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主编推荐语

在你心中占据重要位置的人,为何会让你如此痛苦?

内容简介

你努力改变自己,希望成为好伴侣、好员工、好儿女,却始终无法获得肯定。

也许这不是因为你还不够好,而是你无意识地被操控了……

你对自己的看法往往来自周围人的评价?你是否总在向父母、伴侣和领导道歉?你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象,你却反思也许他们的意见都是对的?你很难做出简单的决定,并且经常自我怀疑?如果你也符合以上的情形,小心!你很可能已经被“煤气灯操纵”了!

“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式,很难识别,甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃;还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。

在这本开创性的著作中,拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式,从认清煤气灯操纵的三个阶段,到停止煤气灯操纵的五种方法,以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助,你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现,你值得对自己更好一点!

目录

  • 版权信息
  • 献词
  • 推荐序
  • 引言 概念时代已经到来
  • 第一章 什么是“煤气灯操纵”?
  • 了解“煤气灯效应”
  • 我是如何发现煤气灯效应的
  • 煤气灯操纵:从糟糕到更糟
  • 第一阶段:不相信
  • 第二阶段:辩解
  • 第三阶段:压抑
  • 煤气灯操纵的三个阶段:一条迂回的道路
  • 煤气灯操纵者的三种类型
  • 魅力型煤气灯操纵者:为你打造一个特别的世界
  • 好人型煤气灯操纵者:让你说不上来哪里有问题
  • 威胁型煤气灯操纵者:盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
  • 煤气灯操纵:一种新的流行病
  • 女性角色经历的深刻变革,以及对此变革产生的强烈抵抗
  • 遍地的个人主义,以及随之而来的孤立
  • 煤气灯操纵文化
  • 找到一条新的路径
  • 第二章 煤气灯探戈
  • 加入煤气灯探戈
  • 我们为什么配合跳这支舞?
  • 对情感末日的恐惧
  • 渴望趋同的心理
  • 你在探戈里的角色
  • 一个巴掌拍不响:你有没有成为被操纵者?
  • 你在跳煤气灯探戈吗?
  • 共情陷阱
  • 让自己从共情陷阱里解脱出来
  • 第三章 第一阶段:“你在说什么?”
  • 进入第一阶段:一个关键的转折点
  • 谁疯了:是我还是他们?
  • 当批评成为一种武器时
  • 解释的陷阱
  • “不怪他,怪我。”
  • “他感觉如此难受。”
  • “无论他表现如何,我都应该有更高的觉悟。”
  • 避免煤气灯探戈
  • 情侣篇
  • 领导篇
  • 家人篇
  • 停止舞蹈
  • 不要问自己“谁是对的?”改问自己“我是否喜欢被这样对待?”
  • 放弃做“好人”的执念,尽力就好
  • 不要争论你确信的事实
  • 永远对自己做出真实的评价
  • 停止和你的煤气灯操纵者争论
  • 允许你自己生气,但别卷入关于你的感受或你的意见是否值得聆听的争论
  • 第四章 第二阶段:“也许你说得在理。”
  • 从第一阶段到第二阶段
  • 在第一阶段里
  • 在第二阶段里
  • “总处于防御状态”:你是否陷入第二阶段?
  • 你陷入第二阶段了吗?
  • 第二阶段的三种煤气灯操纵者
  • 威胁型煤气灯操纵者
  • 魅力型煤气灯操纵者
  • 好人型煤气灯操纵者
  • 解释的陷阱:第二阶段
  • 和难以捉摸的人打交道会让我们觉得自己更有生机
  • 试图理解煤气灯操纵者让我们觉得自己更有掌控权
  • 谈判陷阱
  • 把自己从第二阶段中解脱出来
  • 慢慢来
  • 凯蒂做出决定前
  • 凯蒂做出决定后
  • 找个合适的时机提出问题
  • 特里施学会等待和计划前
  • 特里施学会等待和计划后
  • 用非责备的方式提出问题
  • “旧”特里施如何用责备的方式提出问题
  • “新”特里施如何用非责备的方式提出问题
  • 说出你会做什么,不会做什么
  • 坚守你的立场
  • 第五章 第三阶段:“一切都是我的错!”
  • 从第二阶段到第三阶段
  • 在第二阶段里
  • 在第三阶段里
  • 第三阶段:当你觉得挫败很正常时
  • 第三阶段的三种煤气灯操纵者
  • 威胁型煤气灯操纵者
  • 魅力型和好人型煤气灯操纵者
  • 我们为什么留下来?
  • 暴力的威胁
  • 物质方面的顾虑
  • 害怕被抛弃,害怕孤独
  • 害怕被羞辱
  • 幻想的力量
  • 创造你的新世界
  • 你允许谁进入你的世界?
  • 第六章 关掉煤气
  • 做关掉煤气的决定
  • 调动自己关掉煤气:六点计划
  • 明确问题
  • 对自己有同情心
  • 允许自己做出牺牲或让步
  • 面对自己的真实情感
  • 给予自己力量
  • 跨出一小步,改善你的生活,并一步步走下去
  • 关掉煤气
  • 分清真相和曲解
  • 莉兹领导的原话
  • 莉兹之前的想法
  • 分清真相和曲解
  • 判断两个人的对话是不是权力的争夺,如果是,就退出
  • 识别你触发煤气灯操纵的行为,也识别他的
  • 关注你的感受,而不是“对”和“错”
  • 切记,你无法控制任何人的意见——即使你是对的
  • 选择你的下一步
  • 第七章 我该走,还是该留?
  • 花时间做出决定
  • 我能用不同的方式和这个人相处吗?
  • 他能用不同的方式和我相处吗?
  • 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式?
  • 现实地看,如果我付出最大的努力,这段关系是否会令人满意?
  • 第八章 让你的生活远离煤气灯
  • 接下来怎么办?
  • 如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系
  • 如果你打算限制煤气灯操纵式的关系
  • 如果你打算离开煤气灯操纵式的关系
  • 改写你的回应
  • 考虑未来
  • 客观看待事物
  • 新的可能性
  • 附录A 了解你的情绪
  • 建立“情绪词汇表”
  • 找回你的声音
  • 第一步
  • 第二步
  • 第三步
  • 把你的感受画出来
  • 第一步
  • 第二步
  • 附录B 想象你们的关系
  • 想象你目前所处的这段关系
  • 想象你们这段关系的过去
  • 想象你们的未来
  • 想象没有煤气灯操纵式关系的未来
  • 评估你们的关系
  • 附录C 照顾好你自己
  • 抗压、抗抑郁饮食
  • 对抗压力和抑郁的补充剂
  • 为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
  • 为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
  • 荷尔蒙周期和抗抑郁药
  • 参考文献
  • 致谢
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评分及书评

