这书比较短，分了两天看完，完结撒花🎉整本书，还算可以，还算通俗易懂！有几个点还是挺有意思的。就是下面这段：但是，我希望你能控制自己的情绪，避免被讨厌的事物左右。所以，改写自己对那个人的记忆吧，这一点很关键。具体做法是不要把他看成普通人，而要试着把他当作稀有动物来看待。你可以给他们起个有趣的外号，比如外星人。将这一信息输入大脑，对方就会让你感到好笑，厌烦的情绪也会随之变淡。我也讨厌的人，哈哈，我之前也是用这种方式给他起名字，当他是个动物😁😁😁

人这一辈子，最重要就是三件事：学做人，学做事，学说话。结果是好是坏，取决于你是否了解如何控制情绪，以及是否能在此基础上不断地进行训练，真正控制住自己的情绪。我感觉我们已经从过去那种提倡 “努力”“反思” 的文化，逐渐向 “以自己的方式”“快乐地进步” 而转变了。“我做这件事，不是因为我不得不做，而是因为我喜欢，所以能把它做好。” 希望各位在自己的一生中都能保有一个 “不浮躁、不动摇” 的心理状态。情绪管理的七大原则 1　比起思维，大脑更相信语言 2　大脑记住的是最后的部分 3　令人兴奋的事情才能持续做下去 4　大脑无法对现实和想象做出区分 5　提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃 6　看到开心的人，自己也会变得 “愉快” 7　感谢的力量是无穷的第 1 章不要否定自己　关于自我肯定感的积极语言和消极语言摆脱 “只关注自己做不到的事情” 的习惯。01× “必须……”　，○ “努力…… 吧”。“必须……” 会给大脑很大的压力。这种表达传输给大脑的是 “义务感” 和压力，反而会成为把自己逼上绝路的消极语言。说 “努力…… 吧” 的时候，记得要用轻松愉快的语气去说，02× 睡前反思 “我做得不好”　○ 睡前思索 “那件事我做到了”。只要你在临睡前在脑海中加强对积极想法的印象，大脑就能将它作为积极记忆数据牢牢记下来。03× “我可差远了”　○ “正是因为…… 我才……”。我希望你改掉 “我简直差远了” 的表达习惯，而改为用 “正是因为…… 我才……” 的思维。能成就大事的人往往都有将自己的缺点转化为优势的能力。04× “不好意思”　○ “谢谢”。当你说 “谢谢” 时，身体会无意识地释放出幸福激素。不断重复表达感谢的话语，也在不知不觉中提高了我们的自我肯定感。05× “那个人这方面很差”　○ “那个人这方面很厉害”。当你称赞 “那个人很厉害” 时，大脑就感觉你是在说 “我很厉害” 一样，于是我们自身的自我肯定感也在不断提升。06× “反正做不到”　○ “反正做不到…… 刚才说的不算数”。我们要让自己养成说出消极语言之后立即做一件事来更正它的习惯。07× “都是他不好！”　○ “也许是他不好，但如果换作他的立场呢？” 视野开阔，意味着受害者思维正在改变。08× “为什么会失败？”　○ “怎么做才能成功？”09× “自己的短处是什么？”　○ “自己的长处是什么？” 寻找自己的长处是正向思维的关键。养成擅长发掘事物的闪光点，并且乐于观察各种事物的积极面” 的习惯。10× “太糟糕了！”　○ “值得肯定！”11× “没有让人感动的事情”　○ “尝试着超越一点点”。提升共情能力，让大脑变得积极。提升共情能力的关键是试着去做一些自己平时不会做的事情。第 2 章不要一味蛮干　关于干劲的积极语言和消极语言。只要开始了就是胜利，哪怕只移动了 1 毫米。12× “想做……”　○ “去做……”。当你真正打算去做某事时，使用命令句式 “去做” 或者使用现在进行式表达 “正在做” 是非常有效的。13× “总之要积极努力”　○ “成为独一无二的 No.1”。有了 No.1 的意识，努力的方向就会改变。14× 只考虑 “要怎么做”　○ 需思考 “为什么要做”。15× 视线向下　○ 视线向前。改变 “态度”，让大脑以为 “是好事”。你只需有意识地挺直腰板，昂首阔步就可以了。16× “安于现状很舒服”　○ “安于现状不做改变的话，将来会怎样”。通过提问，让自己的大脑转换为 “喜欢变化的大脑”。让大脑认识到 “改变是好事”。不改变自己对一件事的反应是不行的，我们必须制造出一个与不愉快相关的状态。17× “所处环境很糟糕”　○ “改变对所处环境的看法吧”。环境肯定感高，更容易做出成就。