1. 错误的运动方式却会对我们的关节造成不同程度的损伤，尤其是背部
 2. 常常席地而坐，更好地锻炼了髋关节和踝关节，使其保持良好的柔韧性
 3. 身体感到疼痛是因为我们对此没有足够的重视。在体育运动前，没有进行充分的热身活动，后者运动后没有进行充分的伸展
 4. 人体的平衡点位于略微低于肚脐的位置，又被称为重心。
 5. 现在的人们大豆失去了平衡，身体缺失平衡，许多身体的本能反应就会受到影响。但是，我们的身体并没有改变，仍然需要平衡。
 6. 改变是一个需要精力、时间和毅力的过程。
 7. 人体十分擅长进行代偿，但如果有一天无法进行这种代偿了，它会通过肌肉收缩、肌肉撕裂、肌无力和发炎等方式让身体知道。
 8. 坐姿对人体整个关节和肌肉系统的危害最大，长此以往，会导致身体肌肉张力平衡状态产生巨大的变化。
 9. 更少的能量消耗意味着更好的自由基生成，机体的氧化也会减少，所以能延缓衰老。
 10. 相对温和的烹调方式是：蒸制食物，生吃食物。

这本书所说的疼痛，主要是指慢性疼痛。慢痛目前也是一个世界性的难题，被影响的人群非常的广泛。中老年人甚至是年轻人很多都被困扰着。因为慢性疼痛的原因非常复杂，也没有特效药，服用药物也仅仅只是有效方法之一。止痛药只是一个缓解方式，但是并不能真正解决问题。本书要告诉你身体的慢性疼痛的原因到底是什么？排除外伤骨折、器质性的病变，大部分的疼痛是由于肌肉失衡带来的。简单介绍一下，我们人体的肌肉有六百多块，每一块都有他的职责，而且所有的肌肉是互相协作，像链条或蜘蛛网一样，如果相邻的肌肉中某一块是紧张的，它可能是缩短的，那相邻的另外一个方向的肌肉可能是无力的松弛的。这样就带来了肌肉失衡，慢慢地再引发我们的体态问题，久而久之造成慢性疼痛。现代人的生活方式也是一个主要原因，例如久坐、从不运动，肥胖等。再深层次的看看原因，甚至是和我们每一次的呼吸都有关系。要知道每天的呼吸多达两万多次，呼吸不能停，从而每一次错误的呼吸模式也会导致了身体的整个肌肉系统的失衡，这是往往会被忽略的原因。那我具体怎么做呢？本书的中间部分讲述了具体的行动，包括手把手的教你去怎么用按摩棍、泡沫轴、滚筒这些小工具，来自我按摩、放松筋膜、关节活动度，甚至可以消除轻微的炎症和疼痛。本书的最后部分还有很多康复动作，不需要特别的场地和器械，在家里都可以进行。但是这里一定要注意，好好的看本书前面介绍的每一种体态类型，再对应锻炼的方法，希望这本书对你有帮助。

在读这本书之前，我已经掌握了部分锻炼、拉伸和放松技巧，比如功能性训练，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，筋膜枪放松腿部肌肉，针灸放松束状肌肉。但是这本书依然让我掌握了很多新技巧。比如爬了一天的山，或是逛了一天的街，如何放松酸胀的脚踝。久坐或是久站之后，如何放松臀大肌和臀中肌。高低肩、脊柱侧弯、长短腿如何矫正。我在医院做一次推拿大概 140，推拿的手法感觉和筋膜球的按压效果差不多。触发点可以用单筋膜球，颈椎、胸椎和腰椎两侧可以用双筋膜球，一边按一边还能听得到课程，又省钱又高效。当然，我不认为筋膜球能代替治疗，中医推拿包含正骨性质的关节松动术，见效很快。

《没有疼痛的身体》给我带来了希望。按照这本书练习的效果是惊人的：做了第一个阶段的运动后，我的身体重新挺直了起来，外形和气质都得到了提升，更令人高兴的是，我的身体疼痛大幅缓解了。疼痛减轻之后，我又能重新进行锻炼了，我的身体状态越来越好！这本书浅显易懂、老少皆宜，将改变你的生活和运动方式。这本书值得每个人拥有，也值得所有学校去教授。感谢克里斯多夫

