自我提升
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268千字
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2022-07-01
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主编推荐语
从人类学和进化生物学的角度打破关于锻炼的12个谬误。
内容简介
我们是为休息而生，还是为跑而生？跑步会毁了你的膝盖吗？哪种运动项目最适合我？懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？我们可以跑得又快又远吗？体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。
锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
目录
- 版权信息
- 译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
- 中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
- 序言 我们从未进化出锻炼的本能
- 第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生 以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
- 为什么有人在不需要跑步的时候跑步
- 两个不同却又相似的赛事
- 并不成立的“运动原始人”假说
- “正常人”都是沙发土豆吗
- 不同年代的身体活动
- “古怪”的锻炼行为
- 第一部分 静态下的身体活动
- 第2章 静态的意义，懒惰也很重要 以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
- “无所事事”的代价
- 休息并不等于身体的静态
- 尽可能保持静态，是人类进化的结果
- 生而懒惰
- 避免非必要的身体活动是人类的正常选择
- 第3章 坐着等同于吸烟吗 以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的
- 我们是怎么坐的以及为什么要坐
- 我们每天要坐多久？
- 当我坐着的时候，身体正在着火
- 久坐如何引发慢性轻度炎症
- 有活力地坐着
- 我该如何坐，我该坐多久
- 第4章 为什么压力会影响休息 以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
- 睡个好觉是为了身体还是大脑
- 8小时睡眠理论并不存在
- 不同的睡眠文化
- 睡眠所带来的压力
- 为什么要“克扣”自己的睡眠时间
- 第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动
- 第5章 速度：既非乌龟，也非野兔 以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳
- 博尔特的速度究竟有多慢
- 双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种
- 快还是远
- 你想要红肉基因，还是白肉基因
- 先天遗传还是后天培养
- 我们也可以跑得又快又远
- 第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴 以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮
- 不同时代的力量
- 强壮的类人猿和尼安德特人
- 冲破身体的阻力
- 肌肉的衰老
- 过多的肌肉也是身体的负担
- 第7章 打斗与体育：从尖牙到足球 以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼
- 人类天生具有攻击性吗
- 站起来，然后开战
- 人类进化成为更好的天使
- 武器出现之前的打斗
- 利用武器对战
- 以体育代替打斗
- 第三部分 与耐力有关的身体活动
- 第8章 步行：人类的日常 以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥
- 我们是如何行走的
- 人类如何进化到直立行走
- 运输的负担
- 能依靠步行减掉多余的体重吗
- 为什么大多数人不愿意步行
- 第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿 以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖
- 人可以跑赢马
- 我们是如何跑步的
- 超能寻肉法与耐力打猎法
- 跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤
- 舞蹈也是耐力型身体活动
- 第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响 以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的
- 当衰老之后
- 衰老的本质
- 规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式
- 身体活动并不是绝对的不老泉
- 第四部分 现代世界的锻炼
- 第11章 动还是不动：如何开始锻炼 以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做
- 强制性的“体育一小时”
- 人们总是在逃避锻炼
- 如何让锻炼变得更有趣
- 如何让锻炼成为必需品
- 在年轻人中推广锻炼
- 第12章 如何选择运动量与锻炼项目 以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
- 每周锻炼150分钟
- 真的存在过度锻炼吗
- 如何将各种锻炼方法整合起来
- 高强度有氧运动
- 第13章 锻炼与疾病的关系
- 肥胖
- 代谢综合征和2型糖尿病
- 心血管疾病
- 呼吸道感染和其他传染病
- 慢性肌肉骨骼疾病
- 癌症
- 阿尔茨海默病
- 心理健康：抑郁与焦虑
- 后记
- 致谢
- 注释
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