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137个评分
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    5.0
    操控,双输的把戏

    首先问问自己,会不会有段感情和职场工作让你疲惫、凄惨、困惑,但你却紧紧抓住,不肯放手,这到底发生了什么?是不甘心,还是另有?在这本书里操纵别人的人被称为煤气灯操纵者,哪怕他或她本人并没有意识到自己在操纵别人,或许事情出发点是相当好的,但不经意间会在感情层面操纵和伤害别人。识别自己有没有不经意间被操纵或操纵别人,这对自己身边的人包括自己的健康成长是重大帮助的。有人会说,自己才不在意别人的眼光,别人对我有意见我自己会判断是不是真的。那恭喜你,你被操纵的概率低。但有了原则,就能有勇气吗?如果刚好操纵你的是你的上司或者你深爱的父母,又或者是你的伴侣呢?即使知道了,你能有勇气选择摊牌或者逃离吗?煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹,他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧,最急切的担忧,以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话 —— 尤其当他的话有些许道理,又或者触及了我们对爱的渴求时 —— 很难不去相信他。想起北大女生自杀案的罪犯最终被判为 “虐待罪”。生活中这样的精神控制,其实远比我们想象中容易发生。北大女生包丽,一开始便是据理力争,态度鲜明,看起来一切都很好,实际上已经进入了作者写的第一个阶段,即迫切希望得到某人的认可。有些人说自己才不会那么傻呢,相信一个渣男,都渣成那样了,或许能说出那话的都非常幸运的没有遇见看起来很优秀但内心并不那么阳光的人吧。当然,包丽离开了我们,罪犯也被判为 “虐待罪”,但双输。以一个角度和案例来具体谈谈煤气灯操控和反煤气灯操控。容易被煤气灯操控的错误的爱情观:1. 把爱情放在人生最高位置,奉行爱情至上主义。2. 恋爱中双方把自己禁锢在两个人的世界中,脱离集体、朋友。3. 完美情侣效应。4. 害怕失去对方。在恋爱中应当尊重伴侣,每个人都有自己的世界,不要试图控制对方,不要将自己认为对的想法强加到对方的思想中去,“君子和而不同”,每个人都有自己的自我认知,有权保留自己不同的意见。在亲密的人也要保持一定的距离感,任何关系需要都互相帮助,但不要过度依赖他人,而失去自我;也不要被他人过度依赖。容易被煤气灯操纵的人心理状态大多脆弱,渴望被理解,被认可,缺少安全感,缺爱,所以渴望被爱。煤气灯操纵者的常规方式是争论,以一遍遍无休无止的争论,将自己的认为对的强加给别人,以达到控制别人的目的。杀手锏称为 “情感末日”,通常表现为:吼叫,侮辱甚至是暴力侵害,当然还有在恋爱关系中还包含故意使用分手来威胁另一方,让对方害怕失去这段感情而顺从,让被操纵者感到害怕、困惑和彻底绝望。煤气灯操纵可能存在于恋爱,婚姻,家庭,亲人,亲戚,职场,朋友等一系列人际关系中,更多存在于恋爱关系中,而且大多是男性对女性的操作。煤气灯操纵很多不一定是故意的,可能自己都不知道自己是在操纵别人,但对被操纵者确实是一种伤害。故意操纵的更可耻。煤气灯效应是一场双人探戈舞,双方都有参与,想要停止必须自己主动退出,避免争论,保留双方有不同的意见,不要受趋同心理影响。可以修复的关系尽量修复,已经到了绝望、不可修复的关系,要坚决斩断,果断离开。反煤气灯效应的心理建设:自信,自尊,自强,自爱,自立。不要在经济上依赖他人,向对尊重自己,认同自我认知的人靠近,交几个这样的朋友,有困惑可以向其他人求助。深陷煤气灯操纵关系的人一开始都不愿意回头,害怕改变,害怕未来,如果已经清楚认知到了自己被操控了,还是要坚持下来,改变相处方式,避免争论,甚至离开对方,重新构建一个良好的人际关系。能对煤气灯效应说这么多,是因为曾经经历过,所以深有体会。曾经在自己不够独立自强的时候。也是容易被别人操纵的,而且一直是潜在被操纵对象。曾经也是一直渴望被他人认同,想要在别人那里获得支撑。后来才知道:让自己的内心强大,你的世界不应为任何人而转动,应只为自己而旋转。今天在抖音能看到好多这样表达 pua 和反 pua 的视频,值得看,虽然有时候看的时候并不愉快。但正视煤气灯吧。

