作者将心理比对和执行意图结合后的思维方法叫做 WOOP 思维，W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。它包括了 “明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划”4 个步骤。woop 思维练习的第一个步骤：明确愿望先让自己放松下来，想一个你觉得能实现的愿望。愿望实现的时间没有限制，可以是当天写完手头方案，也可以是本月开发多少新客户，或者是今年减肥十公斤。如果你有好几个愿望，那么你就选择一个目前对你最重要的，去专注考虑它。步骤二：想象结果尽可能去想象愿望实现后，会有哪些结果？越具体生动越好！如果你想减肥，那就想象瘦下来的身材会多么健美，穿上衣服会多么好看...... 如果你想升职加薪，那就想象下：有钱后可以去高档餐厅享受美食，来一趟惦记很久的旅行...... 步骤三：思考障碍是什么阻碍了你的愿望成真？找到那个你认为最关键最麻烦的障碍，它可能是具体的行为，比如爱睡懒觉；也可能是一种情绪或感受，比如紧张、疲惫；再或者某种观念，比如过于在意别人的看法，忽略了对自己的关照。你要不断深挖自己，找到你认为最核心的障碍，然后去想象这个障碍会以哪些方式阻碍自己。在这个步骤中，你也许会发现障碍比预期的大，自己没法克服，这时你可以考虑放弃这个愿望，选择其他愿望，重新练习 woop 思维。步骤四：制定计划如果你认为这些障碍可以克服，那么针对想到的障碍，你要制定对应的 “执行意图”，并重复一遍给自己听。比如你想坚持跑步锻炼，但每天下班都觉得累，就可以说：如果我回家感觉到累，就先听十分钟音乐，放松一下，然后再去跑步。

这本书教会我两个看似矛盾的观点：如果你的愿望没有实现，那是你不够乐观。如果你的愿望没有实现，那是你不够悲观。这是怎么回事呢？我换个角度帮你串一下，如果你的愿望要实现，那么你要对你的愿望极度心动，而要对最大障碍保持清醒。先说第一点。为什么 “每年读 100 本书”“今年减重三十斤” 是很容易落空的新年愿望？因为这些愿望有可能只是 “别人这样做我也这样做” 或者 “我应该这样做” 的愿望，但问问自己为什么要实现，可能并没有答案。但如果你对自己的愿望极度心动，比如 “我很好奇如何才能实现新年愿望，想主题研究一下二十本相关的书，今年让自己的新年愿望成功率更高”，或者 “我好想穿上那条婀娜的裙子去旅游，照美美的照片，走出自信的步子” 会不会更有画面感？许自己真的喜欢的愿望，想象自己可以达到的最好结果，是一个巨大的引力场。但如果只是许愿，很多人的愿望到这里就结束了，年底的时候啥也没有。因为我们的大脑在想象美好之后会以为已经完成了。所以愿望不要急着说出去，得先实现再说。接下来第二点是很多人忽略的重点。当我们想要研究二十本关于新年愿望的书，结果读第一本就发现自己看书太慢了，半个月才读了五页，还重复读了第一页五次，然后就放弃自己的愿望了。作者说，其实我们可以提前预见这个问题的。注意作者不完全是说规避这个问题，而是预设障碍并想好解决措施。比如，你可以预见自己本来的读书速度比较慢，设目标时降低目标设为十本，这是规避。而你定好二十本主题阅读的书，预见自己的障碍是读书速度太慢，无法坚持，可以设定计划每天读十页，这是预设障碍并想好解决措施。而万一我做不到每天读十页怎么办？那可以给自己设定一个触发器，当我一躺到床上我就拿书看十页。这样，我们就可以在设定愿望时给予最大的乐观，在实现愿望时保持谨慎的悲观，让愿望落地。祝各位新年愿望都实现。

乐观主义日益受到全世界的推崇，并成为塑造人们心态和认知的主流模式。在乐观主义理论看来，“正面” 永远都是 “有百利而无一害”，“反面” 则 “一无是处”，特别是在人们追逐自己的愿望时，只关注 “正面” 将会提升人们的内在能量，激发更强的行动力。作者厄廷根教授提出了有时忽视 “反面”，不仅无益于人们实现愿望，反而还会强化人们的惰性。《反惰性》这本书的英文原名 rethinking positive thinking 应该更贴切作者想表达的意思，一个 “反常识” 的内容是实际上仅有积极的思维是不够的，大脑会陷入幻想降低行动力。需要在对愿望的幻想之后加入对现实障碍的分析，这就是 “心里对比”。作者在此基础上提出了一个工具『WOOP』，它由四步构成：W (wish) 即确定愿望；O (outcome) 即对结果进行乐观幻想；O (obstacle) 即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P (plan) 即在遇到障碍时应该采取的计划。结合《微习惯》书中提到的，重新审视积极思维，给出个微目标，加上运用 WOOP，先行动起来，Just Do It。

