在私人时间让身体休息，悠闲度日，放松身心；感到饥饿再进食，倾听身体的声音，保持健康的饮食生活；在适宜的温水里泡澡；严禁睡眠不足和睡懒觉，为了提高免疫力，保持 7 小时以上的睡眠；制作方法简单，对身体有益，喝生姜红茶。

防止这些外敌入侵人体的就是免疫系统：皮肤和黏膜能够防止异物入侵，白细胞能够击败入侵的异物。免疫系统是双重防御系统。皮肤和体液是防止异物入侵人体的第一道防线。一旦这道防线被突破，白细胞就会吞噬病原体并将其消灭。这是每个人与生俱来的先天性免疫。第二道防线是获得性免疫，也就是免疫细胞通过产生抗体来消灭病原体。因此，免疫系统是双重防御系统。免疫的核心是白细胞。白细胞大致可分为单核细胞、淋巴细胞和粒细胞三种类型。其中，淋巴细胞中的 T 细胞和 B 细胞与获得性免疫有关，其他均与先天性免疫有关。白细胞合作对抗病原体。首先，先天性免疫组的巨噬细胞和中性粒细胞会吞噬并消灭病原体。接收到信息后，辅助性 T 细胞会发出攻击指令。B 细胞针对病原体产生对应抗体，抗体和杀伤性 T 细胞一起攻击病原体。只有 NK 细胞独立工作，直接检测并摧毁被感染的细胞和癌细胞。当免疫力降低时，身体对抗病原体的能力就会减弱，从而更容易患上感冒等疾病，治愈难度也随之增加。免疫力降低会带来许多负面影响，所以提高免疫力十分重要。让我们重新审视自己的饮食和生活习惯，努力保持免疫力吧！过度免疫也会带来负面影响。花粉过敏等过敏性症状就是由过量的抗体引起的。被蜜蜂叮咬后产生的休克症状 —— 过敏性休克，也是过敏反应之一。一部分人认为过度免疫是由现代过于卫生的环境引起的，但实际原因尚不明确。在家就能完成！5 种提高免疫力的好方法，方法一悠闲度日，让身体休息，对健康有益。但其实，不考虑工作的话，在私人生活中，“浪费的时间” 才是最重要的。只顾一味忙碌，免疫细胞的功能也会下降。方法二保持空腹状态，没有必要严格遵循三餐制。免疫细胞中的白细胞在饱腹状态下是不活跃的。相反，它们在空腹时会变得更加活跃。白细胞可以吞噬进入体内的异物，但在饱腹状态下血糖上升，其活力就会降低到正常情况下的一半左右，导致免疫力下降。“即便肚子不饿也以到点为由吃饭” 并不好。方法三在 40℃的温水中泡澡 10 分钟，分别进行泡澡、淋浴。最佳的泡澡方式是根据个人的身体状况，分别使用热水或温水。推荐在 40℃左右的温热水中泡澡 10 分钟。即使在夏季或忙碌的时候，也尽量每天泡一次澡吧。方法四保证 7 小时的睡眠。通过睡眠增强免疫细胞的活性。每天睡眠时间不足 6 小时的人，患感冒的风险比睡眠时间超过 7 小时的人高出 3.2 倍，原因是睡眠时间过短会导致自主神经紊乱，从而对免疫机能产生负面影响。睡眠时间过长也会导致自主神经紊乱，从而使免疫力降低。生活规律、睡眠充足都很重要。方法五喝生姜红茶。生姜有利于促进血液循环与暖身。提高免疫力的饮食方法，身体一旦受凉，免疫力就会下降，夏季也要注意体温过低。人体温度维持在 36.5～37℃时身体机能最佳。如果体温降低 1℃，免疫力大约就会下降 30%，基础代谢水平也会下降 12%，癌细胞就更容易产生，一系列负面影响也会随之而来。1. 吃得太饱会适得其反，八分饱是长寿的秘诀。“胃不闲着” 会降低免疫力。2. 咀嚼次数越多免疫力越强吃饭太快只有坏处。咀嚼会促使唾液分泌，唾液中的过氧化物酶有助于分解致癌物质。同时它还是一种抗氧化物质，在提高免疫力、延缓衰老等方面大有裨益。事实上，肠内细菌 = 免疫力，人体 70% 的免疫力来自肠道。多选择牛蒡和海藻类等富含膳食纤维的食物，多吃米糠酱菜和酸奶之类的发酵食品。