自我提升
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137千字
字数
2019-04-01
发行日期
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主编推荐语
旨在为中老年群体提供有关设计和发展安全、有效力量训练计划的重要信息。
内容简介
本书包含了中老年群体评估力量训练水平的方法，还有负重训练、自重训练、弹力带训练和健身球训练等推荐方法。书中提供了基本训练和进阶训练的示例方案，以及针对特定运动的训练计划。同时，作者还注意到了各类疾病在中老年群体中的流程趋势，给予了该类群体和体弱老人训练建议，还为读者提供营养方面的建议。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 练习动作索引
- 致谢
- 前言
- 第一章 中老年人应进行力量训练的原因
- 身体成分
- 代谢率
- 糖尿病
- 胃肠道转运
- 心血管疾病
- 骨质疏松
- 下腰痛
- 关节炎
- 纤维肌痛
- 抑郁症和自信
- 视觉与听觉障碍
- 中风
- 第二章 训练原则和教学方法
- 原则一：训练频率
- 原则二：训练量
- 原则三：训练负荷
- 原则四：动作重复次数
- 原则五：训练动作选择
- 原则六：循序渐进
- 教学方法
- 第三章 运动操作流程和指导
- 全幅度练习
- 动作速度控制
- 呼吸
- 热身和放松
- 固定器械和自由重量运动的指导说明
- 第四章 基础训练计划
- 建议负荷量
- 第1~2周
- 第3~4周
- 第5~6周
- 第7~8周
- 第9~10周
- 第五章 中级和高级训练计划
- 中级训练的注意事项
- 肌肉体积
- 肌肉力量
- 肌肉耐力
- 高级训练的注意事项
- 第六章 替代运动和训练计划
- 做好训练计划
- 练习次数、组数及休息时间的指导
- 自重训练
- 弹性阻力训练
- 第七章 训练进步的评估
- 肌肉力量
- 测量髋部及躯干的柔韧性
- 身体成分
- 个人感受
- 生活方式问卷调查
- 第八章 与特殊人群合作
- 肥胖
- 糖尿病
- 心血管疾病
- 骨质疏松症
- 腰痛
- 关节炎
- 纤维肌痛
- 抑郁和自信
- 视觉和听觉障碍
- 中风
- 一般衰弱
- 第九章 运动专项训练
- 跑步者
- 自行车运动员
- 游泳者
- 滑雪运动员
- 网球运动员
- 高尔夫球运动员
- 攀岩者和登山者
- 铁人三项运动员
- 划船运动员
- 垒球运动员
- 第十章 中老年人营养
- 基本营养
- 更好营养三步骤
- 运动的能量和肌肉塑造的蛋白质
- 饮食、运动以及激励
- 附录
- 参考文献
- 作者介绍
- 译者介绍
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
