1. 错误的运动方式却会对我们的关节造成不同程度的损伤，尤其是背部
 2. 常常席地而坐，更好地锻炼了髋关节和踝关节，使其保持良好的柔韧性
 3. 身体感到疼痛是因为我们对此没有足够的重视。在体育运动前，没有进行充分的热身活动，后者运动后没有进行充分的伸展
 4. 人体的平衡点位于略微低于肚脐的位置，又被称为重心。
 5. 现在的人们大豆失去了平衡，身体缺失平衡，许多身体的本能反应就会受到影响。但是，我们的身体并没有改变，仍然需要平衡。
 6. 改变是一个需要精力、时间和毅力的过程。
 7. 人体十分擅长进行代偿，但如果有一天无法进行这种代偿了，它会通过肌肉收缩、肌肉撕裂、肌无力和发炎等方式让身体知道。
 8. 坐姿对人体整个关节和肌肉系统的危害最大，长此以往，会导致身体肌肉张力平衡状态产生巨大的变化。
 9. 更少的能量消耗意味着更好的自由基生成，机体的氧化也会减少，所以能延缓衰老。
 10. 相对温和的烹调方式是：蒸制食物，生吃食物。

这本书所说的疼痛，主要是指慢性疼痛。慢痛目前也是一个世界性的难题，被影响的人群非常的广泛。中老年人甚至是年轻人很多都被困扰着。因为慢性疼痛的原因非常复杂，也没有特效药，服用药物也仅仅只是有效方法之一。止痛药只是一个缓解方式，但是并不能真正解决问题。本书要告诉你身体的慢性疼痛的原因到底是什么？排除外伤骨折、器质性的病变，大部分的疼痛是由于肌肉失衡带来的。简单介绍一下，我们人体的肌肉有六百多块，每一块都有他的职责，而且所有的肌肉是互相协作，像链条或蜘蛛网一样，如果相邻的肌肉中某一块是紧张的，它可能是缩短的，那相邻的另外一个方向的肌肉可能是无力的松弛的。这样就带来了肌肉失衡，慢慢地再引发我们的体态问题，久而久之造成慢性疼痛。现代人的生活方式也是一个主要原因，例如久坐、从不运动，肥胖等。再深层次的看看原因，甚至是和我们每一次的呼吸都有关系。要知道每天的呼吸多达两万多次，呼吸不能停，从而每一次错误的呼吸模式也会导致了身体的整个肌肉系统的失衡，这是往往会被忽略的原因。那我具体怎么做呢？本书的中间部分讲述了具体的行动，包括手把手的教你去怎么用按摩棍、泡沫轴、滚筒这些小工具，来自我按摩、放松筋膜、关节活动度，甚至可以消除轻微的炎症和疼痛。本书的最后部分还有很多康复动作，不需要特别的场地和器械，在家里都可以进行。但是这里一定要注意，好好的看本书前面介绍的每一种体态类型，再对应锻炼的方法，希望这本书对你有帮助。

在读这本书之前，我已经掌握了部分锻炼、拉伸和放松技巧，比如功能性训练，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，筋膜枪放松腿部肌肉，针灸放松束状肌肉。但是这本书依然让我掌握了很多新技巧。比如爬了一天的山，或是逛了一天的街，如何放松酸胀的脚踝。久坐或是久站之后，如何放松臀大肌和臀中肌。高低肩、脊柱侧弯、长短腿如何矫正。我在医院做一次推拿大概 140，推拿的手法感觉和筋膜球的按压效果差不多。触发点可以用单筋膜球，颈椎、胸椎和腰椎两侧可以用双筋膜球，一边按一边还能听得到课程，又省钱又高效。当然，我不认为筋膜球能代替治疗，中医推拿包含正骨性质的关节松动术，见效很快。