作者以个人的亲身经历为引子，巧妙地揭示了我们对于压力的一些常见误解。他告诉我们，适度的压力其实是有益于身心的，而我们的身体也拥有着令人惊叹的复原力。然而，由于深受传统文化中 “坚强” 观念的影响，我们常常不自觉地让自己承载了过多的压力，甚至对此习以为常，这就是所谓的 “毒性复原力”。书中进一步指出，过度的压力会让我们的杏仁脑 —— 那个负责战斗或逃跑反应的区域 —— 变得异常活跃，从而导致工作效率下降，甚至可能加剧其他健康问题。因此，及时有效地缓解压力，就显得尤为重要了。我们的身体其实会通过各种方式向我们发出警告，比如心悸、失眠、疲惫等，这些都被作者形象地比喻为 “身体的金丝雀”。在探讨如何减压的过程中，作者提出了一个有趣的 “茶壶理论”。他认为，我们无法改变外界的环境，但可以通过调整自己的内心状态来应对压力，就像及时掀开茶壶的盖子，避免水因持续加热而沸腾一样。接下来，作者详细阐述了 “五次重置” 的减压方法：首先，要明确事情的优先级，逐步改变自己的习惯。由于大脑对改变有着天然的抵触，所以每次只能专注于一至两个方面的改变。其次，要在喧嚣的世界中寻找到一丝宁静。作者特别提到了手机对睡眠的影响，建议我们在睡前尽量减少手机的使用，因为手机发出的蓝光会让大脑保持兴奋状态。第三，要实现身心合一。书中介绍了一些简单而有效的呼吸技巧，如静止 - 呼吸 - 保持、腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等，这些都能帮助我们迅速放松身心。第四，要学会给自己 “喘口气”。作者运用了金发姑娘原则，强调保持适度的压力才是最重要的，既不过度紧张也不过于放松。同时，他还提醒我们要避免一心多用，采用番茄工作法等方法来提高工作效率。最后，要展现最好的自己。作者鼓励我们要对自己多一些同情和理解，通过书写感恩清单和治愈系写作等方式来释放压力。

如果我们真的关心自己，就要做一些能让自己快乐的事情，例如挑战新项目或者学习新技巧。” 挑战新项目和学习新技巧，就是五次重置的全部内容。

本书的技巧旨在逐渐改变你的大脑和身体来减轻目前的压力，学会这些技巧也意味着你在未来能免受压力之苦。生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的 “风暴”，我希望这些技巧可以成为你的 “雨衣”，抵御所有追求完美的 “风暴”，获得温暖和安全感。