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主编推荐语

不行动,你的梦想就只是想想而已,“积极废人”的自我拯救手册。

内容简介

“心想,事才能成”,积极心理学的信条自其诞生之日起,就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。

“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪,能够帮助人们培植正向能量,能够促进人们达成自己的愿望……”然而,看起来无所不能的乐观幻想真的“百利而无一害”吗?知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手,通过大量的实验,发现了乐观幻想的弊端。它不但会通过欺骗大脑,腐蚀人们的内在活力,还会制造出自欺欺人的过滤层,以排除那些会拆穿自己的真实信息。

如何不让美好愿望沦为“白日梦”呢?厄廷根根据自己20余年的研究成果,创造了全新的工具WOOP。将“乐观幻想”与“事实障碍”牢牢绑定,由幻想催生的惰性就会被破除,接着再与明确的计划密切关联,人们的行动力就会大幅提升。

目录

  • 版权信息
  • 赞誉
  • 自序 是什么妨碍了你实现梦想?
  • 第一章 惰性:太多的愿望,太少的实际行动
  • 抵制负面:浸泡在“鸡汤”中的世界
  • 副作用:被乐观幻想消解的行动力
  • 惨痛的代价:从企业失败到美国经济危机
  • 第二章 幻想:愿望越清晰,行为动机越强
  • 集中营中的菜谱:人们因幻想变得坚忍
  • 情绪“创可贴”:幻想能带来短期愉悦
  • 探索工具:让梦想在现实细节中显影
  • 第三章 催眠:愿望达成了,行动就没必要了
  • 过期的折价券:惰性是如何形成的
  • 4美元的马提尼:内心活力水平的比对
  • 受欺骗的大脑:行动力变得多余
  • 被圈养的惰性:行动会打破幻境
  • 第四章 唤醒:利用幻想的优点,规避幻想的问题
  • 过滤:清理扰乱动机的各种杂念
  • 杠杆:期望值越高,行动力越会被放大
  • 正反馈:突破“自我限制”的窗口
  • 平复恐惧:过度紧张会抑制行动力
  • 心理比对:激发行动力的高效方法
  • 第五章 潜意识:将愿望和障碍牢牢绑定
  • 本能:利用愿望和障碍的落差
  • 认知:激活跨越障碍的理性行为
  • 感受:放大克服障碍的意义感
  • 信心:化解消极反馈所隐含的矛盾
  • 顿悟:释放所有潜在的行动力
  • 第六章 工具:用WOOP开启超强行动力
  • 行为调控:心理对比能整体提升人的活力
  • 触发器:明确的计划会减少行为阻力
  • WOOP:简单方法带来巨大变化
  • 第七章 应用:WOOP可以改变你的人生
  • 锻炼与饮食:用实际行动提升人们的健康水平
  • 戒烟与戒酒:去除不良嗜好的高效手段
  • 情感问题:如何让对方爱得更疯狂
  • 学习和工作:效率决定成功的概率
  • 第八章 指南:如何使用WOOP这只“导盲犬”
  • 起点:从隐藏在心底的夙愿开始
  • 使用时间:醒来第一件事,睡前最后一件事
  • 日常习惯:将WOOP装在口袋里
  • 校正:挖掘内心中深层障碍
  • 评估:WOOP是一种综合解决方法
  • 案例1:在压力过大时如何使用WOOP
  • 案例2:在焦虑不安时如何使用WOOP
  • 案例3:在思路模糊时如何使用WOOP
  • 案例4:未成年人如何使用WOOP
  • 结语:每个人都需要从壳里走出来
  • 致谢
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评分及书评

4.4
91个评分
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    给这本书评了
    4.0
    怎么练习WOOP思维?

