粗略翻看了本书，大致了解 300 块肌肉群的分布并将结构图片保存到手机学习备查。我的收获是： 1、让拉伸成为日常生活的一部分。在拉伸运动中的 4 个原则是：避免疼痛，慢慢拉伸，拉伸正确的肌肉，避免影响其他肌肉和关节。2、在拉伸运动前一定要了解一些肌肉知识，弄清导致绷紧的原因，掌握动作要领，这样才能让拉伸更精准，更有效。3、坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。亲测有效，早晚一次的拉伸运动，对我久坐造成的腰部疼痛有所缓解。

1、从拉伸的原理、到身体肌肉、韧带的组成，到具体的拉伸方法。2、针对身体，进行针对性的测评与训练。3、肌肉疼痛，是久坐、久战人士的梦魇，通过拉伸，有针对性的进行训练与恢复。4、拉伸对身体放松有很大的好处，但错误的拉伸，却容易造成伤害。5、学习系统、科学的拉伸方法。

一句话总结 “过于谨慎的肌肉拉伸集合”。

无论你是动还是静都需要的一本书！跑步游泳读书睡觉旅行必备的工具书，无论何时只要发现自己哪里不舒服立即拉伸，而且还顺便学习了人体肌肉知识，收获很大！唯一的小遗憾就是没有专门提到游泳运动相关的疼痛拉伸！我运动我快乐！别忘了运动拉伸！

拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员，少年还是中老年，跑步健身还是参加世界大赛，甚至你长期不运动，都需要拉伸。

讲解太详细了，完全可按图索骥的找方法解决问题。推…

走马观花浏览了一遍，书中的许多拉伸动作对于缓解疼痛效果看起来不错，之所以说看起来是因为我还没有逐一进行实践。具体效果如何还需要进行检验。当然，每一个作者都会着重强调（或者说夸大）相应方法的作用，之所以把这本书定义为工具书是因为我觉得没必要逐字逐句去研究，遇到问题直接翻到相应的章节去实操就可以了。当然我这个想法不一定对，每个人有每个人的方法。如果你有肌肉酸痛的问题，可以去实际检验一下。至于书中说的拉伸的错误方式，也未必没有可取之处。姑且听之，实践才是检验真理的唯一标准嘛。

本书力图让拉伸去到它该去的位置上。推荐想深入了解拉伸的读者。入门者劝退。如果读者在阅读本书前对当下健身流派宣传有一定了解，就不难明白作者为何会持如此谨慎的态度。打个比方，茶和咖啡都是能提神的饮料，但出现了一派人出于各种目的（也许是盈利，也许是信奉 XX 万能教）推崇茶猛踩咖啡，这就是问题所在了。为此严谨是必要的，但这也使本书难于阅读。

关于肌肉解剖的部分讲得还是很专业也比较容易看懂的，但是那些柔韧性测试、拉神动作等地方，就很难从文字上理解，虽然配有图片，对于我个人而已还是比较吃力去理解，如果书中配有二维码识别 + 视频讲解应该会清晰很多。可能这本书适合懂解剖有一定运动基础的专业人士，而对于想了解疼痛原因及想学习拉神动作的读者来说可能颇有难度。

可以对不同的疼痛部位，结合它的功能，进行针对性的拉伸。结合他的功能进行针对性的拉伸。一次性的帮我把颈部、背部、腰部、臀部和脚部等不同部位的疼痛原理都说清楚了，也可以找到对应的拉伸方法。不错的书。