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      是一本很棒的工具类的书。用一个人的故事将所有的关键点串起来。书中有很多的对话实例。被情所困时,翻一翻,或许会有所启发。一段关系各种不顺时,翻一翻,或许会有所顿悟。我的收获:在任何关系中,不论是否存在煤气灯操纵,少关注对错,多关注自己的感受。

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        一场互虐的探戈

        作者把煤气灯效应比做两人的探戈,一退一进,相互配合着,虐待着对方的精神,仿佛没有人从中获得快乐。️【什么是煤气灯效应】书中是这样解释的:煤气灯效应来自由两人构成的一段关系一方是煤气灯操纵者,他需要扮演那个凡事都正确的角色,这样他才能保持自己的身份认知,觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者,她总让操纵者来定义她的现实世界,并把他过度理想化,总期许得到他的认可。煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定,在任何类型的人际关系中都有可能出现。️【涉及的关系】有时候总会有这样一段关系,它在目前来讲,我们认为它很重要,甚至穿插了生命里很长一条线,也许是一段亲情,或许是一段爱情,甚至是友情。他们无比重要,又让人相处起来极其痛苦。它的痛苦在于,我们自己在这段关系里,变得越来越糟糕,不断的对自己产生怀疑,不断的争论,到最后,都不知道起因是什么,只记得吵架的结局让人痛苦不已。想要靠近,又不断被刺伤,下一次,又再次靠近,如此循环。这是一场两个人默许的模式,谁也没有在这个模式中,寻求到改变的方法,这本书就是来讲如何识别这样的关系,如何终止这样的模式(而不是结束关系)。️【要有同情心】里面提到了很多方法,我最深刻的一句,也是作者反复提起的一句是【要有同情心】不管是作为被操纵者,还是操纵者,要相信,TA 也在受苦,而且程度可能比你还深。人是复杂而充满矛盾的,谁都不完美。煤气灯操纵者可能确实精神上虐待了对方,在交流方式上有很大的问题,但同时,他们也确实给予了爱、情感、关注、建议、历练或安全感。他们可能陪伴我们度过了生命中一些重要的时刻,也可能帮助我们在某些方面成长,特别是我们只靠自己做不到的方面。️【关于争论】有时候,在争吵中,双方争论的并不是事情本身,有时是一场权力的斗争,有时是一场对与错的较量。要知道,任何人都无法控制别人的意见,即使你是对的。加上过度的幻想对方,在大脑塑造一个完美的亲人、恋人、朋友,这些幻想带来了最初的愉悦感,以至于痛苦的时候,想要不断的通过努力回到最初的甜蜜期。放弃那些不切实际的幻想,人无完人。️【关于改变】如果你主动改变,你可能会失去一些重要的东西,甚至刚开始的时候,比当前的境况更为糟糕。但是,从长远来看,是值得的。仿佛解决的结局无非两种,一种是关系的模式改变,一种是关系的中断。往往能让人如此痛苦的关系,必然是重要的,觉得是生命中不可或缺的一部分。书本里提到了【五种方法】和【四个问题】带来一点思路。关掉煤气的五种方法 1. 分清真相和曲解。2. 判断两人的对话是不是权力的争夺,如果是,就退出。3. 识别你触发煤气灯操纵的行为,也识别他的。4. 关注你的感受,而不是 "对" 和 "错"。5. 切记,你无法控制任何人的意见 —— 即使你是对的是走是留的四个问题 1. 我能用不同的方式和这个人相处吗?2. 他能用不同的方式和我相处吗?3. 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式?4. 现实地看,如果我付出最大的努力,这段关系是否会令人满意Happy ending 是向往,但也要记得打破幻想,看看生活中脚下的路

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。