    作者将心理比对和执行意图结合后的思维方法叫做 WOOP 思维,W(愿望,WishO(结果,OutcomeO(障碍,ObstacleP(计划,Plan)。它包括了 “明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划”4 个步骤。woop 思维练习的第一个步骤:明确愿望先让自己放松下来,想一个你觉得能实现的愿望。愿望实现的时间没有限制,可以是当天写完手头方案,也可以是本月开发多少新客户,或者是今年减肥十公斤。如果你有好几个愿望,那么你就选择一个目前对你最重要的,去专注考虑它。步骤二:想象结果尽可能去想象愿望实现后,会有哪些结果?越具体生动越好!如果你想减肥,那就想象瘦下来的身材会多么健美,穿上衣服会多么好看...... 如果你想升职加薪,那就想象下:有钱后可以去高档餐厅享受美食,来一趟惦记很久的旅行...... 步骤三:思考障碍是什么阻碍了你的愿望成真?找到那个你认为最关键最麻烦的障碍,它可能是具体的行为,比如爱睡懒觉;也可能是一种情绪或感受,比如紧张、疲惫;再或者某种观念,比如过于在意别人的看法,忽略了对自己的关照。你要不断深挖自己,找到你认为最核心的障碍,然后去想象这个障碍会以哪些方式阻碍自己。在这个步骤中,你也许会发现障碍比预期的大,自己没法克服,这时你可以考虑放弃这个愿望,选择其他愿望,重新练习 woop 思维。步骤四:制定计划如果你认为这些障碍可以克服,那么针对想到的障碍,你要制定对应的 “执行意图”,并重复一遍给自己听。比如你想坚持跑步锻炼,但每天下班都觉得累,就可以说:如果我回家感觉到累,就先听十分钟音乐,放松一下,然后再去跑步。

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      1
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      给这本书评了
      5.0
      做个悲观的乐观主义者

      这本书教会我两个看似矛盾的观点:如果你的愿望没有实现,那是你不够乐观。如果你的愿望没有实现,那是你不够悲观。这是怎么回事呢?我换个角度帮你串一下,如果你的愿望要实现,那么你要对你的愿望极度心动,而要对最大障碍保持清醒。先说第一点。为什么 “每年读 100 本书”“今年减重三十斤” 是很容易落空的新年愿望?因为这些愿望有可能只是 “别人这样做我也这样做” 或者 “我应该这样做” 的愿望,但问问自己为什么要实现,可能并没有答案。但如果你对自己的愿望极度心动,比如 “我很好奇如何才能实现新年愿望,想主题研究一下二十本相关的书,今年让自己的新年愿望成功率更高”,或者 “我好想穿上那条婀娜的裙子去旅游,照美美的照片,走出自信的步子” 会不会更有画面感?许自己真的喜欢的愿望,想象自己可以达到的最好结果,是一个巨大的引力场。但如果只是许愿,很多人的愿望到这里就结束了,年底的时候啥也没有。因为我们的大脑在想象美好之后会以为已经完成了。所以愿望不要急着说出去,得先实现再说。接下来第二点是很多人忽略的重点。当我们想要研究二十本关于新年愿望的书,结果读第一本就发现自己看书太慢了,半个月才读了五页,还重复读了第一页五次,然后就放弃自己的愿望了。作者说,其实我们可以提前预见这个问题的。注意作者不完全是说规避这个问题,而是预设障碍并想好解决措施。比如,你可以预见自己本来的读书速度比较慢,设目标时降低目标设为十本,这是规避。而你定好二十本主题阅读的书,预见自己的障碍是读书速度太慢,无法坚持,可以设定计划每天读十页,这是预设障碍并想好解决措施。而万一我做不到每天读十页怎么办?那可以给自己设定一个触发器,当我一躺到床上我就拿书看十页。这样,我们就可以在设定愿望时给予最大的乐观,在实现愿望时保持谨慎的悲观,让愿望落地。祝各位新年愿望都实现。

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        给这本书评了
        4.0
        用行动打破幻境

        乐观主义日益受到全世界的推崇,并成为塑造人们心态和认知的主流模式。在乐观主义理论看来,“正面” 永远都是 “有百利而无一害”,“反面” 则 “一无是处”,特别是在人们追逐自己的愿望时,只关注 “正面” 将会提升人们的内在能量,激发更强的行动力。作者厄廷根教授提出了有时忽视 “反面”,不仅无益于人们实现愿望,反而还会强化人们的惰性。《反惰性》这本书的英文原名 rethinking positive thinking 应该更贴切作者想表达的意思,一个 “反常识” 的内容是实际上仅有积极的思维是不够的,大脑会陷入幻想降低行动力。需要在对愿望的幻想之后加入对现实障碍的分析,这就是 “心里对比”。作者在此基础上提出了一个工具『WOOP』,它由四步构成:W (wish) 即确定愿望;O (outcome) 即对结果进行乐观幻想;O (obstacle) 即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍;P (plan) 即在遇到障碍时应该采取的计划。结合《微习惯》书中提到的,重新审视积极思维,给出个微目标,加上运用 WOOP,先行动起来,Just Do It

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        出版方

        时代华语国际

        北京时代华语国际传媒股价有限公司成立于2008年2月,以图书策划、发行为主业,拥有高端时政、大众学术、经管励志、文学文艺、时尚生活、心理自助、人物传记、少儿等八大版块的综合性产品结构,成为产品结构最完整的民营出版企业。