4.6 用户推荐指数
医药与卫生
类型
8.1
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55千字
字数
2024-03-01
发行日期
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主编推荐语
肠道有活力，才能一直健康一直瘦。
内容简介
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。
打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。
目录
- 版权信息
- 前言
- 1 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
- 肠道菌群的状态决定是否生病
- 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
- 健康的万能药
- 身体健康的90%由有益菌掌控
- 肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
- 肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
- 如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
- 既有好的中性菌，也有坏的中性菌
- 基本肠道细菌一览表
- 要想让有益菌增殖不可忽视的事情
- 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
- 肠道细菌每天会替换6700亿个
- 用1~2个月可以改变肠道菌群平衡
- 尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
- 有益菌可以预防传说中的肠漏症？
- 2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
- 70%的人体免疫细胞集中在肠道内
- 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
- 人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
- 肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
- 守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
- 免疫的最强武器
- 肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
- 肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
- 3 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
- 精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
- 只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
- 人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
- 分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
- 代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”
- 肠道蠕动与自主神经是联动的
- 您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
- 生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
- 让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
- 睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
- 4 如何治疗便秘、腹泻？
- 大家似懂非懂的吃饭、排便原理
- 吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
- 肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
- 对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
- 大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
- 要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
- 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
- 便秘有时会引起腰痛、头痛
- 紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
- 对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
- 顺畅排便的姿势
- 举手投降→《思想者》
- 宿便，基本没有很黏的
- 腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
- 不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道
- 男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？
- 5 促进肠道蠕动，激活有益菌！“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
- 激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
- 学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来
- 按压“便秘点”
- 扭转的姿势
- 效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
- 俯卧与暖腰按摩
- 施加物理压力，促进肠道蠕动
- 画圈按摩
- 锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅
- 提臀训练
- 想起来就可以做的自主神经点穴按摩
- 按压合谷穴
- 按压神门穴
- 无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法
- 薄荷油热敷法
- 美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材
- 给日常饮食加一道肠道清洁汤
- 口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维
- 每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维
- 助力肠道蠕动的英雄
- 发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品
- 以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好
- 维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
- 后记
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评分及书评
4.6
25个评分
- 给这本书评了4.0关于肠道菌群的书，值得翻一翻。
2024—94 遇见肠道类的书总会优先翻完，自己因为肠胃不好吃各种药，也因为肠道类的疾病深受其扰，有时疼到怀疑人生。自己的孩子也会有肚子不舒服的时候，去医院检查指标正常，但就是孩子会不舒服。老公因为工作压力大，脸色也不好。自从有了家庭，关注的不只是自己，家里的人都得照顾到。所以只有不断更新自己的知识库，才能更好地照顾家人。
给这本书评了5.0读完这本书，对肠道有了初步的了解非常值得读的一本书。
给这本书评了4.0激发肠道活力的方法操作性强，不妨试一试。
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出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
