主编推荐语
世界冠军的物理治疗师11年执教与从医经验沉淀之作，帮你系统改善关节、肌肉与筋膜的功能。
内容简介
这本书的内容极为丰富，令你感觉势不可挡，目不暇接。但归根到底，作者只是在教你如何正确地“动”。中线的稳定、一个关节准则、扭矩法则等动作原则指导你在任何情况下都能安全有效地运动；三个动作等级帮助你理解动作的复杂度和容易犯错的点，逐步提高训练的难度；活动性练习从头到脚改善你的活动性，使关节、肌肉和筋膜保持最好状态，从而使你避免伤痛。海报：
目录
- 版权信息
- 中文版序言
- 英文第2版序言
- 前言：人类运动表现的新纪元
- 第一部分 原则与理论
- 第一章 中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）
- 第二章 一个关节准则
- 第三章 扭矩法则
- 第四章 姿势模板和通道
- 第五章 动作等级
- 第六章 活动性系统：全面提升力量与柔韧性
- 第二部分 动作分类
- 等级1动作（C1）
- 等级2动作（C2）
- 等级3动作（C3）
- 第三部分 活动性练习
- 器具介绍
- 身体区域划分图
- 第四部分 活动方案
- 概述
- 通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案
- 关节和身体部位疼痛处理方案
- 设计活动性练习计划
- 声明
评分及书评
- 给这本书评了5.0像一个豹子一样，去“战斗”
我看过很多有关健身的书，不管是囚徒健身，还是一些健身教科书。与此同时，我也有着长达十年的运动经历，但真正科学认识健身只是在近几年。以前都是想到哪练到哪，没有章法。 我对这本书的一些扭矩，中线理论很是赞同，动作更重要的是追求 “质”，而不是 “量”。质不到位，再多的量只是对身体的一种负担，结合我之前看的囚徒健身。现在我对于动作的规范度，有了更清晰的认识。 看书是为了致用，这种类型的书籍更是，我希望我能继续把健身这个习惯保持下去。像一个豹子一样，既赋有力量，也不缺敏捷，与你共勉。
给这本书评了5.0耗时了近 13 个小时把这本书看完了，不过在练习的那部分是泛读的。
比较值得读的是‘动作模板’，这属于是理论干货，一种比较新的知识点，但是也挺枯燥。总体上第 1 部分的‘原则与理论’还是值得仔细品读，而后面的‘动作分类’、‘活动性练习’，其实都是实践的层面，最后的‘活动方案’实践性更强。
这本书 30 多万字，很多人都强烈的推荐这本书，关于作者也没有什么多说的了，百度都有。
今天主要是简单的回顾一下这本书的干货，首先深蹲这个动作是贯穿整本书的，因为这个动作存在于我们生活的每个细节，坐在椅子上、走路的时候、上楼梯的时候，都是在深蹲这个动作的基础上产生的动作。
其实深蹲没有那么复杂，利用书中介绍的姿势模板，深蹲主要用到的是髋关节、膝关节、踝关节。这三个关节组成了 4 种髋部的姿势模板，那么这样就可以很直观的看到我们各种深蹲所用到的模板以及组合。
这里我有一个新的发现我们的完全式深蹲（屈膝屈髋的下蹲），主要练习到的就是关节的灵活度。而硬拉只有屈髋，练到的更多是臀部和大腿后侧的腘绳肌群。
所以真正能练习翘臀的还是硬拉，其次才是各类深蹲。
关于深蹲还有很多的细节，其中最关键的就是双脚外旋的力和臀部后坐的力，什么收腹膝盖伸直，膝盖不超过脚趾，这些都很容易去做到。
与髋关节相对应的，就是肩关节。它的动作模板有 5 种，可以总结出就是肩和肘两个关节的组合，比如向上的举手，分别有升值的和屈手肘的，向前推的也分为伸直和屈手肘的，而向下的只有一个伸直的。
了解这些知识模板之后，就是三种难度的动作分类，可以理解为低中高，他们依次有单一模板到复杂模板模板的组合。
书中的很多动作对新手是很不友好的，但作者依然很详细的把它们写了出来，因为作者对这本书的重点是理疗，标准非常严格。必须建立正确的运动起始姿势，才能保证运动部不损伤，才能把突破运动极限。
只要起始标准，结束才会标准。这种理念和哈他瑜伽一直强调动作的正位是不谋而合的。
虽然这些分类动作很难，但这些动作也主要是为了找出身体的潜在问题，也就是平时运动和生活中的不良姿势。特别是那些运动损伤的人。
这本书最受欢迎的部分还是练习，我更愿意称之为是理疗练习。它的特点是 “哪里痛按哪里” 为主，我们常说的 “头痛医脚” 的不同，不过也能理解，一种是治已病，一种是治未病，没有绝对的对错，要看身体当前遇到的是什么样的问题，也就是事分轻重缓急。
第 2 个特点是这些理疗方案大部分都是使用的各种工具，以球为主来按压以及一部分的拉伸。作者对拉伸有些偏见，最后他也使用了，可能是他讨厌的那种拉伸是没有拮抗的拉伸吧。
如果能把‘活动性练习’这部分认真读完也基本上可以自我理疗了，其实也很简单，就是哪里痛按哪里。不过要强调的是它的按压力度还是要挺大的，本质上就是把黏连在肌肉上的筋膜给舒展开，一般是每个部位要坚持两分钟，还是比较考验耐心与耐力的。
这本书对没有运动解剖基础的人读起来会很累，但对于我来说有些冗长，很多地方都是一扫而过，基本上都能和自己的知识联系得上。
给这本书评了4.0健身是门科学技术含量高实践健身，不管是有氧或无氧运动，自以为是会使运动效率低下，甚至伤身。我们会在意吃好穿好，会学习怎么吃怎么穿才对自己好。而健身则不然，随意走走跑跑，扭动身体就算运动了，或者学着隔壁老王的运动。殊不知，吃穿都要在健康的体魄上才最为匹配，隔壁虽老王说的头头是道，却真伪难辨。我们自己是身体健康的第一负责人，没有什么比健康的身体更重要了，有健康的身体才有其它需要。下决心学习健身的专业知识，最好有专业教练带一段时间，把基础科学知识理解了，把正确的训练日常化，持之之恒，受益一生。本书为我们提供了一个很好的范例，值得一读。
- 查看全部4条书评
出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
