主编推荐语
解决人生八个“怎么办”的自助工具书。
内容简介
人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……
能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……
心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。
这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。
目录
- 版权信息
- 导言
- 第一部分 就是开心不起来怎么办
- 第一章 如何看待情绪低落
- 情绪是如何产生的
- 情绪低落的恶性循环
- 从哪里开始
- 第二章 当心情绪陷阱
- 快速缓解的问题
- 让你感觉更糟的思维模式
- 如何应对思维偏差
- 如何开始
- 几点提示
- 第三章 怎么做才有用
- 保持一定的距离
- 正念：自我探索的心灵“聚光灯”
- 如何停止思维反刍
- 正念
- 感恩练习
- 第四章 如何把糟糕的一天变成美好的一天
- 坚持不懈
- 情绪低落时，不要责怪自己
- 你想要什么样的感受
- 第五章 防御，让你不被打倒的力量
- 运动
- 睡眠
- 营养
- 日常习惯
- 人与人的连接
- 第二部分 做事提不起精神，没有动力怎么办
- 第六章 理解驱动力
- 拖延症与快感缺失
- 第七章 如何培养动机感
- 活动身体
- 与目标保持连接
- 大目标，小步伐
- 抵制诱惑
- 改变你与失败的关系
- 第八章 不想做一件事时，怎样才能让自己去做呢
- 相反行为
- 刻意练习
- 如何才能长久地坚持下去
- 感恩
- 做好预案
- “这是我现在的样子”——回归你的身份
- 通过辩证行为疗法（DBT）分析利弊
- 第九章 重大的人生改变，应该从哪里开始
- 第三部分 陷入痛苦情绪怎么办
- 第十章 让情绪全部消失
- 处理情绪的不当方式
- 第十一章 如何处理情绪
- 看清情绪本来的样子
- 给情绪命名
- 自我安抚
- 第十二章 如何利用语言的力量
- 不要只关注负面情绪
- 第十三章 当你关心的人陷入痛苦时
- 第四部分 无法走出悲伤怎么办
- 第十四章 理解悲伤
- 悲伤是正常的
- 第十五章 悲伤的阶段
- 否认
- 愤怒
- 拉扯
- 抑郁
- 接受
- 第十六章 哀悼的任务
- 感受一切
- 每天进步一点点
- 不要抱有期望
- 表达
- 一边记住，一边继续生活
- 从创伤中学会成长
- 什么情况下需要专业人士的帮助
- 第十七章 力量的支柱
- 第五部分 低自尊人格，经常自我怀疑怎么办
- 第十八章 如何看待别人的批评与否定
- 取悦别人
- 理解别人
- 培养自尊感
- 理解自己
- 第十九章 建立信心的关键
- 要建立自信，就去你没有自信的地方
- 你为什么不需要提高自尊
- 抛开积极的肯定
- 第二十章 你的错误不能代表你这个人
- 如何从失败中站起来
- 第二十一章 对自己更“狠”一些
- 了解你自己
- 描绘出自我接纳的画面
- 接纳自己的一切
- 停止自我批评
- 找到自己富有同理心的一面
- 第六部分 极度焦虑，整天忧心忡忡怎么办
- 第二十二章 消除焦虑
- 第二十三章 哪些做法会加重焦虑
- 第二十四章 如何平复当下的焦虑
- 运动
- 第二十五章 如何处理焦虑的想法
- 与想法保持距离
- 让你感觉更糟糕的思维偏差
- 核查事实
- 聚光灯效应
- 应该关注什么——新的自我对话方式
- 重构体验
- 价值观与身份
- 第二十六章 对不可避免的事情的恐惧
- 改变我们与死亡的关系
- 第七部分 压力大到濒临崩溃怎么办
- 第二十七章 压力和焦虑有什么不同吗
- 第二十八章 为什么减压不是唯一的答案
- 第二十九章 当有益的压力变得有害
- 第三十章 把压力变成动力
- 向他人求助
- 目标
- 正念行走
- 正念沐浴
- 正念刷牙
- 敬畏
- 第三十一章 如何处理必须面对的压力
- 心态——你与压力的新关系
- 糟糕的语言
- 重构
- 焦点
- 失败
- 羞耻感复原力
- 第八部分 觉得人生没有意义怎么办
- 第三十二章 关于“我只想要幸福”的问题
- 为什么意义很重要
- 什么是价值观
- 第三十三章 找到最重要的事
- 第三十四章 如何创造有意义的人生
- 第三十五章 关系
- 关系神话
- 如何更好地处理人际关系
- 依恋类型
- 焦虑型依恋
- 回避型依恋
- 安全型依恋
- 混乱型依恋
- 连接
- 第三十六章 何时该寻求帮助
- 参考文献
- 延伸阅读
- 附录
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了5.0
一个人只有在缺乏自信的情况下才会增加自信。・想要建立自信，就要走出舒适区。每天重复这样做，你的自信心会与日俱增。・自信会根据情境而改变，当情境发生变化时，你要相信自己能克服畏惧，从而增强自信。・你不需要把自己置于最恶劣的环境中，可以从小的改变开始。・在建立自信的过程中，要做自己的教练，而不是最苛刻的批评者。・先有勇气，再有自信。
给这本书评了5.0虽然应该重复再仔细阅读一遍纸质书，但是我知道我不会做的不可多得的好书。一本可以增加自我觉察的书籍。并且 231 页篇幅中，参考文献就有 10 页，带来了满满的信心。有冥想，有好问题，有人话。如果仔细阅读并且深入思考每一个问题自己的答案，你会收获颇丰，重要的是你会成长。但是，你不会这么做的。虽然这么做是正确的。
给这本书评了5.0非常科学且有效的书！我看了大量相关书，练习暂停实验室的情绪等各种训练一年多了，这本非常科学，方法有效！市面上太多那种基于个人‘经历’的指南，或者不够理性科学的指南，这本书，真是挖到宝了
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出版方
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