彻底解决一个问题，只有了解问题的本身

把自己变成一台 “相机” 试想一下，如果我们是一台相机，我们的视线会在哪里？一定会在对方人物和外面的风景上。之所以要这么做，是因为社交焦虑的人，往往更关注自己，而忽略了外在。比如跟人交谈的时候，对方在说些什么，自己可能并没有注意到，而是被自己脑海里的声音吸引走了：刚刚我说的话是不是不太好？今天的衣服妆容跟现在这个场景是不是不匹配？所以我们要像相机一样，将关注的焦点，对准外界。2. 正念法科学家们曾经做过一个研究，发现经过 8 周的正念训练，人们大脑中的海马体皮质就会增厚，杏仁核的体积会减少。海马体负责记忆和调节情绪，增厚之后我们调节情绪的能力就会变强。而杏仁核主控焦虑和恐惧，体积减少后我们也就没那么焦虑了。这就是正念的力量。我们都知道，焦虑是因为对未来的预期不乐观，那当我们通过正念，把注意力从未来转移到当下，这种焦虑其实就会自然降低。3. 系统脱敏法我们焦虑什么，往往就会逃避什么，比如社恐会尽可能地避免产生社交，一有机会就躲起来。系统脱敏法就是要反其道而行之。如果你感到焦虑，不要转身逃走，而是直接面对，把自己暴露在让自己不安的场合，持续锻炼自己。但过程要循序渐进，不要妄想一口吃成胖子，比如一个宅男宅女，突然给自己每天安排 3 场聚会。那样很可能在你脱敏之前，你就已经因为受不了而再次躲起来，还变得更严重了。

社交焦虑是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。一些遭受社交焦虑困扰的人会声称他们只是害羞，而且生来如此。但另外一些面临同样问题的人却一点都不害羞。因此，害羞与否并不是判断个体是否是社交焦虑者的唯一标准。社交焦虑使人们认为自己会做出一些引人奚落或令自己尴尬的事，同时它也会使人们觉得他人都在对自己指指点点，因此变得悲观消极。读完此书，可以缓解很多焦虑。