自我提升
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130千字
字数
2023-03-01
发行日期
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主编推荐语
一本关于教师生活、工作、健康方面的小百科全书。
内容简介
本书专为教师群体量身定制,从教师人群的健康现状、职业特点出发,科学、系统地讲解了身心健康各个方面的知识,教会教师们正确掌握科学养生之道与健康饮食,领会健康与运动的关系,预防和调理常见疾病等。
目录
- 版权信息
- 序言
- PART 1教师的健康标准
- 1.教师保健与亚健康
- 健康的定义
- 什么是亚健康
- 为什么教师更容易出现亚健康
- 亚健康自我测评
- 2.教师如何预防亚健康
- 生理性亚健康预防
- 心理性亚健康调理
- PART 2合理饮食是健康的基础
- 1.教师日常饮食原则
- 控制总热量,避免肥胖
- 保持适量蛋白质
- 适当限制糖类
- 合理摄入脂类
- 水的重要性
- 合理分配一日三餐
- 咸淡适中、粗细搭配
- 饮食酸碱要平衡
- 适量补充维生素
- 矿物质要均衡
- 膳食纤维很重要
- 2.四季饮食调理
- 春——春季饮食宜“升”补
- 夏——夏季饮食宜“清”补
- 秋——秋季饮食宜“平”补
- 冬——冬季饮食宜“温”补
- 3.五脏饮食调养
- 心——红色养心,苦味入心
- 肝——绿色护肝,酸味入肝
- 脾——黄色健脾,甘味入脾
- 肺——白色润肺,辛味入肺
- 肾——黑色固肾,咸味入肾
- 4.教师应该常吃的食物
- 5.常喝蔬果汁排毒
- 玉米汁
- 柑橘蜂蜜饮
- 胡萝卜汁
- 猕猴桃蜂蜜橙汁
- 芹菜汁
- 清凉绿豆沙
- 葡萄桑葚蓝莓汁
- 樱桃草莓汁
- 黑枣苹果奶昔
- 美味莴笋蔬果汁
- 木瓜汁
- 猕猴桃汁
- 6.常饮花草茶减压
- 山楂果茶
- 西洋参菊花茶
- 柠檬姜茶
- 金银花连翘茶
- 红花桂枝茶
- 山楂陈皮茶
- 玫瑰花茶
- 合欢花茶
- 蜂蜜柚子茶
- 莲子心茶
- 胖大海甘草茶
- 罗汉果花茶
- 7.为了健康,远离这些食物
- 8.日常饮食注意事项
- 不能暴饮暴食
- 多食用抗衰老食物
- 吃饭时宜细嚼慢咽
- 每餐宜吃八分饱
- 吸烟较多者要补充各类维生素
- 男性教师要多食海产品
- 水果上午吃
- 少吃腌制食物
- 适量摄入橄榄油
- 常喝菊花茶护眼
- 晚饭不应吃得太晚
- 有些食物不能空腹吃
- 切忌“饭后一杯茶”
- 饭后不可立即睡觉
- PART 3坚持好习惯,健康不远离
- 1.常做这些“小动作”有益健康
- 头颈部
- 肩背部
- 腰部
- 手部
- 腿部
- 2.保证教师健康的条件
- 讲话用腹式呼吸保护咽喉
- 坚持吃早餐少得胆结石
- 多喝水可防口腔疾病
- 写字屏息减少粉尘吸入
- 3.教师预防职业病要多吃四种食物
- 多食抗碱性食物
- 多食益脑食物
- 多食抗粉尘食物
- 多食利咽食物
- 4.拒绝“二郎腿”
- 造成腿部静脉曲张
- 形成O型腿
- 诱发妇科疾病
- 损害男性健康
- 诱发心脑血管疾病
- 引发关节炎
- 容易压迫神经
- 导致脊椎变形
- 5.养好肺保健康
- 防寒保暖避免感冒
- 充足营养增强体质
- 注意卫生,规避感染
- 耐寒锻炼提升免疫力
- 敷贴按摩养肺护肺
- 6.眼保健操不能停
- 通用版眼保健操
- 眼保健操总要领
- 中医版眼保健操
- 7.女教师美容养颜自我保健
- 舒缓肌肤
- 眼袋按摩
- 按摩淋巴瘦脸
- PART 4良好的环境,为健康保驾护航
