每日一书：《减压脑科学》。更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。人类调节脑压力的机能有两种：（1）一口气消解积累的压力的机能，比如，“流泪” 就能启动这一种机能；（2）创造承受压力的体质的机能，其会因为激活 “血清素能神经” 而增强。面对压力时，有些人能好好地应对，而有些人则会被压力所打倒，其中最大的区别就在于：人是否意识到 “压力是可以战胜的”。不得不说的是，只有意识到了这一点，才能真正地 “承受” 压力。释迦牟尼绝对是伟大的压力研究者，他曾告诫弟子 “苦有三苦”：①单纯的苦，比如疼痛之类的；②不快的苦；③不被他人认可的苦。释迦牟尼一针见血地指出了身体性压力以及只有人类特有的两种脑压力。人在社会中生活一整天，可能被领导训斥，可能被朋友抱怨…… 经受了各种压力，而血清素能神经功能也逐渐衰弱。当血清素能神经再无法忍受压力时，便会败给压力。而这就是 “为什么晚上比早上更容易让人失控” 的原因。两种杰出的抗压能力，也是消解脑压力的关键：一种是通过人类特有的 “动情之泪”，获得 “放松压力的转换能力”，另一种是通过激活血清素能神经，获得 “承受压力的能力”。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息 — 睡觉。而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法 — 激活大脑皮质。另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种 — 眼泪治疗最有效。何谓 “如实看待”？去除自我、他人，只看待事实。去掉 “我是为他好”“我本来好心好意的” 等想法。只有去除了自我，才会对别人的立场、心理产生同感。因为真正的同感不存在自我和他人，是大家共有的、相同的感情。正如释迦牟尼所说的 “众生平等”“和他人同苦”，都是去除了自我和他人后的同感。

人天生就具备与压力共处的能力，关键在于通过理解、调节自己的大脑与情绪，将其转化为生活的一部分，而非对抗的敌人。1. 人无法战胜压力，但可以与它共处。压力赶不走，但能学着跟它相处。压力像河流，无法让它停止流动，但可以学会在河中游泳，甚至借助水流前行，而不是站在河里硬扛，最终被冲倒。2. 真正的压力源于大脑的感觉，我们称之为脑压力。压力其实是脑子里的感觉，别把它想得太玄乎。同样是被领导批评，有人觉得天塌了，我完了，有人觉得这是个问题，我需要改进。压力的大小往往取决于内心对事件的解读，而不是事件本身。压力就像身体的痛觉警报。手碰到火感到疼，是警报在保护身体；但如果一个愈合的伤疤总是被想着、摸着，觉得它隐隐作痛，那更多是大脑感觉在作祟，需要调整的是自己的注意力。3. 激活同感脑，是应对社会压力的良药。多理解别人，自己的压力也会变小。就像心里有个压力池。当对他人产生同感、释放善意时，就像在池子上开了个口子，不仅能流出自己的压力，还能接到对方回馈的温暖水流，池水（压力）反而不会淤积暴涨。4. 化解脑压力的核心：晨间激活血清素，适时流出动情之泪。早上晒晒太阳，白天好好活动；难受时别忍着，想哭就哭出来。早上散步 15 分钟，白天工作间隙起来走动、深呼吸，这是在给大脑充电和维稳。看完一部感人的电影或想到一件委屈的事，让眼泪流出来，之后往往会感到一种深度的轻松，比强颜欢笑或憋着舒服得多。血清素锻炼（阳光、韵律运动）像是每天给大脑做基础保养，保证它平稳运行。而动情之哭则像是一次深度的系统清理或压力重置，把积累的情绪垃圾一次性释放掉，让系统恢复清爽。总之，压力不必战胜，只需学会相处。大脑自带调节开关，白天用阳光和规律活动积蓄平和，适时用同感与眼泪释放情绪。这就是与压力共生的智慧。

