人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己书名：《饿怒症》作者：苏珊・阿尔伯斯【美】类别：社科这是我第一次接触 “饿怒症” 这个词，现在才发现原来饥饿也会造成一个人愤怒并随吃处在暴走的边缘。 饿怒，是由饥饿和愤怒两个词组合而成，指因饥饿而变得暴躁或易怒。 本书作者苏珊・阿尔伯斯是一名心理学博士，擅长解决饮食、体重管理、身体形象和心智觉知方面的问题，至今共出版了《吃货的 50 种情绪减肥法》等 8 本有关与正念饮食的著作。 作者在本书从 “将饥饿掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒家庭和住所、饥饿催眠师、改善自身习惯” 这五个细节提出了应对饿怒症的 45 条具体建议。 10 种容易陷入饿怒的人忙到没时间吃饭饮食没什么规律嫌自己做饭麻烦减重期间的节食为释放情绪暴食饮食营养不均衡饥一顿又饱一顿 分不清是否真饿易受身边人影响生活的压力太大 饿怒给我们带来的影响丧失理智、暴饮暴食、过度肥胖最终引发健康危机破坏情绪、喜怒无常、交际困境最终带来职业危机 4 种可能引发饿怒的类型①身体觉得你饿了由于饮食造成的生理性饥饿而引发的饿怒，我们就会感觉急躁和易怒。②大脑觉得你饿了由于渴望造成的心理性饥饿而引发的饿怒，我们就会渴望得到和占有。③内心觉得你饿了由于情感触发的情绪性饥饿，我们会想通过食物寻求安慰或逃避问题。④你手觉得你饿了由于无聊和近在手边的食物触发感官性饥饿，我们就会变得异常敏锐。 如何将饿怒转变成开心？慢下来了解身体信号用心感受饥饿承认压力存在并放松自己正念进食养成规律作息保证 7 小时以上睡眠用心吃早餐慎吃零食保证饮食均衡远离不健康的饮食习惯并按时吃饭抛弃节食的心态用心吃好每一顿餐定制专属的食物搭配保证能量需求吃水果补糖代替吃人工甜味剂食品多晒太阳尝试保健品补充维生素 D 用肉桂和香料控制食物味道和情绪用心补充水分降低食欲和饿怒水平调整食物的位置做到眼不见心不烦 远离饿怒！用心吃喝！用心生活！好啦～本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书