自我提升 类型
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62千字 字数
2024-06-01 发行日期
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主编推荐语

重塑生命本源力量，挖掘身体健康潜能。

内容简介

呼吸与我们的健康息息相关，错误的呼吸会对身体造成负面影响，长此以往，身体会出现不同程度的问题。

书中对与呼吸相关的生理学知识、科学呼吸的方式和健康益处、如何健康呼吸、呼吸锻炼方式、呼吸问题及其解决方法、如何提升心肺耐力等进行了详细的解读。通过阅读读者可以了解呼吸的重要性，及时发现自己的呼吸问题，跟随书中的指导提高自己的呼吸质量和心肺耐力，从而提升健康质量。有了解、改善呼吸需求的人们可以从内容中获益。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 呼吸有道，健康有方
  • 第一部分 呼吸的奥秘
  • 1. 认识我们的呼吸系统
  • 1.1 与呼吸相关的器官
  • 1.2 呼吸系统的“保护伞”
  • 1.3 与呼吸相关的气体交换
  • 1.4 与呼吸相关的肌肉
  • 2. 呼吸方式
  • 2.1 口呼吸
  • 2.2 鼻呼吸
  • 2.3 胸式呼吸
  • 2.4 腹式呼吸
  • 2.5 胸腹联合式呼吸
  • 2.6 腹腔呼吸
  • 3. 呼吸与健康
  • 3.1 心肺一体，呼吸为先
  • 3.2 呼吸与睡眠
  • 3.3 呼吸与心情
  • 3.4 呼吸与体态
  • 3.5 呼吸与疲劳
  • 第二部分 会呼吸才能不生病
  • 1. 促进呼吸健康的方法
  • 1.1 远离伤肺因素
  • 1.2 学会呼吸控制法，提高健康水平
  • 1.3 养成良好的呼吸习惯
  • 1.4 遵循健康的生活方式，定期进行肺功能检查
  • 2. 常用呼吸训练方法
  • 2.1 缩唇呼吸训练
  • 2.2 腹式呼吸训练
  • 2.3 呼吸操训练
  • 2.4 呼吸训练器抗阻训练
  • 3. 锻炼时与呼吸相关的问题及其解决办法
  • 3.1 岔气发生原因及其解决办法
  • 3.2 胸闷憋气发生原因及其解决办法
  • 3.3 通气过度综合征发生原因及其解决办法
  • 3.4 锻炼后头痛发生原因及其解决办法
  • 第三部分 提升心肺耐力，提升生活质量
  • 1. 有氧运动
  • 2. 高强度间歇训练
  • 3. 呼吸肌训练
  • 3.1 呼吸肌训练原则
  • 3.2 呼吸肌专项训练方法
  • 第四部分 心肺功能评估
  • 1. 呼吸功能的自我测试和评估
  • 2. 呼吸功能测评
  • 3. 心率测评
  • 3.1 静息心率
  • 3.2 晨脉
  • 3.3 最大心率
  • 4. 时间肺活量
  • 5. 最大通气量
  • 6. 最大摄氧量
  • 6.1 最大摄氧量测试
  • 6.2 最大摄氧量在指导健身锻炼时的应用
  • 7. 30秒30次蹲起
  • 8. 6分钟步行测试
  • 9. 台阶试验
  • 第五部分 远离不会呼吸的痛
  • 1. 远离慢阻肺，从戒烟开始
  • 2. 加强营养，提升免疫力
  • 3. 科学锻炼，增强体质
  • 4. 预防肥胖，做好体重管理
  • 5. 定期进行肺功能检查
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。