1、留出时间，多晒晒太阳。阳光能够刺激我们大脑中的血清素能神经，释放血清素，进而使我们头脑清醒、心神安定、充满活力、更加善于忍耐压力。2、保持规律的作息。

这本书主要讲述了如何通过重启压力调节机能，从根本上改善压力症状。书中提到，失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒等压力症状严重影响了我们的日常生活。但是研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。不过，只要每天 5 分钟，3 个月之内就能实现重启压力调节机能，改善这些压力症状。我跟我媳妇原来也是重度失眠障碍。自从晚上 11 点后不再看手机，喝杯热牛奶 (我是热咖啡)，再放个音乐，看个书，然后 12:30 上床，确实对睡眠有很大的改善。

一本科学减压的小册子，从脑科学入手，详细分析了我们所面临的三种不同的压力。明确的说明了压力是不能被消除的，只能是减轻压力。作为社会性人生活在世界上一定存在压力，而我们大脑的前运动区就是处理压力的，特别是血清素神经而且可以锻炼提高这很了不起，可以试试哈。

人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。消除压力的方法有三种：第一种 “让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果，也就是有规律的睡眠；第二种 “激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让全身充满活力，也就是冥想、打坐及韵律运动等；第三种 “眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。

1. 哭比笑更哭” 可以释放压力，让人放松。2. 多晒太阳☀️3. 疲劳的时候千万不要勉强做运动！根据当天的身体状况来调节运动时间，5~30 分钟就可以。4. 韵律运动 + 阳光。⑴ 【呼吸法】有意识地做 “腹式呼吸”— 吸气鼓起肚子，呼气收缩肚子。⑵【坐禅】坐禅 — 深入的腹肌呼吸法，加上冥想。一般的目标是，吐气 12 秒、吸气 8 秒左右，一个呼吸过程 20 秒。坐禅时不要闭上眼睛。要求是半睁半闭，而不是闭眼。⑶【散步】保持时速达到 5～6 公里，然后走 20～30 分钟。一边配合散步的节奏，一边先呼 3 次气，再吸 1 次气。一般用鼻子呼吸，身体不舒服时可以从口中呼气，但吸气还是得用鼻子。⑷【慢跑】刚开始时可以保持时速 8 公里左右，习惯后可以加速到时速 10 公里。二呼二吸式（也就是先呼 2 次再吸 2 次），然后配合节奏轻松呼吸。⑸【咀嚼】按照一定的节奏嚼口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。集中注意力在咀嚼上。5. 阳光 + 韵律运动 + 听有节奏的音乐，效果更好。

更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐。疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。待休息过后，再次迈开自己的双脚前行。最好的减压就是 “和压力共存”。

这本书能让我们了解几类情绪产生的原因以及影响到的大脑区域，同时提供了解决方案。核心概念：同感脑、工作脑、学习脑；去甲肾上腺素、多巴胺、血清素。工作脑是去甲肾上腺素能神经，学习脑是多巴胺能神经，同感脑是血清素能神经。身体性压力影响工作脑，没有快感影响学习脑，没有得到正确评价影响同感脑。掌握了这些核心概念，很多情绪和感受以及应对方法就可以基本了解了。

人的身体需求是有信号的，人的直觉反应是有效的：累了 —— 想睡，苦了 —— 想哭，闷了 —— 想回避。这些有效而直接的反应是千百万年来人类进化的成果。由此而来，随着社会的发展，随着人类的不断进步，随着物质的日益丰富，人的精神需求得到的满足程度出现了不均衡，精神疾病开始突显。心病还是心来治。自己给自己创造条件，自己带自己走出阴霾。

压力是当今人面临的很大问题，很多人往往忽略了压力的存在。认识到压力的分类，产生的来源，生理压力和心理压力。生理压力可能比较容易治愈，心理压力需要发现并找到合适的方法去减压。适当的运动、适当的户外活动、适时的表达情绪与哭泣，让我们在健康无压或者与压力共舞。

如果孩子压力大，如果自己时常感到不开心，如果我们学习了很多知识却依然解决不了自己的问题，那么这本书能很好地解决我们最底层的问题。人是社会性动物，不能独自生存。但我们在享受社会生活带来的快乐的同时，也需要面对社会生活带来的压力。也正因为如此，我们的大脑为了适应社会生活所带来的种种，于是在进化的过程中，同感脑里出现了调节压力的机能。这样的话，人类在社会生活中，同感脑就会被激活，人类也就能更好地调节自身压力。所以说，调节压力和消解压力，虽然不是容易的事情，但也不是做不到的事情。这是因为，人是可以改变自己的 “大脑” 的！

