100 - 《这本书能让你睡得好》作者：肖恩・史蒂文森关键词：睡眠时间、激素分泌、睡眠技巧 1、人体的巧妙之处，就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能，你不用插座充电，只要爱惜身体，获得足够的睡眠，就能收获全新的自我。2、睡眠的黄金时间是 10：00-2：00，因为这个时间段能够有最佳的激素分泌和恢复效果，所以每天入睡的时间尽量控制在 9：00-11：00。3、本书讲了 21 个帮助你睡眠的小技巧，如果没看过别的睡眠书籍的话，这是一本不错的入门书，适合快速阅读，直接去看自己欠缺的地方。建议分类【学习力】阅读难度：2/10 推荐指数：7/10

人生近三分之一的时间都在睡眠中度过，从某种意义上讲，睡眠的质量决定了生命的质量。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。本书详细介绍了有益睡眠的一些做法：白天对晒太阳、睡前远离屏幕、建立咖啡因宵禁、让自己凉快点、选择合适入睡时间、修复肠道、创造睡眠庇护所、享受性高潮、调暗光线、讲究方法好好锻炼、减轻体重、注意睡姿、合理营养、选择合适睡衣、接触地面等。

睡好对一个人太重要了。本书从多角度阐释了对睡眠有影响的各种因素。不光是分析哦，还对应给出了一些解决建议。为了年轻也好，健康也好，有充沛的精力也好，真的值得一试👍

锻炼、饮食和睡眠，健康生活的保证。睡眠质量尤其重要，白天晒太阳，自然节律起作用，睡眠环境（灯光、温度），肠道菌群平衡，有一定负荷的锻炼，冥想🧘‍♀️，彼此循环