其中，纳豆含有丰富的膳食纤维和乳酸菌，能够很好地提高免疫力。生姜是免疫力的增强剂。烘姜可使药性加倍。不要剥皮食用，生姜靠近表皮处富含有效成分姜辣素，直接去掉较为可惜。生姜应在磨碎后的 3 分钟内食用。战胜病原菌的植物化学物，植物化学物是来自植物的化学成分，植物化学物是植物中的天然功能性成分。它们普遍存在于蔬菜和水果具有涩味的外皮之中，有人认为这是无法移动的植物用来保护自己的物质。首先要提到巧克力和绿茶中的多酚。多酚有极强的抗氧化能力，有利于预防眼睛疲劳和生活习惯病。第二种是有机硫化物。大蒜和芥末。第三种是香菇、海藻中的多糖类物质。第四种是类胡萝卜素。蔬菜和水果可以完整地带皮食用，不需要对涩味做额外处理。例如，将牛蒡泡水以去除涩味，其有效成分就会流失。预防癌症的计划性食品金字塔，积极摄入防癌食物，调查表明，“以水果和蔬菜为主的饮食对预防癌症是有效的”。越上层的食物，预防癌症的效果越好，而金字塔最顶端的食物就是大蒜。大蒜具有极强的抗氧化作用，有助于清除活性氧，是我们应该积极摄入的蔬菜。吃辣味、酸味、苦味的食物通过 “对讨厌的食物的应激反应” 来提高免疫力。不过需要注意的是，刺激性食物不可吃得太多，吃得太多增加肠胃负担。酒精降低免疫力的真正原因虽然能缓解压力，但也给身体造成很大的负担。由于酒中含有的酒精对人体有害，当酒精进入体内，身体就会增加尿量，试图将其排出。这时，副交感神经开始发挥作用，身心会得到放松，免疫力从而提高。喝酒提高免疫力的功效只存在于开始喝酒后的 1～2 小时内，如果超出这段时间还继续喝酒，交感神经就会受到刺激并持续处于紧张状态，反而会导致免疫力降低。减少糖类摄入有利于提高免疫力含糖量高的食物会使血糖上升。一旦患上糖尿病等生活习惯病，人体免疫机能无法充分发挥作用，免疫力就会降低。为了防止这样的情况发生，建议减少糖类摄入。同样是主食，应选含糖量低的食物尽量选择含糖量低的食物。但如果只吃配菜不吃主食的话，最终饮食会以高蛋白食物为中心，可能会导致生活习惯病。如果摄入的糖类增加，血糖升高，免疫细胞的作用就会减弱。而且，持续处于高血糖状态容易患上传染病，当然这也是肥胖和糖尿病的主要原因。饮食记住 “豆麻藻蔬鱼菇薯” 每天出现在餐桌上的食物，每种食物都含有蛋白质、矿物质、维生素等优质营养素，坚持吃这些食物就能自然而然地保证饮食的健康。最能提高免疫力的 5 种零食实在想吃零食时就选这些，无盐混合坚果；酸奶和乳酸菌饮料有助于改善肠道环境，黑巧克力有助于抑制细胞老化，蔬菜脆片有助于改善蔬菜摄取不足的情况。3 种提高免疫力的下酒菜不要只吃油炸食品，要选择健康的食物。推荐含纳豆的下酒菜，比如纳豆煎蛋卷、鱿鱼纳豆等。鲣鱼半敲烧。作为居酒屋的经典菜品，炖煮内脏也对身体有益。提高免疫力的推荐食物酸 奶，饭后来一杯酸奶。米糠腌菜、泡菜。大 蒜，大蒜一定要切碎！西蓝花，西蓝花要带梗吃！卷心菜，卷心菜做成酸菜吃比生吃好。胡萝卜，胡萝卜要带皮吃。番 茄，熟透的番茄和油是最佳搭配。洋葱、大葱，洋葱切碎后应放置 15 分钟。彩 椒，食用多种颜色的彩椒。牛 蒡，适度去除牛蒡的涩味。莲 藕，每天食用莲藕。肉 类，吃肉时不偏食，牡 蛎，吃牡蛎时加上柠檬汁。鸡 蛋，每天至少吃一个鸡蛋。香 蕉，青香蕉、熟香蕉都可以食用。柑 橘，柑橘的皮也有用。果 干，建议食用不添加白砂糖的果干。绿 茶。醋，在味噌汤和牛奶中加醋。杏 仁，“123 运动”：一天吃 23 粒，按症状分类 提高免疫力的食物清单前文介绍了一些有利于提高免疫力的食物。其实，还有更多的食物能够在身体不适时发挥作用。