眼泪比笑容更解压。压力既然会消失，不如暂时相伴，也不必跟它硬碰硬。这就是释迦牟尼所到达的境界。有田秀穗《减压脑科学》

看完书之后增加了脑压力，因为工作没有好好陪伴孩子。

日本人写这种小巧的科普书真的很擅长，把心理学和脑科学之间的联系写的清楚明了，也给出了简单的行为建议，剩下的就看自己能不能知行合一了。

疲劳时，休息。痛苦时，哭泣。别勉强自己。日行一善，帮助别人，也是帮助自己，别人回应的微笑和善意，自己也会感受到世间的美好，这一切，与自己相关。和正能量的人做朋友，让自己内心更阳光。以上是读这本书的感想。一场大病，自己在家宅了半年多，以前好强好胜，有委屈难受都憋着，真是对自己太强求了，累了，就歇歇，身体啥都知道，她在不断的提醒自己，如果自己不予理睬，她真的会生病。照顾好自己的身体，也是照顾自己的灵魂，毕竟我们要一生一世的在一起。想哭就哭，眼泪不代表软弱，放下这个偏见。周末找部电影，让眼泪尽情流。这本书让我们认识到，流泪，是对自己的一种照顾，无论男人还是女人，流泪都是非常正常不过的情绪反应。

这本书的核心主旨是‍“你比你想象的更强大”‍，它把心理疾病（特别是抑郁症）的治疗从 “躺平等药” 转变为了 “主动出击”。作者提出了一种非常务实的康复路径：‍“从小事做起，用适度的压力去对抗压力”‍。1. 重新定义 “压力”：从 “敌人” 变成 “朋友” 传统观念：压力是坏事，遇到压力就应该逃避、依赖医生。本书观点：完全没有压力也不一定好。‍“脑压力” 本身可以转化为 “心理压力”‍，关键在于如何引导和释放它。我们不能盲目躺平，也不能让压力压垮自己，而是要学会与压力共处。2. 两个 “秘药”—— 血清素与泪水血清素（5-HT）‍：这是大脑中一种重要的神经递质，直接决定我们的情绪状态。作者认为，我们体内有制造血清素的 “工厂”‍，只要我们掌握正确的方法（适度的适应性压力），就能激活这条工厂，自己制造 “秘药” 来抵御抑郁。泪水：当血清素无法足够抵抗压力时，身体的应激系统会失控。此时，流泪是大脑排毒的方式，是一种释放过量压力的自然反应。不要压抑它，让它流出来。3. 关键路径：‍“压力” → “血清素” → “维持” → “泪水”‍这是作者用来解释康复过程的闭环模型：压力：日常生活中的适度负荷（如韵律运动、规律作息）。血清素：大脑受到刺激，制造出让你感觉好的化学物质。维持：血清素帮助你抵抗疲劳和情绪低落，你感觉好转。泪水：当压力过大，血清素不够用了，你会哭泣来释放多余的压力。4. 行动指南：从 “打起精神” 到 “躺平”‍起步：不要一开始就想着 “打起精神”。先从小事做起，比如沐浴阳光，进行轻度的韵律运动，恢复规律的饮食。坚持：这不是一次性的治疗，而是需要长期坚持的过程。你必须主动去做，而不是被动地等待。调整：如果发现压力过大，血清素失效了，哭泣不是软弱，而是让大脑恢复正常工作的一种方式。通过泪水洗去负面情绪，恢复对压力的适应能力。

规律的生活习惯、营养均衡的饮食、韵律运动，每天都坚持，其实也是一种压力。只是，这是适度的压力，而且自己控制、自我加压能激活大脑，释放出维持健康必需的 “秘药”— 血清素。

1. 睡觉 2. 韵律运动，同时也可以晒晒太阳 3. 流眼泪

诸行无常 诸法无我 有漏皆苦 寂静涅槃