每个人都会出现迷茫，陷入一个巨大的泥塘中，不知道怎么抽身出来，怎么寻找到前进的方向和动力。如果一直陷在这样挣扎的情绪中，只会越来越迷茫，甚至被环境改变，自我放弃。想给大家推荐这本书，是因为我也陷在这种环境中，刚踏入社会的我，对社会充满了探索。想极快的成长起来，给自己设定了目标。但是达不到期待完不成目标，就不知道所措，可能会发呆，甚至浑身散发着消极的情绪，感觉世界快要崩塌了。在这个时候这本照亮了我的世界，给了我继续探索的勇气，每天坚持运动，不断的挑战自己，越累越爽。当我保持了一个好习惯，我突然正式起来被我忽略的很多东西，开始一点点捡起来，并且尝试各种方法去更新自己。让自己每天满血复活，甚至连苦恼的人生之路也慢慢变的有趣了。        我和朋友分享了这本书，想让处于迷茫的朋友，放下迷茫，先把能做好的事情完成，必须自律这件事，这是自己就可以改变的，是可控的。同时也推荐给一直长期处于一个状态想改变的朋友们，或许可以从这本书中找到一些动力。         非常感谢这本书，让我从自律中获得了自由。

说几个我自己的自律小事件：

人生质量取决于跟自己较劲的能力。第一层：方向选好了就别瞎换。方法、技巧、捷径都是次要的，真正拉开差距的是别人放弃了自己还在做。成功不是选对了路，是死磕一条路。第二层：身体是跟世界较劲的本钱。没有健康，自律就是空谈。拿时间换健康，还是拿健康换时间，这笔账迟早要算。第三层：管住自己，从管住脑子开始。外部世界的混乱，根源都在内心。念头稳了，行为就稳；行为稳了，生活就顺。所谓自律，本质上是内心的秩序感向外投射的结果。1.⁠成功的关键不在于做什么，而在于能否始终如一地坚持做下去，并在达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。方法本身没那么重要，相信它并坚持到底才是关键。别光想做什么，关键在能不能一直做。成功没那么玄乎，不是看选了哪条路，而是看在这条路上能坚持多久。还没到终点就别轻易怀疑，方法好不好用是其次，信它、死磕到底，才是真正的捷径。挖井。在地上挖了十个坑，每个都只挖了两米没见水就换地方，那永远喝不到水。旁边那个人就认准一个地方死挖，挖到十米出水了。不是他的铲子高级，是他没换地方。学英语。高大松今天背单词、明天练听力、后天学语法，方法换来换去，一年过去还是 How are you。高老松就用最笨的办法：每天背 10 个单词、读一篇短文，坚持了两年，突然发现自己能看原版书了。方法土不土不重要，天天做才重要。2. 如果不为健康腾出时间，就将不得不为疾病腾出时间。身体健康是自律的基础，控制体重不是可选项，而是自律者的必修课。现在不养生，以后养医生。别总拿没时间当借口，现在不花时间运动、控制体重，将来就得花大把时间往医院跑。管住嘴、迈开腿不是选修课，是自律者的必修课。汽车保养。高大松买了辆新车，4S 店说每 5000 公里换一次机油，高大松说没空，等有空再说。结果开到 3 万公里发动机拉缸了，修一次顶他保养十次的钱。身体就是车，平时不保养，坏了修不起。身边总有那种同事，天天熬夜加班、外卖炸鸡、从不运动，说我年轻扛得住。结果 35 岁一体检，三高全来了，药罐子一提，请假看病的时间比上班还多。反观另一个每天午休走 20 分钟、晚饭少吃一口的人，几年下来精力旺盛，升职加薪都没耽误。花在健康上的时间，是回报率最高的投资。3. 当选择直面生活中的艰难困苦时，生活反而会变得更容易。主动拥抱不适、扩大舒适区，才是让生活变轻松的捷径。越怕麻烦，生活越麻烦。生活就像弹簧，自己弱它就强。遇到困难别躲，主动去碰一碰、扛一扛，把难受当饭吃。等习惯了不舒服，舒适区就变大了，日子反而过得轻松了。洗碗。今天懒得洗，碗放水池里泡着，明天又懒得洗，后天一看水池里堆了二十个碗，油都干了，刷都刷不掉。要是每天吃完顺手洗了，一分钟的事。但要攒着，就变成了半小时的大工程。月底对账。嫌麻烦，收据发票随手一塞，心想有空再整理。结果到报税那天，翻箱倒柜找不着票，急得满头汗，还可能漏掉能抵税的项目。而那个每周花十分钟整理一次的人，月底轻轻松松五分钟搞定。小痛不扛，大痛等着。4. 外部世界会随着内心世界而发生变化。如果头脑一片混乱，那么外部世界也会一片混乱。自律本质上是一场内在修炼，先管好自己的念头，才能管好自己的行为。⁠心里乱，生活就乱。心里怎么想，外面世界就怎么长。脑子里一团浆糊，日子肯定过得稀碎。真正的自律是先管住脑子里的胡思乱想，才能管住手和脚，把事情做成。手机后台。手机同时开 50 个 APP，内存爆了，前台聊个微信都卡。关掉后台那些乱七八糟的，手机立马流畅了。脑子也一样，杂念太多，正事就干不动。有没有过这种时候：要写个报告，脑子里一边想我能不能写好，一边想同事会不会觉得我写得差，一边还想要不刷会儿手机放松一下。结果一下午过去了，第一段都没写完。后来学乖了，打开电脑前先跟自己说先不想别的，就写 20 分钟，心定下来了，两小时搞定。脑子清静了，手才能跟上。总之，选对一件值得的事，用健康的身体，在清晰的头脑里，日复一日地死磕，这就是所有变好的底层逻辑。

