欢万老师和 L 先生的这种定位：前沿的科学已经发展到了让我们难以想象的境地，有大量颠覆常识的新鲜理论能够指导我们的生活，帮助我们成为 “智识精英”、“生活黑客”，但我们却碍于阅读成本，难于了解这些理论。而他们就负责帮我们大量解读这些前沿学说，并用通俗的语言讲解出来，帮助我们高屋建瓴地把握自己的成长地图，丰富自己应对真实世界的武器库，这份工作真的非常有意义。顺便推荐一下对应的公众号：L 先生说。有些公众号打着 “深度好文” 的旗号，写着没什么深度的文章。但这个公众号的文章，虽然总拿 “轻松好读” 为题，但我一打开却总是感到肃然起敬，能感到作者深入浅出的深厚功底。