从年前的 140 斤到现在的 130 斤，没有怎么减重，从 2015 年开始保持合适的运动，运动主要是为了锻炼身体为了更好的工作状态，也坚持了晚上不贪吃，或者不吃。阅读完这本书，启发认识到断食之后对身体的健康有如此之多的好处，也给了社会普通的错误的认知，减肥就是消耗卡量与摄入的卡量。太多人在减肥过程付出的艰幸与痛苦，与自己喜欢的美食相错，用意识强迫自己，难受减肥史，但还不减反增，三位作者亲身体验和案例，告诉我们断食，不断可以减肥，还能保持身体健康。学会与身体里面的另外一个自己和解，善待自己的得与失，失之自嘲，得之安然。慢慢自我成长了。用三位作者的方法尝试下，然后告诉接下的结果。顺便说下今天已经开始了 24 小时断食疗法。有效果推给身边被肥苦恼的朋友们，爱美丽的小姐姐们。跑步 读书我一直在路上，希望与你同行

将断食的原理讲得非常清楚，但关于断食的具体操作，内容减少，虽然有头重脚轻之憾，但值得阅读并实践。最简单的断食，从每周两次不吃早餐开始。当然，任何时候，除了一日三餐期间，都不能吃任何东西。

初学者可以先从 8 小时进食，16 小时断食开始。8 小时进食是指全天吃饭的时间是在八小时内，比如早上七点吃早餐，如果一天只吃两餐，那么下一餐的时间在五点之前吃完，剩余的 16 小时不进食，但可以喝水。我自己试过好几周了，感觉很舒服，尤其是睡觉的时候，很轻松再也没有因为吃的撑睡不好了。另外要知道其实庆祝生活中的开心事，可以有很多的选择：买件衣服或者电子产品，旅游等等，这些都可以代替吃大餐。