养成习惯性心态 1. 长期使自己处于不适的环境并不总是一个好主意。如果你的身体发出强烈的需要被照顾的信号，就不要再去新的压力环境中了，同时要对你的能量水平和总体健康状况保持敏锐。这本书中练习的目的不是要危害你的健康，更不是把你的生活变成一场噩梦。2. 如果你不断地回避不适，就很难取得进步。在有益的、渐强的不适和压力过大的恐慌之间有一条微妙的界线。如果你肩负太多的压力，又期望自己长期都能够表现良好，那么你将迎来一个糟糕的意外。3. 积极的心态是养成自律、成为一个不屈不挠的人所必需的一部分。有时候，你的意志力不足以让你在遭受一次毁灭性的打击后仍然可以保持前进，或者永不停歇的坚强会让你精疲力竭。在这些情况下，积极的心态可以帮助你重新回到正轨，把你的注意力从感叹失败转移到珍惜你所拥有的一切。4. 对于自律，内疚从来都不是一种有益的情绪。如果你认为失败比实际情况更糟，那么你犯错误的可能性就会更大。只要你不带着罪恶感去想着自己为什么总是屈服于暴饮暴食的话，那么无法抵制吃糖果的诱惑就不会是你节食的终点。5. 由于消极偏见，即使情感分量相同，我们也会更关注事物的消极面而不是积极面。你可以用 “认知重新评估” 来重新诠释消极事件的意义，并把它变成一个积极事件。多了这个过程，你可以降低由于失去意志力而灰心丧气的概率。6. 你可以通过培养更多的自我同情来应对消极的自我独白，摆脱惊慌失措，其中一些最有效的策略包括列出一些让自己快乐起来的方法，比如改变你的肢体语言，模仿一个快乐的人的样子，或者从别人的角度审视自己。消极心态通常也是睡眠不足、某些营养物质（包括维生素 D）缺乏、坚持严格节食或锻炼时间过长的结果。养成习惯性心态 1. 长期使自己处于不适的环境并不总是一个好主意。如果你的身体发出强烈的需要被照顾的信号，就不要再去新的压力环境中了，同时要对你的能量水平和总体健康状况保持敏锐。这本书中练习的目的不是要危害你的健康，更不是把你的生活变成一场噩梦。2. 如果你不断地回避不适，就很难取得进步。在有益的、渐强的不适和压力过大的恐慌之间有一条微妙的界线。如果你肩负太多的压力，又期望自己长期都能够表现良好，那么你将迎来一个糟糕的意外。3. 积极的心态是养成自律、成为一个不屈不挠的人所必需的一部分。有时候，你的意志力不足以让你在遭受一次毁灭性的打击后仍然可以保持前进，或者永不停歇的坚强会让你精疲力竭。在这些情况下，积极的心态可以帮助你重新回到正轨，把你的注意力从感叹失败转移到珍惜你所拥有的一切。4. 对于自律，内疚从来都不是一种有益的情绪。如果你认为失败比实际情况更糟，那么你犯错误的可能性就会更大。只要你不带着罪恶感去想着自己为什么总是屈服于暴饮暴食的话，那么无法抵制吃糖果的诱惑就不会是你节食的终点。5. 由于消极偏见，即使情感分量相同，我们也会更关注事物的消极面而不是积极面。你可以用 “认知重新评估” 来重新诠释消极事件的意义，并把它变成一个积极事件。多了这个过程，你可以降低由于失去意志力而灰心丧气的概率。6. 你可以通过培养更多的自我同情来应对消极的自我独白，摆脱惊慌失措，其中一些最有效的策略包括列出一些让自己快乐起来的方法，比如改变你的肢体语言，模仿一个快乐的人的样子，或者从别人的角度审视自己。消极心态通常也是睡眠不足、某些营养物质（包括维生素 D）缺乏、坚持严格节食或锻炼时间过长的结果。

逃避拒绝，实际是因为没有足够的自律来处理由拒绝带来的不适，这会对你生活的许多方面产生负面影响，一切都只是因为你不够坚强去面对它。因此，尝试一下被拒绝。试一试那些通常会遭到拒绝的请求或活动，通过尝试故意让自己被拒绝，你的承受力会变得更强，这也会让你在生活中能够承担得更多，从而使你可以更成功地处理挫折和不利的情况。

