脱胎换骨练身体，聚精会神修智慧，不盲目、不蛮干，只为实战能打赢。1. 力量与柔韧性的训练是必不可少的，想要突破技术就必须依赖于它们，否则技术本身毫无用处。力量和柔韧性是武术技术的物质基础，没有身体素质支撑，再精湛的技术也无法在实战中发挥作用。练力量、拉韧带，这俩一样都不能少。光有招式没用，身子骨跟不上，打架的时候根本使不上劲。就像手里拿着一把顶级狙击枪（技术），但自己瘦弱得像根豆芽菜，连枪都端不稳，扣扳机的手都在抖，那这把枪再贵也是烧火棍。车子光有导航（技术）没用，还得发动机够劲（力量）、底盘够稳（柔韧），不然车开半路散架了，导航再准也到不了终点。2. 我的力量产生于腹部。它是身体重心的中点，是真正的力量源泉。腹部是身体的核心，所有力量的传递都从这里开始。劲儿得从肚子这儿发出来。腰腹是全身的正中间，也是力量的老巢，所有的力都得靠这儿往四肢传。要把重物从地上搬起来，如果只是用手硬拽，很容易闪腰；但如果吸一口气顶住肚子，利用腹肌的力量起身，几百斤的重物也能撬动。腹部就像汽车的变速箱。发动机（心脏）虽然提供动力，但动力必须经过变速箱（腰腹）传递到轮子上，车才能跑起来。3. 首先请检查身体，如果不幸患有某种疾病，就必须停止训练，直到治愈之后方可开始。科学训练的前提是安全，在开始艰苦训练前必须确认身体状况，避免造成严重伤害。先给自己做个检查，哪儿不舒服就别练了。病好了再说，硬扛着练容易练废，保命比练功重要。膝盖已经有积液了，教练还让松松练深蹲跳，松松要是听话照做，结果就是以后走路都费劲，彻底告别武术。这就好比房子地基已经裂了（生病），不修补反而还要往上盖高楼（高强度训练），最后只能是楼塌人亡。4. 要运用头脑，创造属于自己的新方法来改善作用于功夫的身体功能，一味固守现有的方法和理念，只会画地为牢。训练不是机械模仿，而是需要思考和创造，每个人都应该根据自己的实际情况找到适合自己的方法。得多动脑子，琢磨出适合自己的路子。别死盯着老一套不放，照搬别人的东西，那是作茧自缚，得活学活用。李小龙当初如果不去融合各种拳法，不去改进器材，只是一味苦练传统的咏春拳，他就成不了截拳道宗师。学武功不能像复印机，复印出来的东西永远没有灵魂；得像个厨师，同样的食材（基本功），做出适合自己胃口的新菜式。总之，真正的武术修习，是一场由身入心的系统工程，必须以强健的身体素质为地基，以核心发力为引擎，以生命安全为红线，最终通过独立思考打破束缚，形成属于个人的实战本能。

武术爱好者，健身爱好者都可以看的书籍，当然作为龙哥的迷弟，里面的照片也是一个惊喜的收获。有心的话可以整理出笔记，结合其他书籍练习。此书健身方面多一些，关于李小龙截拳道部分可以结合其他书籍，不过你想有李小龙的身材的话，这本书推荐肯定是 5 分。

传统武术的未来发展，或许李小龙已经找到方向。在武术与体育，传统与现代，速度与力量之间，李小龙的平衡之道如同艺术家的作品一般鲜明、耀眼，与此同时，他的视野无比宽广，博采众长。真正的武术家，李小龙确实当之无愧。