展开全部

主编推荐语

一本关于教师生活、工作、健康方面的小百科全书。

内容简介

本书专为教师群体量身定制,从教师人群的健康现状、职业特点出发,科学、系统地讲解了身心健康各个方面的知识,教会教师们正确掌握科学养生之道与健康饮食,领会健康与运动的关系,预防和调理常见疾病等。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • PART 1教师的健康标准
  • 1.教师保健与亚健康
  • 健康的定义
  • 什么是亚健康
  • 为什么教师更容易出现亚健康
  • 亚健康自我测评
  • 2.教师如何预防亚健康
  • 生理性亚健康预防
  • 心理性亚健康调理
  • PART 2合理饮食是健康的基础
  • 1.教师日常饮食原则
  • 控制总热量,避免肥胖
  • 保持适量蛋白质
  • 适当限制糖类
  • 合理摄入脂类
  • 水的重要性
  • 合理分配一日三餐
  • 咸淡适中、粗细搭配
  • 饮食酸碱要平衡
  • 适量补充维生素
  • 矿物质要均衡
  • 膳食纤维很重要
  • 2.四季饮食调理
  • 春——春季饮食宜“升”补
  • 夏——夏季饮食宜“清”补
  • 秋——秋季饮食宜“平”补
  • 冬——冬季饮食宜“温”补
  • 3.五脏饮食调养
  • 心——红色养心,苦味入心
  • 肝——绿色护肝,酸味入肝
  • 脾——黄色健脾,甘味入脾
  • 肺——白色润肺,辛味入肺
  • 肾——黑色固肾,咸味入肾
  • 4.教师应该常吃的食物
  • 5.常喝蔬果汁排毒
  • 玉米汁
  • 柑橘蜂蜜饮
  • 胡萝卜汁
  • 猕猴桃蜂蜜橙汁
  • 芹菜汁
  • 清凉绿豆沙
  • 葡萄桑葚蓝莓汁
  • 樱桃草莓汁
  • 黑枣苹果奶昔
  • 美味莴笋蔬果汁
  • 木瓜汁
  • 猕猴桃汁
  • 6.常饮花草茶减压
  • 山楂果茶
  • 西洋参菊花茶
  • 柠檬姜茶
  • 金银花连翘茶
  • 红花桂枝茶
  • 山楂陈皮茶
  • 玫瑰花茶
  • 合欢花茶
  • 蜂蜜柚子茶
  • 莲子心茶
  • 胖大海甘草茶
  • 罗汉果花茶
  • 7.为了健康,远离这些食物
  • 8.日常饮食注意事项
  • 不能暴饮暴食
  • 多食用抗衰老食物
  • 吃饭时宜细嚼慢咽
  • 每餐宜吃八分饱
  • 吸烟较多者要补充各类维生素
  • 男性教师要多食海产品
  • 水果上午吃
  • 少吃腌制食物
  • 适量摄入橄榄油
  • 常喝菊花茶护眼
  • 晚饭不应吃得太晚
  • 有些食物不能空腹吃
  • 切忌“饭后一杯茶”
  • 饭后不可立即睡觉
  • PART 3坚持好习惯,健康不远离
  • 1.常做这些“小动作”有益健康
  • 头颈部
  • 肩背部
  • 腰部
  • 手部
  • 腿部
  • 2.保证教师健康的条件
  • 讲话用腹式呼吸保护咽喉
  • 坚持吃早餐少得胆结石
  • 多喝水可防口腔疾病
  • 写字屏息减少粉尘吸入
  • 3.教师预防职业病要多吃四种食物
  • 多食抗碱性食物
  • 多食益脑食物
  • 多食抗粉尘食物
  • 多食利咽食物
  • 4.拒绝“二郎腿”
  • 造成腿部静脉曲张
  • 形成O型腿
  • 诱发妇科疾病
  • 损害男性健康
  • 诱发心脑血管疾病
  • 引发关节炎
  • 容易压迫神经
  • 导致脊椎变形
  • 5.养好肺保健康
  • 防寒保暖避免感冒
  • 充足营养增强体质
  • 注意卫生,规避感染
  • 耐寒锻炼提升免疫力
  • 敷贴按摩养肺护肺
  • 6.眼保健操不能停
  • 通用版眼保健操
  • 眼保健操总要领
  • 中医版眼保健操
  • 7.女教师美容养颜自我保健
  • 舒缓肌肤
  • 眼袋按摩
  • 按摩淋巴瘦脸
  • PART 4良好的环境,为健康保驾护航
  • 1.注意粉笔灰的危害
  • 对肺的危害
  • 对上呼吸道的危害
  • 对眼睛的危害
