#管中窥豹读书计划（第 1476 本）#2023 年读书主题（一）自我提升 - 精力管理《精力重启》（19）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个主题、52 个细分话题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的主题开始，选择精力管理的话题书籍进行刷书，第五本是《精力重启》。你不需要被迫完美，人不是穿着衣服的永动机；精力重启，停止剥削自己。明明什么都没做却好累。紧绷、沮丧、怀疑、恍惚、低效、孤独、疲惫、抱怨、缺乏耐心、注意力匮乏、早咖啡晚酒精，仿佛活死人...... 你只是能量低，这一切错不在你。比起更多的精力，很多事情毫无意义。你需要的只是一次精力重启、一次重构秩序的精力管理。这一次，你不必任由倦怠感沉默地刻入生活的每一寸，你不必让无处安放的压抑游走在无眠的深夜。精力，是让你生活更自由的入场券，在后疫情时代回归自我，精力满满，你的生活还是你的。维持精カ水平可能比管理时间更重要。拥有更多的精力，你的生活才能张弛有度。# 知识卡片（如何保持良好的精力？）1. 原文摘录精力，是一切的归源。外面的世界很大，想要探索它，我们需要身心充满活力，走出去活在其中。机会比比皆是，但如果我们的精力过度消耗、提不起劲头，在机会来临之际却无法抓住，那么无论命运多么眷顾，多么顺风顺水，或者我们多么幸运都无济于事。精力了不起的地方在于，在某种程度上它可以自我滋养，自我激励。精力充沛的时候，我们行动果断，目标明确。我们能够做到心无旁骛或不受诱惑，也能够接受挑战，推动自己一点点进步和成长。当获得成长的时候，我们又会受到鼓舞，继续前进，在当下为明天的自己创造最有利的条件。精力不济会让人产生更多的冷漠感、更多的倦怠感，以及更多的无精打采 “丧” 的感觉，而这种感觉停留得越久就越难以摆脱。精力不济时，我们更容易选择舍难取易，从而放弃自己的梦想，因为追寻梦想的道路太过艰辛。或者，我们忍受自己和他人的负面行为，不然就会无所适从。结果就是持续不断的自我强化行为，让自己过上一种妥协的生活，但又感觉单调、乏味、糟心。2. 概念转述 “早睡早起” 的古老智慧并非适合所有人。相反，你需要看看自己的身体在哪些时段会自然而然地更清醒，并确保自己的工作安排与这些时段重合。不管是在早上还是在半夜，都可以舒舒服服地完成工作，因为只要符合自己的作息类型和精力水平，它就有效。如何找到自己的 “高峰时段”？第一步，对自己当前的各种习惯保持好奇，时间为一周。留意一天中工作效率最高的时段。同时，我们不仅要在精力水平上寻找规律，也要在热情及情绪方面寻找规律。然后，看看什么能让精力爆发出来，什么时候工作产出最高。下一步就是要确保能充分利用这样的精力高峰，“预订” 高峰时段，并把其他不太重要或要求不太高的任务安排到高峰窗口期之外。从本质上说，这是在预算和管理自己的精力，跟管理自己的时间和钱财一样，就我所有尽其所用。3. 个人体验 每个人每天都有 24 小时，然而并非每个人都能利用好这 24 小时。有的人睡得少，却能精力充沛、干劲十足，有的人却是睡得多，越干越没精神。最近这段时间都在忙着房子装修的事情，无暇顾及其他，所以精力集中，将所有力量归于一处，往往能够爆发惊人的能量。精力管理是一门学问，我们不可能要求自己成为永动机，而应该成为充电电池，不断用电不断充电，保持生命的活力。4. 行动导引 7 分钟晨练的目的不仅仅是为了减肥或练出肌肉。老实说，就一个完整的体能方案来说，一天 7 分钟的锻炼时间是不够的。然而，早上的 7 分钟为一天中其他更健康的活动奠定了基础，可以让我们充满精力和动力，继而让我们更容易进行其他锻炼。选择户外短时慢跑，激活肌肉，让肺部充满新鲜空气。也可以尝试在室内原地跑，甚至在客厅里跳操，也可以在跑步机上跑步或踩动感单车。选择快速的有氧运动，如跳绳或健美操。选择最喜欢的自重训练，如普拉提，确保锻炼到所有的核心肌群。如果选择做某项运动，尝试做针对性的目标训练。记住，运动前后都要做拉伸，因为早晨的肌肉和关节特别脆弱！

了解梗概先看书尾的《精力重启计划》

阅读本书，你将摆脱倦怠困境与精神内耗，过上更加健康有序的美好生活。你将收获长短期都能坚持贯彻的积极策略。