“惰性” 是什么？期望太高，实出的行动太少，然后导致懒得去弄。或者说，树立了一个愿望，经过一段时间的实际行动，依未达到目标，然后也懒得去弄了。这本书不仅传达了 “反惰性” 的方法，还有帮助大家识别惰性的方法：比如 “乐观的思维方式”，有些是有益的，有些是有害的，厄廷根希望由他开展的相关研究，能把二者区分开来；比如 “幻想”，一直以来都以负面评价为主，但是，厄廷根却对他认为，如果能把幻想变得越清晰，就能导致行为动机越强，当幻想越来越具备可行性时，它就不再是幻想，而是随时可以实现的愿望。学习并掌握 WOOP 四步法，试着在不同愿望上、在不同时间里、在不同情况下使用 WOOP，并把它养成习惯，它在你生活的各方面就会有带动的作用。一起学习，一起 “反惰性”！

在自序部分作者告诉我，这是一本关于 “愿望” 和 “实现愿望” 的书，并阐述了作者想要传递的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。我想每个人都会有梦想，但梦想与现实之间毕竟存在着一定的距离。如何实现梦想，应该属于人们永恒的话题，而且针对每个人梦想的内涵和外延都有所区别。那么，本书的作者凭什么说这是一本实现愿望（梦想）的书呢？带着这个疑问往下读。作者在第一章并没有完全否定人们的梦想，有梦想是好事，但不能一直沉湎在梦想之中以至于走火入魔而不能自拔。梦想，或者不等同于计划，不一定具有可行性，即使已具有可行性，还是得看实际行动。行动！行动！行动！是的，不行动就是妨碍实现梦想的绊脚石。在行动之前，我们要解决两个问题，一个是不要给自己找借口，一个是正确面对负面信息。

对这本书印象比较深的地方是提出来 “乐观幻想” 这一观点。而真的看完这本书后，很难说它好看或有意思，整本书都在讲述采用了什么事件来实验、及各种实验过程和结果。从一百多个参与实验的人员，到一千多个，或者不提及多少实验参与人员，有种看论文的感觉，只是语言通俗易懂。全书的主线围绕着的 “被乐观幻想消解的行动力”，证明了这一观点成立后，提出解决方案，试图结合乐观幻想和障碍来激发行动。以往知道乐观、也知道幻想，没有把乐观幻想结合到一起想，但这种情况的确存在，每个人心态不同，想法不同，行动力不同，最后的结果也不同。陷入乐观的幻想，醒来后还是回到实际生活中，而乐观的幻想也许可以让心情有那么一刹那的开心或平静，但对实际生活显得毫无意义。因为本书的太多的实验信息都是在学校获取的，我在想会不会因为文化水平的不同、财富水平不同、数据数量较少，而存在一定的偏差呢？不论是否存在偏差，对于作者提到的乐观幻想及解决方法，还是很新颖的！

你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的是什么？从上小学开始，或者更早的时候，从幼儿园开始，老师就会问我们有没有什么愿望，那时的愿望是多么宏大而美好，可惜已经遗留在历史的长河里了。在这未老不少的年纪再次想起愿望这个遥远而又模糊的词语时，突然觉得已经没了那种怦然心动的感觉。以前的愿望，都是美好的。可现在的愿望，却总是干不过现实。现实到底是个什么鬼？咋就这么厉害呢？本书的观点是惰性，就是愿望我是有的，只可惜惰性太强，实现不了。本书通过讲解心理比对和 WOOP 两个方法，进行了实验得出结论，方法可行。何为心理比对？现在好像特别流行积极心理 —— 我有个愿望 / 梦想，我一定会梦想成真的，因为我有积极的心态。可事实真的如此吗？答案显而易见，理想很丰满，现实很骨感！为什么会这样呢？因为积极只是事物的一个单方面，往往事情都是有两面性的，有积极的一面，就必然有消极的一面。只有通过心理比对把积极面和消极面都提前做好分析和规划，然后双脚共同前行，才能到达想要的远方。而 WOOP 就是一步步拆解的具体方法。W：wish 先确定愿望 O：outcome 对结果进行乐观积极的幻想 O：Obstacle 幻想追逐愿望 / 梦想过程中会遇到的现实阻碍 P：plan 在遇到障碍时应该采取的计划这就是心理比对的全过程。

