这真的是一本非常治愈的书，感谢万老师的推荐。这里面有着对于情绪的最新科学认识，我们往往会把情绪和理性对立起来，并赋予理性更多的认可。殊不知，情绪才是我们赖以生存的底层心理资源，它的重要性远超过理性思考和算计。读完这本书，再反思自己的生活，有方方面面的地方可以改善。我们可以了解自己，弄清自己的情绪特写，我们可以接纳自己，接受情绪的指引，我们还可以改变自己，控制和引导自己的情绪，让它成为我们最有效的心理资源。如今，大疫情时代已经慢慢过去，但是经济的复苏仍然有太多的不确定性。我们需要了解情绪的价值，运用和控制好自己的情绪，来提升自己应对逆境的韧性。就像斯多葛学派的那句名言：给我宁静，接受无法改变的；给我勇气，改变可以改变的；最重要的是给我智慧，来分辨这两者。

自由很简单，就是你有没有的选。自由也是最难的，你必须战胜自己的反射反应。高手会把自身当作一个系统，随时监测一丝一毫的情绪变化，动态调整到最佳的状态。

万 Sir 日课中的推荐的列纳德・蒙特迪诺《情绪：影响正确决策的变量》，是我看它最重要的原因。他说，蒙洛迪诺这本书则是随着讲解各种情绪，介绍了几个有科学验证的，能掌控这些情绪的方法。其中像认知重新评估、冥想、同情、身体影响情绪、表达、斯多葛哲学这样的方法，学术界已经有相当过硬的研究，值得大力推广。这些是科学的修身养性法。在神经科学看来，不管是客观世界还是人类社会，我们对现实的感知都是我们主动构建的结果，而不是对视觉或听觉等感官输入的真实体现。对我来说，我想知道情绪产生的生理机制，以及如何对情绪实施调节。谈三点收获：1. 动机：想要还是喜欢。让我们弄明白了肯特・贝里奇的结论：人类的奖励系统中，喜欢某样东西是一码事，而形成寻求动机，即真的 “想要”，又是另一码事。喜欢就是愉悦，想要就是动机，二者有所区别，分别由奖励系统中两个不同但是相互联系的子系统负责。最近，贝里奇又填补了动机研究的另一个空白。他发现伏隔核不仅控制 “想要” 动机，而且还控制 “想要” 的对立面，即避免或逃离的动机。伏隔核的一端负责产生欲望，另一端则负责产生恐惧，两者之间有一个跨度。他把伏隔核比作音乐键盘，大脑既可以在键盘的两端弹奏，也可以在中间弹奏。这一发现最有趣之处在于环境和心理因素可以重新校准伏隔核这个音乐键盘。留意这些现象意义重大，因为我们经常意识不到环境对自身的影响。比如，夜晚入睡前，意识到明亮灯光对睡眠的影响，就会有意识的把灯光调暗，以利入睡。2. 决心：无坚不摧的意志。讲到了决心也是一种复杂而多面的心理现象。该神经回路包括两个共同作用的不同网络，分别为 “情绪突触网络” 和 “执行控制网络”。科学家最感兴趣的是伴随年龄增长和认知减退，动机会发生怎样的变化，研究这个有助于让我们将大脑的结构和功能联系起来。睡眠不足也会对决心产生严重的负面影响。睡眠对于保持情绪健康，尤其是保持动力充沛起着至关重要的作用。3. 情绪管理，谈到了情绪管理三种最有效的方法，分别为接受、重新评估和表达。正像万 Sir 在推荐语中所说的像斯多葛哲学冥想、同情、身体影响情绪、这样的方法，学术界已经有相当过硬的研究，值得大力推广。