你了解过 “低自尊” 这个词吗？低自尊的人往往认为自己是失败者、认为自己愚蠢，认为自己不合群，时常会悲伤、恐惧甚至生自己的气。他们为了避免这种不适，会选择远离人群，做事也十分谨慎。为了确保不犯错，工作中会做大量前期准备工作，也会觉得必须要帮助别人。即便如此，他们也无法对自己感到满意。这种负面情绪会直接影响到他们的学习、工作甚至人生。但是告别低自尊是一件知易行难的事情，这本书的最大优点就在于提供了具体的、实际可行的方法，通过引导读者坚持心灵锻炼，来助力其提升自尊和自信。本书所述方法以行为认知疗法（ CPT ）为基础。第一步：创建积极数据日志发现自己积极的一面。第二步：思考积极数据日志发现积极的积极品质。第三步：避免消极心里对话出现。第四步：如何主动改变自己的行为方式。第五步：学会真确面对批评。第六步：重新审视自己的 “高要求” 和 “完美主义”。第七步：进一步增强你的自尊和自信，阻止旧的消极核心信念复燃。不要害怕夸奖自己，也不用因此而感到羞耻 —— 虽然中国人骨子里的 “谦逊” 总是会跳出来说 “不要这样，你得谦虚一点”，但我们都得克服这种对赞美和夸奖的恐惧，这是我们的必修课。

在这里没找到自己想要的

对我有很大的帮助，让我知道了所有发生的事情都是消极性内核再起作用，要建立自己的积极性内核，并且让它由小变大，坚信积极性内核的内容，并且防止消极性内核卷土重来，直到自己很自信。关键要去实践，我看完书就察觉到了一个消极性因素，以前根本察觉不到或者察觉到了也不知道怎么改变，写积极数据日记，记录自己很自信被赞赏，或者很放松，很愉悦的时候，从中提炼自己的积极品质，用六个月甚至更长的时间，用不同的触角视野来观察自己，改变自己，改变思维，先动起来才是改变的第一步，

一个闭环的正向循环：看到更多积极的事→心情越来越好→更有勇气→更有活力→更多回忆，更多骄傲→积极的自我评价→看到更多积极的事。

实用手册类，适合真正的单纯的低自尊者，但人是复杂动物，会低自尊的同时混着高自尊，和其他复杂的情感问题，实用性有点大大折扣。