感冒酸奶　　　土豆　　　胡萝卜大葱　　　洋葱　　　番茄柠檬　　　橙子　　　菠菜卷心菜　　西蓝花　　花菜牛肝　　　猪肝　　　鸡肝鳗鱼　　　韭菜　　　大蒜生姜　　　黄芥末　　醋慢性疲劳胡萝卜　　土豆　　　洋葱酸奶　　　香蕉　　　柠檬橙子　　　杏仁　　　菠菜小松菜　　卷心菜　　牛肉牛肝　　　猪肝　　　鸡肝大蒜　　　蛤蜊　　　蚬羊栖菜　　醋眼睛疲劳、充血芹菜　　　蛤蜊　　　茄子卷心菜　　胡萝卜　　南瓜皮肤干燥胡萝卜　　土豆　　　大葱洋葱　　　卷心菜　　裙带菜纳豆　　　芝士　　　番茄猕猴桃　　橙子　　　柠檬苹果　　　猪肝　　　红豆生姜　　　芝麻　　　木鱼花橄榄油口腔炎症纳豆　　　芝士　　　猕猴桃香蕉　　　草莓　　　胡萝卜菠菜　　　茼蒿　　　小松菜西蓝花　　韭菜　　　牛肝猪肝　　　鸡肝　　　青花鱼秋刀鱼　　鳗鱼体寒生姜　　　芥末　　　干辣椒粉红辣椒酱　胡椒　　　味噌纳豆　　　土豆　　　胡萝卜大葱　　　洋葱　　　菠菜小松菜　　紫苏　　　红肉猪肝　　　鸡肝　　　鲣鱼蛤蜊　　　蚬　　　　大蒜肩酸萝卜　　　茄子　　　卷心菜秋刀鱼　　蚕豆腰痛韭菜　　　秋葵　　　青花鱼花粉过敏洋葱　　　莲藕　　　番茄金针菇　　紫苏　　　芝麻酸奶　　　绿茶胃痛、胃炎白菜　　　豆腐　　　芦笋肠道不适酸奶　　　牛奶　　　香蕉猕猴桃　　苹果　　　蒟蒻土豆　　　胡萝卜　　纳豆芝士　　　生姜　　　梅干杏仁　　　大蒜　　　羊栖菜红豆　　　寒天食欲不振毛豆　　　南瓜　　　玉米失眠洋葱　　　小青菜　　牡蛎不安、焦虑藠头　　　红薯　　　柑橘白发、脱发长蒴黄麻　西蓝花　　黑芝麻通过生活习惯和运动提高免疫力。上下耸肩运动非常有效，肌肉僵硬会导致免疫力下降。扫地也能提高免疫力，每天扫地也是一种运动。尤其是用抹布擦地，这是一种全身有氧运动，运动强度远高于步行，据说与划艇差不多。早上用能量姿势开启顺利的一天，每天早上保持这个习惯，抗压能力更强。当你面对高压和焦虑，快要失去信心的时候，就用冲出逆境的 “能量姿势” 来重振信心，转换心情吧。不要久坐，时不时站起来转换心情。仅仅是端正姿势也能提高免疫力，快走能提高免疫力，推荐步行的 4 个理由，每天坚持步行，能提高下半身的肌肉力量，通过增加血流量来增强心肺功能，有助于促进脑功能的活性，还能健康减肥。晚饭后进行低强度运动，晚饭后 30 分钟至 1 小时，进行低强度运动。锻炼小腿，小腿是 “第二心脏”。就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡，泡澡是放松身心的最佳方式。每天泡澡可以促进健康、提高免疫力。使用碳酸类入浴剂促进血液循环，提高泡澡效果的小诀窍；热水澡泡太久会适得其反；促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法高质量的睡眠可以提高免疫力，睡眠时间短不利于长寿；睡前不要喝酒、玩手机，看电影 “哭” 也能提高免疫力，痛哭是心灵的排毒方式，大笑可以打造最强体魄，靠笑容来锻炼免疫力，想要更健康就去唱歌吧，开心地唱歌有助于身心健康。通过对话提高免疫力，比起 “对不起”，不如多说 “谢谢”。晒太阳超重要，让一天从早晨的日光浴开始。提高免疫力，拒绝香烟，香烟是免疫机能最大的敌人。

2024—147

轻松有趣，简单实用

要将提高健康水平当作理所当然的事情，养成习惯。

简明扼要地介绍提高免疫力的方法。

作者有着日本人的细致，事无巨细地列出了关于提高免疫力的食物、生活方式等各种细节。基本上都是我们常常听到的一些内容，但是写的很认真。