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140千字
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2022-01-01
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主编推荐语
科学饮食保健，延年益寿。
内容简介
本书从科学的理念出发，分析中老年人的身心变化，从科学饮食入手，提出保证中老年人健康的膳食原则及饮食细节，让中老年人从四季、体质、五脏、职业等方面进行饮食调养，为健康树立起坚实的屏障。同时，提出中老年人在生活起居方面要注意的细节、适合中老年人的运动、中老年人心理健康调适方法等，让中老年人不仅身体健康，心理也健康，有助于延年益寿。最后，本书还列举了中老年人常见疾病预防和调理方案，从疾病介绍，到预防措施，再到饮食调理和穴位保健，让中老年人远离疾病的困扰，促进身心健康。
目录
- 版权信息
- 序言
- PART 01中老年身心变化
- 1.中老年生理性衰老
- 人体结构成分的衰老变化
- 三大代谢平衡失调
- 适应能力的变化
- 2.中老年人各系统的老化
- 皮肤的老化
- 感觉的变化
- 呼吸系统的老化
- 循环系统的老化
- 消化系统的老化
- 泌尿系统的老化
- 神经精神系统的老化
- 内分泌系统的老化
- 免疫系统的老化
- 运动系统的老化
- 3.延缓衰老，健康到天年
- 男性养生，以“八”为律
- 女性养生，以“七”为律
- “六八”以后中老年男性的营养需求
- “七七”以后中老年女性的营养需求
- PART 02科学饮食，是中老年健康的保证
- 1.饮食原则要谨记
- 一日三餐巧安排
- 控制总热量
- 合理摄入三大营养素
- 适量补充维生素
- 矿物质不可或缺
- 膳食纤维必不可少
- 2.饮食细节要注意
- 饮食牢记“四个五”
- 细嚼慢咽抗衰老
- 少吃多餐保健康
- 清晨饮水有益健康
- 常吃水果可防衰老
- 常喝醋健身又防病
- 少盐有助于延年益寿
- 中老年人饮食不应太重口
- 喝咖啡注意事项
- 饮酒不宜过量
- 适量补充植物性蛋白质
- 中老年人饮食宜热
- 中老年人要多吃藻类食品
- 不能暴饮暴食
- 不能偏食植物油
- 3.五脏调养有方法
- 养心活血身体旺
- 养肝排毒一身轻
- 养好脾胃克百病
- 养好肺通一身之气
- 养好肾则精气十足
- 4.四季调理有重点
- 春季饮食要点
- 夏季饮食要点
- 秋季饮食要点
- 冬季饮食要点
- 5.分清体质好调养
- 平和体质
- 气虚体质
- 阳虚体质
- 阴虚体质
- 血瘀体质
- 痰湿体质
- 湿热体质
- 气郁体质
- 特禀体质
- 6.中老年各职业营养需求
- 脑力劳动者的营养需求
- 长时间电脑工作者的营养需求
- 夜间工作者的营养需求
- 体力劳动者的营养需求
- 高温工作者的营养需求
- 低温工作者的营养需求
- 放射性环境工作者的营养需求
- 7.中老年人专属补益食物
- 健脑食物
- 益寿食物
- 减肥食物
- 防癌食物
- 8.中老年人不宜食用的食物
- 咸菜
- 榴梿
- 杨梅
- 肥猪肉
- 牛髓
- 鹅肉
- 松花蛋
- 熏肉
- 炸鸡
- 糯米
- 油条
- 薯片
- 黄油
- 奶油
- 巧克力
- 咖喱粉
- 芥末
- 浓茶
- 可乐
- 白酒
- 比萨
- 冰淇淋
- PART 03生活起居要有序，细节保健康
- 1.居室环境影响健康
- 中老年人宜居住房指南
- 中老年人居室细节
- 注意床上用品的颜色
- 床垫与被褥
- 枕头的选择
- 浴室安全
- 适宜养在室内的植物
- 2.睡好才能身体好
- 最佳睡觉时间
- 起床不宜过急
- 注意睡姿及朝向
- 睡多久合适
- 午睡马虎不得
- 3.服饰穿着要舒适得体
- 中老年人怎么穿衣服
- 老年人穿衣的四大禁忌
- 帽子的选择
- 鞋子的选择
- 老年人如何选拐杖
- 4.日常注意疾病预防
- 定期体检重要
- 按摩防治疾病
- PART 04适度运动，为健康护航
- 1.中老年人的锻炼及注意事项
- 2.适合中老年人的日常运动
- 快步走
- 跑步
- 游泳
- 骑自行车
- 跳舞
- 3.气功是中老年人防病首选
- 太极内功
- 内养功
- 放松功
- 强壮功
- 回春功
- 4.适合中老年人的健身操
- 踩滚木棍法
- 活肩操
- 呼吸操
- 撮提谷道法
- 晃海法
- 爬行法
- 织布法
- 叩齿咽津法
- 凳操
- 退步走法
- PART 05“性”福甜蜜，有益健康
- 1.中老年性生理及调适
- 中老年性衰老
- 女性更年期
- 男性更年期
- 中老年性生活的好处
- 无性爱的危害
- 中老年性生活的调适
- 2.中老年性心理保健
- 中老年人的性心理
- 中老年人别压抑性欲
- 做性福老人
- 中老年人的性心理如何调整
- PART 06心理健康了，身体才健康
- 1.养心：好情绪是最好的药方
- 中老年人心理健康的十条标准
- 服老也是一种人生智慧
- “脸皮厚”也是长寿秘诀
- 幽默让人活得更年轻
- 好奇心是防老妙药
- 爱笑也养生
- 积极缓解压力
- 退休后的心理自我调适
- 空巢老人要学会摆脱孤独
- 摆脱“节后空巢症”
- 过度追求清静不利身体健康
- 向年轻人学习，晚年生活更充实
- 更年期的女人依旧魅力无限
- 2.养性：老死不失个性
- 养花可延年益寿
- 养一只宠物
- 写毛笔字修心养性
- 放声高歌亦可延年益寿
- 读书健脑
- 学国画，提高生活成就感
- PART 07中老年常见病调理
- 神经衰弱
- 高血压
- 高脂血症
- 糖尿病
- 冠心病
- 肩周炎
- 慢性支气管炎
- 慢性胃炎
- 便秘
- 老年性阴道炎
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出版方
北方文艺出版社
北方文艺出版社，1961年成立于哈尔滨，在黑龙江人民出版社文艺编辑室基础上组成。北方文艺社以出版当地作家作品为主，主要出版当代和现代文学、艺术作品及文艺理论、文艺批评专著，兼及古代优秀文艺作品。新出图字（91）第846号文件增补出版外国文学作品、文学理论著作及有关资料。重点出版当代文学创作和文艺研究读物，兼顾古今中外其他文艺读物。先后有《二十世纪俄罗斯文学词典》《中国俄罗斯侨民文学丛书》等190多种图书荣获国家、省（部）级图书奖、装帧设计奖；有100余种图书获得省精品工程图书资助和学术图书补贴；有40余种图书向其他国家和地区输出了版权。 出版选题类型包括：谍战纪实系列、红色记忆系列、名家作品系列、世界经典文库（少儿版）、世界名著系列、都市情感系列、经典探案系列、时尚生活指导系列等。
