这书比较短，分了两天看完，完结撒花🎉整本书，还算可以，还算通俗易懂！有几个点还是挺有意思的。就是下面这段：但是，我希望你能控制自己的情绪，避免被讨厌的事物左右。所以，改写自己对那个人的记忆吧，这一点很关键。具体做法是不要把他看成普通人，而要试着把他当作稀有动物来看待。你可以给他们起个有趣的外号，比如外星人。将这一信息输入大脑，对方就会让你感到好笑，厌烦的情绪也会随之变淡。我也讨厌的人，哈哈，我之前也是用这种方式给他起名字，当他是个动物😁😁😁

“观察者效应” 的概念，所谓观察者效应，指的是意识到自己正在被他人关注的一种状态。观看体育比赛的观众一般都是对某项运动、某个球队、某个选手感兴趣的人，而他们的加油助威也会让选手感到自己正在被关注，从而产生斗志，希望向在场观众展现出自己的最佳水平。

#管中窥豹读书计划（第 1838 本）#2025 年读书主题（一）自我提升 -《做个情绪稳定的成年人》（15）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的领域开始，选择的情绪管理主题书籍进行刷书，第一本是《做个情绪稳定的成年人》，5 大要素，让你一生都保有内在的安定。我们都越来越注重自己的情绪管理，希望自己一直保持心情的愉快，内心平和稳定。但究竟怎么才能做到这一点，心情朝着不好的方向发展的时候，又该做些什么？在从事心理辅导工作的 15 年里，作者接触过两万多人，通过基于脑科学和心理学的训练，改善了许多人的心理健康。他在多年的心理辅导中，得到的确切答案是，如果你能够改变 “措辞”，心理状态将会稳步好转。本书里，作者从语言出发，介绍了心态稳定的人说的话和心态起伏不定的人说的话的区别，该使用怎样的措辞引导自己的心理状态，什么样的消极语言需要被改变，以及该改成什么。消极语言和积极语言一一对应，便于读者照着改变。2、精选原文：①内心稳定对未来感到不安，内心难以平静。人际压力太大导致情绪不稳定。最近，常有人就这些方面向我咨询。要想摆脱以上这些精神方面的压力，关键在于 “控制自己的情绪”。在某些情况下，当你感到压力过大，情绪越来越不好时，要控制住自己的情绪，引导其往好的方向发展。结果是好是坏，取决于你是否了解如何控制情绪，以及是否能在此基础上不断地进行训练，真正控制住自己的情绪。我感觉我们已经从过去那种提倡 “努力”“反思” 的文化，逐渐向 “以自己的方式”“快乐地进步” 而转变了。堀米本人曾说过：“我做这件事，不是因为我不得不做，而是因为我喜欢，所以能把它做好。”②情绪管理情绪管理的七大原则 1　比起思维，大脑更相信语言 2　大脑记住的是最后的部分 3　令人兴奋的事情才能持续做下去 4　大脑无法对现实和想象做出区分 5　提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃 6　看到开心的人，自己也会变得 “愉快” 7　感谢的力量是无穷的大脑的特性是，与思维相比，它更相信语言。大脑会将你过去说过的话连同当时的情景一起刻进记忆里。当你说出 “痛苦” 二字并皱起眉头时，大脑就会在记忆中检索出你以前说出 “痛苦” 二字时的记忆数据。当你大喊 “太好了” 并露出笑脸时，大脑同样会在记忆中检索出你以前说 “太好了” 时的记忆数据。印象也是如此。大脑总是会记住最后的印象。例如，如果你在睡觉前想的是不好的事情，那么即使当天也发生了好事，大脑最后记住的也是不好的事。因此，最后使用的语言以及最后留下的印象至关重要，它会对我们的心理产生深刻的影响。人的干劲受多巴胺分泌量的影响。分泌的多巴胺越多，就越能保持干劲十足的状态。大脑会根据 “兴奋与否” 而非 “应该与否” 来分泌多巴胺，这又进一步决定了我们能不能鼓足干劲去做某件事。因此，要找到让自己感到兴奋或愉悦的事物和目标，才能保持十足的干劲。如果我们只预期好的结果，那么，当出现困难或事情进展不顺利时，就很容易产生消极的想法。那么不妨学着去预测最坏的情况，然后制定相应的对策。这一点很重要。当你做了最坏的打算之后，无论遇到多么糟糕的情况，也能以平常心淡然处之，不过是告诉自己 “果然还是来了”。3、春幸启发：通过表达感谢，大脑会产生一种叫 “内啡肽” 的物质。这种物质又被称作脑内麻药，具有镇痛效果。在跑步或其他锻炼活动中，运动者会出现一种被称为 “跑步者高潮” 的状态，有种说法是这种状态的出现正是因为内啡肽的分泌。即使筋疲力尽，随着内啡肽的流动，心情也会变得轻松。向别人表达感谢，同样能够催生内啡肽。生气是对自己的惩罚，感恩是对自己的奖励。某件事看似对自己有好处或者坏处，其实是刚好相反，真正作用在身体和大脑的，没有体现。情绪稳定对于成年人，如此重要，以至于我们追求自己的热爱。