推荐理由：把运动融为生活的一部分，才能更好地对抗 "老化" 的身体。因为个人比较喜欢健身，所以对于健身市场会尤其地关注。个人感受，健身市场是一个被商业化 "矫枉过正" 的行业。如果我们走近了看，会发现健身市场的一个特点：各种小招，大招轰炸。什么刮刮眉毛柔韧性就变好了；什么一个动作让你瘦小腿；诸如此类，真是让人眼花缭乱。而所有这种 “一招定高低” 的方式方法，都该时刻警惕。而本书恰恰阐述了另外一个观点，即健身离不开长期的积累，以及不间断地重复、重复。这个非常重要。可能也是关于健身最重要的事情。

健康是 1，财富、地位、名声是 0。如果你也长期坐着，颈部酸痛，腰部劳损，但又不想去医院，想着自己能不能用些 “小窍门” 缓解甚至解决疼痛问题，那么这本书绝对对你有用！ 本书提供了大量可供立即实践的按摩纠正方法，真正做到一个人也能调节自己。既然看到这，赶紧翻到本书 73% 位置，开始放松自己吧！

作者是专业运动员出身，创建了全方位训练体系，本书讲的是用矫正身体不协调训练体系的基础训练方法，打造无疼痛身体。理论：实在是太优秀了！！！从整体到局部，从宏观到微观，结构完整、逻辑清晰，从身体平衡（肌肉失衡）、动作模式（基础 + 复杂）、运动系统（肌筋膜 + 神经 + 关节），到呼吸、核心、日常姿势、情绪对体态的影响，解释了在工作、运动或是日常举动中保持正确的体态（即，符合人体解剖学的正确姿势）对打造无疼痛身体的重要性。实践：没有理论部分完整，最最基础的呼吸训练 + 核心训练缺失，其他非常优秀！6 种不良体态，每一种都根据科学训练逻辑（自我按摩➡️牵引放松➡️关节活动➡️短期矫正训练➡️长期矫正训练），给出具体的训练方法。本书非常适合自主训练和家庭训练！！！当然，有专业人带的话有更高效的训练方法！

可以把书里有关体态矫正的内容融入课堂中

本书将身体看作一个整体，从身体平衡开始讲起，分析各种类型的体态对身体的影响，说明身体疼痛的根源是各种的不平衡，比如久坐等。在这些理论分析的基础上，作者设计出了有针对性的运动训练。训练方法包括五种，每种都有原理阐述和高清步骤图：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练，最后还有与运动配套的抗炎营养饮食方案。我之所以打开这本书，主要是受了标题的影响。平时工作久坐，腰疼背疼真的有点吃不消了，尝试各种锻炼方法，有所缓解，但是并不能完全解决问题，所以你就明白本书这个题目有多大的诱惑力。不过看完之后，对作者讲的东西还是存疑的，他说的这些理论并不是主流的医学理论，而且举的例子也是孤例，不像现代医学那样有大规模的临床或者流行病学的实验。书中说的锻炼方法成本也不高，简单易行，先试试看吧。

可操作性很强，康复的矫正计划训练强度也不高，同样地，跟很多外国康复书一样：康复的诀窍就是持之以恒地坚持练习动作计划

1、前几章的理论部分，对于教练是有帮助的。2、后面的实操部分，一定是做过之后才有更深刻的了解。3、你身上有不舒服吗？，如果有，就先站起来伸个懒腰。现在城市人大部分是脑力劳动者，当身体出现不适，可以练一练，肌肉越练越软。

搞懂自己的身体，不断的去呵护她，去接纳她，去体验观察，才能拥有更健康的幸福人生。

被疼痛深深困扰的我，发现这是一本宝藏书。从疼痛的原理、不良的体态会造成的哪些部位怎样的疼痛，每一种体态可以做哪些练习去纠正，等等，都讲解得通俗易懂并且操作性强。