每一个人的皮囊之下住着一个精灵，如何让精灵带着灵魂和身体翱翔天空？坚持时间管理的规律性，让生物钟左右到你的状态：几点睡觉或几点醒，完全处于自然而然的世界。不论昨天我们是好人，今天是坏人。这一切终将过去，我们的墓志铭将记录的生平。

如果你发现自己在努力实现困难的目标时很容易就放弃了，或者你有从一件事跳到另一件事而没有掌握任何东西的倾向，那就选择一项困难的技能或运动来练习，并全身心投入到学习过程中，把它作为一种自我反省的工具，建立一个属于自己的武器库来处理那些自我欺骗的想法和行为。生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，你所在乎和追求的一切都需要得到证明，只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人才会享受到实现目标的回报。如果你表现出这种态度，并不断地提醒自己，我相信你会克服所有的障碍，实现你想要实现的任何目标。

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很少有人能真正做到用心生活，每个人都太过繁忙，经常迟到，心烦意乱，以至于不能放慢自己的脚步去更多地关注自己头脑中的想法。因此，他们忽视了自己的内心世界，并在没有意识到的情况下影响着他们的外部世界。

2210 本书围绕两点介绍自律。一是如何自律（自律原则，how）：坚持不懈，适当安慰自己（积极心态）与留下 gap（休息），主动向他人学习。二是哪些方便需要自律（what）：身体自律 = 有规划少吃（留下 gap = 允许适当多吃）+ 有计划运动（有氧 + 无氧，留下 gap，允许休息）+ 养成早起习惯；- 目前在做前两项，早起还没养成。置自己于不舒适环境下，学习从容面对苦难。比如五分钟冷水洗澡，主动被拒绝（投简历面试），学习技能（编程，外语，有技巧运动）；- 部分正在做，洗冷水澡与外语还没做好专注生活，感受自己的声音；- 与自己对话，细心关注周边环境。养成积极心态，以应对消极情绪。比如看些心态鸡汤。- 这个没做好

干货满满的一本书！我就是书中所说的经常自律，经常失败，然后埋葬在深深地自责里无法自拔。过很长一段时间以后，再重新开始！如此往复，一点没有进步。但是书里针对惰性有很多很多实用且真实的想法。而且每一个都很有效！强烈推荐！当你的心态改变，把一切变成一种挑战！一种征服，你对带懒散的态度会截然不同。

为了得到最好的结果，你应该先选择一到两件你想要改进的事情，一旦开始做出了改变，你就会变得更加自律，你就可以从那里开始继续前行。如果你还不够健康，那么努力保持健康应该成为你的首要任务，没有什么目标能比养成正确的健康习惯更重要了，没有健康的身体，其他一切都没有意义。如果你已经是一个健康的人，就可以选择其他的习惯或练习。理想情况下，选择一些与你的长期目标相关的东西最为适宜。如果你发现自己在努力实现困难的目标时很容易就放弃了，或者你有从一件事跳到另一件事而没有掌握任何东西的倾向，那就选择一项困难的技能或运动来练习，并全身心投入到学习过程中，把它作为一种自我反省的工具，建立一个属于自己的武器库来处理那些自我欺骗的想法和行为。生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，你所在乎和追求的一切都需要得到证明，只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人才会享受到实现目标的回报。如果你表现出这种态度，并不断地提醒自己，我相信你会克服所有的障碍，实现你想要实现的任何目标。

曾几何时，自律的话题铺天盖地，无论是线上还是线下，人们都在讨论着自律。自律俨然已经成为人们的刚需了。没错啊，面对这么多美好事物，我们要让自己通过自律实现与美好的环环相扣。谁也不想与美好的事物擦肩而过，谁也不想让自己的人生不够精彩。这些美好的事物，都值得我们全身心地投入时间和精力，而只有强大的动力、长期的自律、全身心投入才能实现目标，享受到美好事物，体验难能可贵的自由。自律带来自由，那又是什么带来自律呢？欲望，更加强大的欲望。不管是想获得他人认可取得进步，还是取悦自己实现自我成长，又或者一心只为搞钱，能驱使一个人实现自律的，必然是内心更为强大的欲望，欲望越强烈，自律越有效。而这种欲望，是深藏在内心身处的，是比自律这种操作系统更为底层的存在。那话说回来，我们究竟如何实现自律呢？去探寻自己的欲望，明显的或者潜在的，都可以激发动力，而自律后的回报，就是对自己的奖励。

生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，你所在乎和追求的一切都需要得到证明，列出清单，找出一、二件事做起来，不经意间你会发现其实做到也不太难哈！坚持！

一本短小精悍可以很快读完带来愉悦感的书，阐述了自律的重要性和一步步实现的过程。自律要在让自己不适的过程中锻炼运用的就是稀缺心里。给未来的自己画像引出长期主义。感恩冥想锻炼注意力。积极心态更有利于锻炼自律性。