《反惰性》是一本讲 “如何实现梦想” 的书，不同于我们常见的精进类书籍，这本书的理念乍一听这本书的理念，好像在给人们的梦想泼冷水。因为本书认为，大部分仅仅用乐观的态度对待梦想的人，都是错误的。实现梦想必须的要素，不是乐观的幻想，而是 “能否正确看待那些让你烦恼的障碍”。本书的核心内容：厄廷根通过研究发现，仅有乐观的幻想反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动力。我们需要先乐观地幻想自己成功实现梦想的样子，然后再仔细思考自己会遇到的阻碍然后仔细思考自己会遇到的阻碍，并且制定一个计划具体的动作。作者为我们提供的思维工具，叫做 WOOP ，分别代表：愿望 - 结果 - 障碍 - 计划。简单来说，就是三个词：一，“事以密成”。不要到处说，不要只是沉浸在幻想里，不要让自己的大脑误以为已经完成了这个愿望；二，“预估敌情”。想明白你可能遇到的那个真正的障碍是什么。三，“如果…… 我就……”，当障碍出现时，你就马上采取相关措施。虽然障碍很强大，但措施直指愿望的实现。作者把 WOOP 比作导盲犬 ，而我们都是 “盲人”—— 我们常常稀里糊涂地开始了一天的生活，却不知道自己是谁，不知道自己想要什么，也不知道前面会遇上什么阻碍。我们在不能立刻达成愿望时，往往会编造这样那样的借口，却没有丝毫进展。我们还会陷入错误的愿望里执迷不悟。我们会想 “我得先做完 Y，才能去做 Z，然后发现我做 W 是不合适的”，等等。导盲犬不在情绪和思想上跟 X、Y、Z 纠缠，它不提供特定的解决方式或结果，它是一个过程，帮你找到自己的路。如果能花点时间跟 WOOP 熟悉起来，“投喂” 给它你的想法，给它关注，它就能一直给你引路，帮你做决定。通过 WOOP，一个超重的人就会放弃 “今年跑个马拉松” 的愿望，转而追逐 “半年内减掉 10 千克体重” 的目标，这样，这个人才更有可能取得具体的进展。

这本书剖析了心态动力系统的产生机理。客观理性地看待和利用乐观心态。不能让乐观心态成为一种自我催眠，而成为行动的障碍。介绍了一种极其有用的工具 woop，即专注于愿望，保持乐观的心态，理性分析存在的障碍，制订切实可行的计划。总而言之，任何事都具有两面性，心理对比，不仅仅是一种思维体操，而且是一种切实可行的行为动力与指南。这点，似乎是大家都懂的浅显道理。但本书的真正价值在于，它用了大量的心理学实验，证实了 woop 这个工具在潜意识层面上所产生的巨大作用与影响，从而让你真正意识到这是一个好工具，建议你把本书的各种实验当做重点的阅读内容，这样才能增加你对 woop 这个工具的信任度.

WOOP 是一种工具，它就像锤子、钢琴、自行车一样，可以有不同的用法，有不同的结果。在面上看起来只与你一个人相关的愿望 —— 比如改善睡眠、减肥、健康饮食等与健身或改善健康状况有关的愿望，WOOP 也能让你更乐观地投入生活。你感觉更好，精力更充沛，因此就会更愿意投入到原先回避的那些活动中去。它能让你解开束缚，从壳里走出来。即使在一个自由得到保障、有很多选择的社会里，由于受到各种烦心事的困扰，我们真正享受到的自由也不算多。我们跟自己说，不能做这个，不能做那个。我们不敢直视自己的不安，将挫败归咎到别人或外部环境上面。我们得解放自己。我们得调整自我，这样才能始终追求自己的梦想，而不是被别人的想法或言语所左右。我们还要管好自己，这样才能在千千万万条路里做出明智的选择。花一点时间，想象一下自己渴望的未来，再想一想妨碍了愿望实现的内部因素，这么一个简单的行为就能有天翻地覆的影响。透过层层借口和未经证实的信念，筛选种种彼此冲突的选择，从不切实际的愿望里抽身而出，向着可以达成的愿望前进。唤醒潜意识，锁定可以达成的愿望，全力以赴朝着选好的路前行。重新审视积极思维，进而形成新的动力学说，再将其应用起来，去改善人们的生活，解决社会问题，这件事我们才刚刚开始做。但有一件事我们很清楚：要想活得明白、活得充实，就必须勇敢面对在妨碍实现愿望这件事上自己所扮演的角色。认识到这一点并不复杂，但其意义深远，足以影响你的一生。