18× “轻松的路和辛苦的路，选哪条”　○ “选那条能让自己成长的路”。19× “想做的事情一个人偷偷去做”　○ “想做的事情要发出信号，高调去做”。当你知道自己在被他人关注时，心理上就不那么容易放弃了。20× 遇到困难时：“怎么会这样？”　○ 遇到困难时：“我很兴奋！” 用微笑和掌声，将大脑误导到积极的方向。使用积极的语言，自然能够对其产生影响。第 3 章不要迷失方向　关于目标的积极语言和消极语言。“将某件事坚持到底的经历” 能让内心稳定。21× “梦想非实现不可”　○ “梦想会让人生变得快乐充实”。对于梦想，要让自己处于 “快乐” 的状态。把梦想当作一个充实人生的东西。22× “只为自己而做”　○ “为某个人而做”。为某个人而做，会打造出一个不易放弃的大脑只为自己高兴而工作的人往往容易放弃，他们心里会想：“总之就这样了……”“反正已经……”。只为自己而行动的话，很容易失去动力。23× “设定目标就满足了”　○ “想象一下达成目标后的样子”。想象不出来的事情是不可能实现的。大脑会努力去实现想象的事情。让我们大胆地想象自己的成功故事吧。24× “我不做也行吧”　○ “我必须要做”。“使命感” 会让大脑愉快。25× “我是不是该随大流呢”　○ “我要率先去做”。正是因为 “以前没有做过”，才建议你去做。26× 只考虑愿望　○ 制定几个一年内的小目标。熟练使用分解法，“逐渐接近目标”，要勇敢地去做，只要踏踏实实地去做，最终一定会有结果。所有的成就都来自一点一滴的积累。27× “只重视结果”　○ “应注重眼前小事的积累”。将注意力转到稳步推进事情上。专注于眼前的事情，持之以恒、慢慢积累才是最重要的。一味追求结果，就会忽略眼前的事情。28× “不达完美誓不罢休”　○ “也留一些余地吧”。29× “这个也要做，那个也要做”　○ “专注于一件事吧”。安排好优先顺序，专注于一件事。30× 感叹 “没有时间”　○ 计算 “需要花费多长时间”。31× “大致” 描绘一下目标的推进进度　○ 把为目标所做的努力详细记录下来。第 4 章在决定胜负的关键场合不要急躁　关于实战的积极语言和消极语言。会控制情绪的人，往往能超常发挥。会控制情绪的人，往往能超常发挥。32× “讲点迷信”　○ “执行惯例”。惯例是调整心态的工作。33× “一直保持积极的状态”　○ “也要做好最坏的打算”。要一直保持积极的状态是对正向思考的误解。什么才是真正的正向思考呢？应该在积极思考问题的同时也对可能的阻碍进行预测，在此基础上去思考出现阻碍时该如何应对。34× 强烈要求自己 “不要紧张”　○ 慢慢地呼吸。35× 强制自己放松下来　○ 先用力，再一口气脱力。36× “直接上场迎接挑战”　○ “正式上场前，先进行一次成功的演练吧”。37× 不在意实战当天的言行　○ 实战当天，从早上就开始注意自己的言行。要使用不会扰乱心态的语言。38× 回想以前的失败　○ 想象未来的成功。39× “不能做……”　○ “去做…… 吧”。当你说 “不能做某事” 的时候，大脑接收到的信息就成了这件事本身。第 5 章不要被他人的言行所左右　关于人际关系的积极语言和消极语言。试图改变对方，只会让自己疲惫。40× 刻意远离讨厌的人，“太难对付了”　○ 将讨厌的人当作 “稀有动物” 来看待。要改变对方在你心目中不太好的印象。41× 加入 “嚼舌根” 的圈子　○ 远离 “嚼舌根” 的圈子。听到别人 “嚼舌根” 和自己 “嚼舌根” 都会对大脑有负面影响。切记，千万不要踏进那些爱 “嚼舌根” 的和有负面影响的地方。42× 一言不合就翻脸　○ 停顿片刻，深呼吸。立即做出反应会成为一种习惯。43× 我就是我，“任性” 地做自己　○ 对家人和周围的人怀有一颗 “感恩的心”。对小事心存感激的力量会扩大心理承受的界限。44× “应该……”　○ “人是不会改变的”。你无法改变对方的价值观。45× “把压力释放出来吧”　○ “准备一些能让自己放松的事情”。46× 批评苛责他人　○ 相信人的 “可能性”。尾声，写下你的情绪稳定与平和。

“观察者效应” 的概念，所谓观察者效应，指的是意识到自己正在被他人关注的一种状态。观看体育比赛的观众一般都是对某项运动、某个球队、某个选手感兴趣的人，而他们的加油助威也会让选手感到自己正在被关注，从而产生斗志，希望向在场观众展现出自己的最佳水平。