  • 对皮肤的危害
  • 谨防出现“粉笔手”
  • 2.谨防实验室污染
  • 实验室安全注意事项
  • 危险物质的使用处理及注意事项
  • 3.远离“二手烟”的毒害
  • 二手烟的危害物质
  • 预防二手烟危害
  • 4.谨防电脑辐射
  • 脱发
  • 伤害眼睛
  • 如何预防
  • PART5常运动,为健康注入活力
  • 1.教师日常运动常识
  • 最佳运动时间
  • 有氧运动消耗脂肪
  • 运动过度的十大身体信号
  • 运动的注意事项
  • 2.适合教师的运动方式
  • 散步
  • 快走
  • 跑步
  • 水中慢跑
  • 游泳
  • 骑自行车
  • 健美操
  • 太极拳
  • 办公室健身操
  • 日常运动十六法
  • 3.避免运动的误区
  • 误区一:运动量越大越好
  • 误区二:晨练比暮练好
  • 误区三:运动时要克服身体各种不适和痛楚
  • 误区四:肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好
  • PART 6调整心态,保持心理健康
  • 1.教师常见心理问题
  • 自卑
  • 自负
  • 焦虑
  • 抑郁
  • 冲动
  • 紧张
  • 2.教师要正确调适心态
  • 积极自我调适
  • 保持心情舒畅
  • 和谐的人际关系
  • 保持心理卫生
  • 保证睡眠充足
  • 教师应拥有阳光心态
  • 3.淡定对待职称评定
  • 保持淡定的心情
  • 把自己的全部精力都用到教学上
  • 4.警惕“离退休焦虑症”
  • 退休之后的调适
  • 如何消除退休焦虑症
  • 5.教师缓解压力的方法
  • 正确应对压力
  • 学会与压力和平共处
  • 教师减压“呼吸操”
  • PART 7教师健康中医保健法
  • 1.常按这些穴位,远离疾病
  • 百会穴——滋阴补阳
  • 太阳穴——消除疲劳
  • 印堂穴——安神定惊
  • 膻中穴——抗衰老
  • 关元穴——培元固本
  • 气海穴——常按摩气不虚
  • 天枢穴——促进血液循环
  • 肝俞穴——补血养肝,保护眼睛
  • 血海穴——养血调血
  • 足三里穴——补气健脾
  • 三阴交穴——调脾胃、养肝血
  • 涌泉穴——补肾健脾
  • 2.常用这些中药材,药膳保健康
  • 枸杞
  • 莲子
  • 熟地
  • 天麻
  • 黄芪
  • 葛根
  • 白果
  • 百合
  • 党参
  • 芡实
  • 灵芝
  • 阿胶
  • 红枣
  • 麦冬
  • PART 8教师常见病防治保健,无病一身轻
  • 颈椎病
  • 肩周炎
  • 腰椎间盘突出
  • 脱发
  • 感冒
  • 慢性咽炎
  • 慢性支气管炎
  • 神经衰弱
  • 冠心病
  • 糖尿病
  • 高血压
  • 脂肪肝
  • 慢性胃炎
  • 消化性溃疡
  • 痔疮
  • 下肢静脉曲张
  • 月经不调
  • 乳腺增生
  • 乳腺炎
  • 子宫肌瘤
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分

出版方

北方文艺出版社

北方文艺出版社,1961年成立于哈尔滨,在黑龙江人民出版社文艺编辑室基础上组成。北方文艺社以出版当地作家作品为主,主要出版当代和现代文学、艺术作品及文艺理论、文艺批评专著,兼及古代优秀文艺作品。新出图字(91)第846号文件增补出版外国文学作品、文学理论著作及有关资料。重点出版当代文学创作和文艺研究读物,兼顾古今中外其他文艺读物。先后有《二十世纪俄罗斯文学词典》《中国俄罗斯侨民文学丛书》等190多种图书荣获国家、省(部)级图书奖、装帧设计奖;有100余种图书获得省精品工程图书资助和学术图书补贴;有40余种图书向其他国家和地区输出了版权。 出版选题类型包括:谍战纪实系列、红色记忆系列、名家作品系列、世界经典文库(少儿版)、世界名著系列、都市情感系列、经典探案系列、时尚生活指导系列等。