一本行动的长期极简主义学术论著。非科普鸡汤类，阅读趣味指示不高，但实验、数据、推理以及最后的行为方法 WOOP 皆称专业水准且见解独特。一个心理学原理：面对障碍如果幻想克服则产生行动欲望，如果幻想逃避则产生短暂的催眠快感。由此本书创构一个行动大法 WOOP，它由四步构成：W (wish) 即确定愿望；O (outcome) 即对结果进行乐观幻想；O (obstacle) 即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P (plan) 即在遇到障碍时应该采取的计划。举个例子：W：找个女朋友，O：抱团取暖抗寂莫，O：害怕被拒绝，P：练习脸皮厚。练习方法：为期十天，每天找十个路人借 100 元，但不要说理由，只等拒绝，体会心慌脸烧腿颤感，多次之后会发现不过如此。嗯嗯，某个好心没有拒绝你咋办？继续借 100，直到被骂有病为止。（石木吹书每天吹干一本书）

一本写的非常有意思的探究人的行为和思维关系的一本书，书中作者反驳了传统的乐观思维的好处，提出了自己的新的观点

这本书结合很多研究还有一些小范围的实验结果来拆解 “惰性” 这个概念，其核心就是让我们找到行动力，因为行动是克服惰性最好的武器。而讲到行动，这本书里最重要的一个工具就是 WOOP，这也是很多得到课程中都提到过的一个工具。对于我们来说，就看后续会不会去实践 WOOP 了，当我们有所行动的时候，其实已经踏上了克服惰性的路上。

W00P，知行合一去练习。

woop

你最大的愿望是什么？阻碍你愿望实现的障碍是什么？每天多问问自己这两个问题。本书是 WOOP 工具的第一出处，之前在很多课程上看过 WOOP 的描述，这回算是找到科学的原始的来源了。实用的工具，经过科学验证和多次实验证明了好用的工具，可以直接拿过来就用的工具。推荐阅读，不必完全看案例和实验，但至少了解 WOOP 工具的由来和使用方法。简单就是美，WOOP 一下！

仅有乐观的幻想反而会强化人们的惰性，削弱人们的行动力。我们需要先乐观地幻想自己成功实现梦想的样子，然后仔细思考自己会遇到的阻碍，并且制定一个具体的动作。作者为我们提供的思维工具，叫做 WOOP ，分别代表：愿望 - 结果 - 障碍 - 计划。简单来说，就是三个词：一，“事以密成”。不要到处说，不要只是沉浸在幻想里，不要让自己的大脑误以为已经完成了这个愿望；二，“预估敌情”。想明白你可能遇到的那个真正的障碍是什么。三，“如果…… 我就……”，当障碍出现时，你就马上采取相关措施。虽然障碍很强大，但措施直指愿望的实现。

难以置信 WOOP 这个简单易操作的工具背后有作者 10 年的研究来背书！

对于吸引力理论的朋友，相信玄学，不如相信科学。这是有科学实验得出的工具。祝你们早日实现愿望。

不想当 “积极废人” 就 WOOP 一下。借助于 WOOP，人们就可以摆脱惰性的拖累，进而更加容易地实现自己的愿望。过去 10 多年里，作者跟同事曾检验过 WOOP，测试的对象来自多个不同的文化和政治经济背景，年龄各异，男女皆有，其愿望也多种多样，所处的环境也各不相同。她们即通过当面进行调查，也会通过网上调查，一遍又一遍，得出 结果都是与传统的思维调整方法相比，或与不使用任何干预手段相比，WOOP 能让人更明智地追逐愿望，也能取得更好的长短期效果。如果你想要一个已经被证实有效的方法来调控精力，从而能够更有成效地去实现愿望，又或者你想要一个安全、经济、易用的思维调整方法，WOOP 就是你的最佳选择。，