体育与运动 类型
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33千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

儿童青少年锻炼分三大部分：基础知识、动作细分、训练计划示例。

内容简介

分为三部分：第一部分介绍儿童青少年的生理发展敏感期、哑铃与壶铃的基础知识介绍，其主要训练优势，以及主要涉及的训练板块。第二部分是动作的详细板块，按照训练板块、身体部位、身体姿势和素质类别等，从多个维度和层面将各个小器械的动作进行细致划分。第三部分是训练计划示例，每个类别都有若干个参考性训练计划。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 编委会
  • 致谢
  • 丛书推荐序
  • 丛书序
  • 1.政府重视，政策支持
  • 2.社会关注，市场推动
  • 3.遵循科学，遵循规律
  • 4.因材施教，全面发展
  • 5.本丛书的对象和受众
  • 前言
  • 动作视频在线观看说明
  • 第一章 哑铃基础知识与训练应用
  • 1.1 哑铃的来源与发展
  • 1.2 哑铃训练的优势
  • 成本低、耐用性好
  • 易与其他训练器械组合使用
  • 使训练更具功能性
  • 有效提升肌肉控制力
  • 1.3 哑铃的类型与选择
  • 1.4 哑铃训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用优势
  • 1.5 哑铃训练的注意事项
  • 第二章 壶铃基础知识与训练应用
  • 2.1 壶铃的来源与发展
  • 2.2 壶铃训练的优势
  • 成本低，耐用性好
  • 携带方便，场地自由
  • 募集更多的肌肉，产生更多的力量
  • 增加运动幅度和范围，改善柔韧性与灵活性
  • 2.3 壶铃的类型与选择
  • 2.4 壶铃训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用优势
  • 2.5 壶铃训练的注意事项
  • 第三章 动作练习
  • 哑铃篇
  • 3.1 上肢与肩部
  • 3.2 背部
  • 3.3 下肢与髋部
  • 壶铃篇
  • 3.4 上举
  • 3.5 深蹲
  • 3.6 高拉
  • 3.7 甩摆
  • 3.8 起立
  • 第四章 训练计划
  • 4.1 儿童训练计划制定原则
  • 4.2 训练节奏与间歇
  • 4.3 儿童哑铃练习训练方案
  • 4.4 儿童壶铃练习训练方案
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。