- 1.注意粉笔灰的危害
- 对肺的危害
- 对上呼吸道的危害
- 对眼睛的危害
- 对皮肤的危害
- 谨防出现“粉笔手”
- 2.谨防实验室污染
- 实验室安全注意事项
- 危险物质的使用处理及注意事项
- 3.远离“二手烟”的毒害
- 二手烟的危害物质
- 预防二手烟危害
- 4.谨防电脑辐射
- 脱发
- 伤害眼睛
- 如何预防
- PART5常运动,为健康注入活力
- 1.教师日常运动常识
- 最佳运动时间
- 有氧运动消耗脂肪
- 运动过度的十大身体信号
- 运动的注意事项
- 2.适合教师的运动方式
- 散步
- 快走
- 跑步
- 水中慢跑
- 游泳
- 骑自行车
- 健美操
- 太极拳
- 办公室健身操
- 日常运动十六法
- 3.避免运动的误区
- 误区一:运动量越大越好
- 误区二:晨练比暮练好
- 误区三:运动时要克服身体各种不适和痛楚
- 误区四:肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好
- PART 6调整心态,保持心理健康
- 1.教师常见心理问题
- 自卑
- 自负
- 焦虑
- 抑郁
- 冲动
- 紧张
- 2.教师要正确调适心态
- 积极自我调适
- 保持心情舒畅
- 和谐的人际关系
- 保持心理卫生
- 保证睡眠充足
- 教师应拥有阳光心态
- 3.淡定对待职称评定
- 保持淡定的心情
- 把自己的全部精力都用到教学上
- 4.警惕“离退休焦虑症”
- 退休之后的调适
- 如何消除退休焦虑症
- 5.教师缓解压力的方法
- 正确应对压力
- 学会与压力和平共处
- 教师减压“呼吸操”
- PART 7教师健康中医保健法
- 1.常按这些穴位,远离疾病
- 百会穴——滋阴补阳
- 太阳穴——消除疲劳
- 印堂穴——安神定惊
- 膻中穴——抗衰老
- 关元穴——培元固本
- 气海穴——常按摩气不虚
- 天枢穴——促进血液循环
- 肝俞穴——补血养肝,保护眼睛
- 血海穴——养血调血
- 足三里穴——补气健脾
- 三阴交穴——调脾胃、养肝血
- 涌泉穴——补肾健脾
- 2.常用这些中药材,药膳保健康
- 枸杞
- 莲子
- 熟地
- 天麻
- 黄芪
- 葛根
- 白果
- 百合
- 党参
- 芡实
- 灵芝
- 阿胶
- 红枣
- 麦冬
- PART 8教师常见病防治保健,无病一身轻
- 颈椎病
- 肩周炎
- 腰椎间盘突出
- 脱发
- 感冒
- 慢性咽炎
- 慢性支气管炎
- 神经衰弱
- 冠心病
- 糖尿病
- 高血压
- 脂肪肝
- 慢性胃炎
- 消化性溃疡
- 痔疮
- 下肢静脉曲张
- 月经不调
- 乳腺增生
- 乳腺炎
- 子宫肌瘤
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出版方
北方文艺出版社
北方文艺出版社,1961年成立于哈尔滨,在黑龙江人民出版社文艺编辑室基础上组成。北方文艺社以出版当地作家作品为主,主要出版当代和现代文学、艺术作品及文艺理论、文艺批评专著,兼及古代优秀文艺作品。新出图字(91)第846号文件增补出版外国文学作品、文学理论著作及有关资料。重点出版当代文学创作和文艺研究读物,兼顾古今中外其他文艺读物。先后有《二十世纪俄罗斯文学词典》《中国俄罗斯侨民文学丛书》等190多种图书荣获国家、省(部)级图书奖、装帧设计奖;有100余种图书获得省精品工程图书资助和学术图书补贴;有40余种图书向其他国家和地区输出了版权。 出版选题类型包括:谍战纪实系列、红色记忆系列、名家作品系列、世界经典文库(少儿版)、世界名著系列、都市情感系列、经典探案系列、时尚生活指导系列等。