你了解过 “低自尊” 这个词吗？低自尊的人往往认为自己是失败者、认为自己愚蠢，认为自己不合群，时常会悲伤、恐惧甚至生自己的气。他们为了避免这种不适，会选择远离人群，做事也十分谨慎。为了确保不犯错，工作中会做大量前期准备工作，也会觉得必须要帮助别人。即便如此，他们也无法对自己感到满意。这种负面情绪会直接影响到他们的学习、工作甚至人生。但是告别低自尊是一件知易行难的事情，这本书的最大优点就在于提供了具体的、实际可行的方法，通过引导读者坚持心灵锻炼，来助力其提升自尊和自信。本书所述方法以行为认知疗法（ CPT ）为基础。第一步：创建积极数据日志发现自己积极的一面。第二步：思考积极数据日志发现积极的积极品质。第三步：避免消极心里对话出现。第四步：如何主动改变自己的行为方式。第五步：学会真确面对批评。第六步：重新审视自己的 “高要求” 和 “完美主义”。第七步：进一步增强你的自尊和自信，阻止旧的消极核心信念复燃。不要害怕夸奖自己，也不用因此而感到羞耻 —— 虽然中国人骨子里的 “谦逊” 总是会跳出来说 “不要这样，你得谦虚一点”，但我们都得克服这种对赞美和夸奖的恐惧，这是我们的必修课。

低自尊是一场内心对自我的误解，而改变它的钥匙并非想通，而是通过做到一件件小事，逐步积累证据，亲手改写对自己的定义。1. 改变始于打破消极核心信念的自我循环，低自尊并非事实，而是内心反复播放的扭曲故事。停止收集失败证据，开始质疑那个主导自己档案馆的失败者标签。别总听心里那个说自己不行的小人儿在叨叨，其实没自己想的那么糟。这个小人儿就像手机里一个恶意软件，总是自动弹出吓人的广告（消极想法）。任务不是相信广告内容，而是识别它只是个弹窗，然后把它关掉。可以对那个声音说：哦，又来了。这次我准备得很充分，我会尽力去做好。2. 用积极数据日志重新训练自己的大脑，刻意记录并放大生活中的微小成功、愉悦瞬间与他人赞扬。这是为自己的心灵档案馆建立积极事实新盒子的工程，对抗经年累月的消极偏见。每天拿个小本本，哪怕只记下一件做得不错的小事。夸自己一句，就像存钱，存多了自信就来了。今天按时起床了、成功解决了一个工作小问题、或者耐心听朋友讲完了烦恼。这些事很小，但请在本子上写下：今天准时起床，没赖床，很棒！帮同事找到了文件，我挺细心。自信就像个情感存钱罐。过去总从里面取钱（否定自己），所以快破产了（低自尊）。现在，每记下一件好事、每夸自己一句，就是往里面存一枚硬币。存得多了，心里就踏实、富裕了，遇到事才有本钱去应对。3. 区分批评与自己的价值，并非所有声音都是对自己个人的否定。练习将批评视为针对行为而非整个人的信息，从情绪崩溃转向理性应对，从而保护并增强自尊。别人说自己一句，被骂一顿，不代表自己整个人不行。有用就听听，没用就笑笑让它过去。就像厨师做菜，客人说这道菜咸了。合格的厨师会想：哦，这道菜下次少放点盐。（调整行为）而低自尊的厨师会想：我根本不会做饭，我是个废物。（彻底否定自己）要学会当那个合格的厨师，听意见，改方法，但不下岗。4. 以足够好替代完美，实践自我解放，完美主义是低自尊的枷锁。刻意追求及格分而非满分，允许自己在不重要的领域偷懒，就会发现世界并未崩塌，反而获得了呼吸的空间与前进的勇气。别老想着什么都要做到一百分。先试试做到六七十分，就会发现日子轻松多了，结果也差不到哪儿去。就像学生考试，总逼自己门门争第一，压力巨大。现在，换个目标：先保证每门课及格，顺利毕业。就会发现，用及格的力气去生活，大部分事情都能应付得不错，而且人轻松了，反而有额外精力在某些事上追求更高的分数。总之，自信是靠一件件做成的小事，慢慢攒出来的。问题的根源是错误的自我认知（误解），而解决方法不是空想，而是具体的、微小的积极行动（做到小事），通过这些行动的结果（证据）来逐渐建立新的、真实的自我评价（改写定义）。

在这里没找到自己想要的

对我有很大的帮助，让我知道了所有发生的事情都是消极性内核再起作用，要建立自己的积极性内核，并且让它由小变大，坚信积极性内核的内容，并且防止消极性内核卷土重来，直到自己很自信。关键要去实践，我看完书就察觉到了一个消极性因素，以前根本察觉不到或者察觉到了也不知道怎么改变，写积极数据日记，记录自己很自信被赞赏，或者很放松，很愉悦的时候，从中提炼自己的积极品质，用六个月甚至更长的时间，用不同的触角视野来观察自己，改变自己，改变思维，先动起来才是改变的第一步，

一个闭环的正向循环：看到更多积极的事→心情越来越好→更有勇气→更有活力→更多回忆，更多骄傲→积极的自我评价→看到更多积极的事。

实用手册类，适合真正的单纯的低自尊者，但人是复杂动物，会低自尊的同时混着高自尊，和其他复杂的情感问题，实用性有点大大折扣。