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主编推荐语

真正困扰我们的,并不是负面情绪本身,而是我们看待情绪的方式。

内容简介

成年人的崩溃都是默不作声的,逃避和压抑情绪已经被默认为“成熟”和“情商高”。然而,长期处于负面情绪中,人很容易有抑郁、焦虑倾向,严重的甚至会导致身体疾病。

压抑和控制并不能让负面情绪真正消失。每种情绪其实都代表着不同的心理需求。比如,愤怒是在我们面对伤害和威胁时,进行自我保护的需求;嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时,想要提升自我的需求……

在这本书中,情绪管理专家清流结合多年经验总结,从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法,教我们如何与情绪温柔相处,做情绪稳定的成年人。

同时,也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪,以拥有和谐的人际关系。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序
  • 自序
  • 第一部分 情绪综述
  • 1.1 情绪的定义
  • 1.2 身体、情绪、认知的交互关系
  • 1.3 情绪的作用
  • 1.4 大脑中的情绪管理
  • 1.5 情商
  • 第二部分 我们常见的各种情绪
  • 2.1 情绪的分类
  • 2.2 悲伤
  • 2.3 愤怒
  • 2.4 恐惧
  • 2.5 厌恶
  • 2.6 快乐
  • 2.7 焦虑
  • 2.8 抑郁
  • 2.9 愧疚(内疚与羞耻)
  • 2.10 其他常见情绪
  • 第三部分 如何与情绪共处
  • 3.1 情绪觉察:了解你独有的情绪模式
  • 3.2 情绪接纳:出人意料的解决方案
  • 3.3 自悯:做自己最好的盟友
  • 3.4 驾驭情绪:应对日常情绪的挑战
  • 3.5 自我关怀:构建健康的情绪生活
  • 第四部分 情绪与他人
  • 4.1 情绪理解与共情
  • 4.2 情绪表达与沟通
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评分及书评

4.5
139个评分
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    给这本书评了
    4.0
    写给大众的情绪科普基础读物,适合主题阅读

    本书作者清流,是一个有 18 年心理学经验的工作者,她擅长情绪减压、创伤疗愈、完型疗法等等,专注情绪障碍研究。在美国,她的工作对象是患有情绪障碍的来访者;在中国,她也常帮助受到情绪困扰的亚健康人群、情绪障碍患者等等。所以这本书很专业,内容比较基础,通俗易懂,可以说是针对大众的科普读物,从心理学角度阐述情绪的起因、表现和应对方式。书中不乏大量真实案例,作者也直言在书中参考了很多亲朋好友的经历,自己的工作经历,和熟人交流时听到的相关情况等等。由于情绪相关的书籍实在太多,在我看来同类型的书可以放在一起看,作为主题阅读相互补充。在此请允许我拿另外三本书做对比。卫蓝的《暗理性》、张维扬的《情绪,请开门:放出困在情绪中的自己》和张沛超的《我的内在无穷大:自我探索的 40 堂必修课》。以下是针对每本书单独讲情绪部分的内容,我的区分:️《如何做一个情绪稳定的成年人》讲到各类情绪的部分,更清晰的描述了每种情绪谱系不同程度的情绪含义,比如,厌恶的情绪包括嫌弃、厌烦、厌恶、憎恶和深恶痛绝,每种都做了区分,针对每种情绪的应对方式,也有不健康的应对方式、健康的应对方式和面对他人的这种情绪如何应对三类。还有一些小练习也是亮点,如:情绪觉察练习、情绪接纳练习、自悯练习等等。️《暗理性》讲到各类情绪时剖析解构得很深,有很多心理学的科学理论和引用,能看出作者学识渊博以及专业基础相当牢,如引用信号检测论、耶基斯 - 多德森定律、强迫性思维的脑机理等等,硬核有趣,实操性强。️《情绪,请开门:放出困在情绪中的自己》关于各类情绪的部分着重描述特点和成因,内容精准,关于情绪的看待和应对更是详细全面。️《我的内在无穷大:自我探索的 40 堂必修课》讲到各类情绪时,往往是从精神分析的角度去深挖,分析情绪背后更深层次的含义,关于转化情绪那里把心理学和中医相结合,推出 “以情胜情疗法” 新颖有趣。我很赞同张沛超的一句话:“一个人对自己的认识程度受他对自身情绪的认知程度的影响。” 情绪是我们的老朋友,对它有更深的了解和洞察,更好的应对和相处之道,有助于我们成为一个睿智的、内在和谐的人。‌我们一直走在探索的路上……‌

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      17
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      给这本书评了
      5.0
      《如何做一个情绪稳定的成年人》

      本书作者认为,情绪原本并不是一种问题。我们需要对情绪有更多反常识和全景的认知。重新认识情绪,不是为了消除情绪,而是为了远离情绪化,不被某种情绪操控,不让某种情绪在关键时刻跑出来捣乱,把我们的人生搞得一团糟。

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        给这本书评了
        4.0
        情绪只有在良好表达的时候才是工具

        成年人的崩溃都是默不作声的,逃避和压抑情绪已经被默认为 “成熟” 和 “情商高”。然而,长期处于负面情绪中,人很容易有抑郁、焦虑倾向,严重的甚至会导致身体疾病。压抑和控制并不能让负面情绪真正消失。每种情绪其实都代表着不同的心理需求。比如,愤怒是我们面对伤害和威胁时,进行自我保护的需求;嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时,想要提升自我的需求…… 在这本书中,情绪管理专家清流结合多年经验总结,从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法,教我们如何与情绪温柔相处,做情绪稳定的成年人。同时,也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪,以拥有和谐的人际关系。

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        出版方

        蓝狮子

        蓝狮子财经出版中心成立于2002年10月,是目前国内最专业、出版规模最大的民营财经图书策划出版机构。蓝狮子专注于公司案例图书和企业家传记的出版业务,整理并传播中国本土公司管理思想。